| اختبارات الانحناء على الذراعين | فيديو على المتغيرات الكلاسيكية الانحناء على الذراعين | دفع المتابعة: تقنية تنفيذي |
المادة مأخوذة من الكتاب: مائة وظيفة وظيفية 100 طريقة للقيام الانحناءات على الأطراف العلوية بطريقة وظيفية. دليل مصور للمتخصصين في اللياقة البدنية والمدربين الشخصية المؤلف: نيكولو راغالموتو الناشر: NonSoloFitness editrice |  |
تمرين الضغط هو تمرين للجسم لفترة طويلة يستخدم لتقوية الأطراف العلوية.
على عكس ما قد يبدو ، لا يؤثر هذا التمرين على الأطراف العلوية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جميع عضلات الجسم تقريبًا.
في الواقع ، إذا كانت الأطراف العلوية تعمل بطريقة ديناميكية (بشكل أساسي عضلات الذراعين والكتفين والصدر وبطريقة أقل في الظهر والذراعين) ، فهناك عضلات أخرى تعمل بدلاً من ذلك كمثبتات ، ومن ثم يتم تنشيطها في طريقة متساوي القياس (ثابت).
يتم تمثيل هذه المثبتات من قبل جميع العضلات التي تشكل الجذع والحوض.
عندما يكون لديك تآزر ممتاز بين هذه العضلات ، يمكنك التحكم بشكل جيد في جسمك. لذلك من الأسهل الحفاظ على التوازن الصحيح دون خلق اختلال ، وبالتالي ، عند إجراء الدفع ، بغض النظر عن حركة الأطراف العلوية ، يبقى الجذع والحوض دائمًا في نفس الوضع من التوازن المناسب ، مع احترام المنحنيات تشكل العمود الفقري (الشكل 1 والشكل 2).
من ناحية أخرى ، عندما تكون عضلات الظهر ، فقري مجاور ، مربع الحويصلات والورك ناقص التوتر ، وبالتالي ليست مدربة بشكل جيد ، فإن الموقف الذي تم اتخاذه لإجراء نتائج الضغط مع الحوض مرتفع للغاية (شكل 3).
عند إجراء عملية الدفع مع هذا النوع من الموقف ، يكون من الأسهل إحداث ضرر بالكائن الحي بدلاً من الفوائد ، حيث يعمل المرء في حالة عدم توازن حيث تعتمد القوات على المسالك العجزية العجزي.
وينطبق الشيء نفسه حتى عندما يكون الجهاز العضلي البطني ناقص التوتر والوضع الذي يؤخذ لأداء نتائج الضغط مع الحوض منخفض للغاية (الشكل 4).
هنا الموقف الذي يتم اتخاذه هو موقف من قُطري فرط قُطْعِيٌّ وهو أيضًا ضار جدًا للعمود الفقري.
هذان الخطأان التنفيذيان كثيران متكرران في المواضيع غير المدربة ولكنهما متواتران بالتساوي في أولئك المدربين.
على سبيل المثال ، أولئك الذين يتدربون فقط وبشكل حصري على آلات متساوية التوتر ليست لديهم سيطرة جيدة على مثبتاتهم ، حيث لا يتم تنشيطهم أبداً بسبب العمل الذي يتم تقييده ويستثني مهارات التنسيق العصبي.
علاوة على ذلك ، يمكن اتخاذ هذين الموقفين حتى عندما تكون عضلات الأطراف العلوية ناقصة ، وحتى إذا كان للموضوع سيطرة جيدة على مثبتاته ، فإنه يفترض الموقف الخاطئ كتعويض عن نقص التوتر هذا.
ولتجنب ذلك ، يمكن إجراء التمرين بوضع الركبتين على الأرض (الشكل 5 والشكل 6) ، بحيث تكون القوى الموجودة على الجذع أصغر بسبب الرافعة التي تكون أقصر - أقل - على الأطراف العلوية التي على الجذع ، مع ضمان قدر أكبر من الاستقرار.
وبالتالي ، فإن التنفيذ الصحيح يكون مع وضع اليد على الأرض مع عرض أعلى بقليل من الأكتاف والقدمين المستقرتين على الأرض ، مع وجود أطراف سفلية بعيدة بعض الشيء عن بعضها البعض ، والجذع ، والقفا ، والحوض على نفس الخط ، متجهًا نحو الأرضية في منتصف اليدين (الشكلان 7 والشكل 8).
