د. ميشيل موغليا
الصدر العنيد
هل توقفت لعدة أشهر؟ هل لا ترغب صدريةك في معرفة كيفية النمو؟ تغيير الاستراتيجية !! في معظم الأحيان ، في كمال الأجسام ، لا جدوى من أن تحاول بعناد لتحسين البرنامج الذي تقوم به ، ولكن من الضروري إزعاج تدريبك بشكل كبير! أدناه سوف أقترح تكتيك فعال جدا.
عادة ما تفتح جلسة المايبز بممارسة تمرين مركب (مثل المكبس) ، ثم تستمر مع تمارين أكثر تحديدًا (مثل صلبان مقاعد البدلاء) ، ومن الصحيح أن تؤكد أنه من الصحيح تمامًا استخدام هذا النظام ولكن في الحالات المذكورة أعلاه واحدة من أفضل التقنيات هي عكس! لذا ، أقترح تغيير ترتيب التمارين: أي ابتداءً من تمارين العزلة ومن ثم الوصول إلى متعدد القارورات. إن الهدف من هذه الإستراتيجية هو إضفاء الصفة القلبية على تمرينات العزلة من أجل ضمان إطلاقها قبل العضلات المساعدة التي تشارك بشكل كبير في التمارين متعددة الأجزاء مثل الانتفاخ. سنبدأ بعد ذلك مع تمارين العزلة التي تحفز فقط العضلات الصدرية ثم تستمر مع تمارين الاسترخاء مع زوايا متعددة من أجل تحفيزهم قدر الإمكان. مع هذا البرنامج تحاول "استنفاد" العضلات الصدرية عن طريق تحفيز أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية!
تجريب والتمارين
هنا هو مخطط التدريب مثل:
1) CROSSES على الأرضيات مع مقابض (1 سلسلة التدفئة + 4 مجموعات من 10-12 الصفوف) التحضير: استلق على ظهرك على مقاعد البدلاء ، وعقد اثنين من الدمبل بحيث تكون راحة اليدين تواجه بعضها البعض. مد ذراعيك مع الحفاظ على ثنيك قليلاً. التنفيذ: افتح الذراعين مع الحفاظ على ثني المرفقين وانزل إلى ارتفاع الكتف. من خلال مقارنة أرقام bib ، يتم إرجاع الدمبلات إلى نقطة البداية ، دائما بعد مسار قوس.
3) بينش الصحافة (3 مجموعات من 6-8 صفوف) التحضير: الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والاستيلاء على شريط مع قبضة كبيرة بدلا ، اضغط على ظهرك على مقاعد البدلاء ووضع بقوة قدميك على الأرض. التنفيذ: قم بتخفيض القضيب إلى الصدر وبدون رفع حمل الحمل بالقوة عن طريق مد الذراعين إلى أعلى دون حظر المرفقين والبدء من جديد.
انظر أيضا: تمارين pe ri pettor wings
