برعاية أليساندرو دي فيتور وأليساندرو سيوفي
مقدمة
يتم التعامل مع التدريب الوزن الأكثر أساليب متنوعة ، بعضها أكثر صحة من غيرها ، والتي يتم تطويرها وتطبيقها باستمرار لتحقيق الأهداف المستهدفة. يأتي وضع التدريب الجديد مباشرة من اليابان ويأخذ اسم تدريب كاتاسو ، أو التدريب الإطباقي.
الفكرة الأصلية تعود إلى طالب جامعي ، يوشياكي ساتو ، الذي بدأ من خلال مركز الأبحاث للصحة البدنية وعلم التمرين في طوكيو بدراسة حول التدريب على نقص الأوكسجين ونقص الدورة الدموية لتطبيقها بشكل رئيسي على ممارسة في ظروف الجاذبية الصغرى لرواد الفضاء.
سرعان ما بدأت هذه الطريقة الجديدة من التدريب ، المستندة إلى انسداد الأوعية الدموية ، في أرض الشمس المشرقة ، في العثور على استخدام أوسع نطاقاً ، يشمل ممارسات العضلات وفقدان الوزن وإعادة التأهيل.
مؤيد آخر مهم للتدريب kaatsu هو عالم الفيزياء الرياضية البارزة ماساهيكو تاناكا مقتنع من قدرة هذا التدريب للسماح بمكاسب أكبر من القوة والكتلة مقارنة بالتدريب التقليدي.
آليات فسيولوجية للعمل
يجب أن تكون طريقة التدريب لتكون صالحة قواعد فيزيولوجية واضحة. يبدو أن التدريب على الانسداد يوفر حافزا خاصا لتضخم العضلات ، ولكن بفضل أي آليات؟
الأول هو توظيف العضلات. قد يبدو غريبا نوعا ما لأن الأحمال المستخدمة في هذا التدريب ليست عالية ، لكن التفسير بسيط: فالافتقار الطويل للأكسجين خلال جهد يستنفد بسرعة الألياف من النمط 1 ، مما يجبر النظام العصبي العضلي على تجنيد الألياف من نوع 2x و 2A. علاوة على ذلك ، يخلق نقص الأكسجة محفزًا قويًا لعملية تكوين الأوعية الدموية ، وهو توليد الأوعية الدموية الجديدة ؛ هذا يلعب دورا حاسما في تحسين الأوعية الدموية ، وهو عنصر أساسي في كمال الأجسام.
والثاني هو تحفيز تخليق هرمون النمو ، المعروف جيدا باسم هرمون الابتنائية بامتياز. يحدث هذا من خلال إنتاج حمض اللاكتيك من الألياف العضلية ، والذي يزداد بسرعة في بيئة منخفضة الأكسجين. يرتبط حمض اللاكتيك ببعض المستقبلات التي تعمل على التواصل مع المهاد وتحفز إطلاق GHRH الذي يحفز بدوره إنتاج هرمون النمو.
الثالث والأخير يتعلق بتفعيل آلية مثبطة للميوستاتين ، وهو بروتين يبطئ عملية تخليق العضلات.
اثنين من الجوانب الأخرى للتدريب kaatsu مثيرة للاهتمام بشكل خاص. أولا وقبل كل شيء ، فإنه يتيح مكاسب في الكتلة والقوة دون إلحاق أضرار كبيرة للألياف العضلية الناجمة عن التدريبات الكلاسيكية مع زيادة الوزن الزائد. وعلاوة على ذلك ، وبسبب قلة شدتها وانخفاض إجهاد العضلات ، يبدو أنها تحرض على تركيز أقل من الكورتيزول.
باختصار: التدريب على الانسداد يمكن أن يزيد من توظيف الوحدات الحركية ، وزيادة الهرمونات المنشطة ويمنع المنظمين السلبيين المحليين لنمو العضلات. كما يفتقر إلى العديد من الآثار السلبية المحتملة لتدريبات عالية الكثافة ، مثل صدمة ألياف العضلات وزيادات هرمون تقويضي غير مواتية.
مثال بطاقة التدريب »
