سبل الانتصاف لقشرة الرأس

قشرة الرأس هي عدم الراحة التي تؤثر على فروة الرأس ، وتظهر نفسها مع التقشر الأبيض الذي يغطي الرأس.

سبب قشرة الرأس هو زيادة في الدوران الخلوي للجلد. إن الطبقة السطحية من الطبقة السطحية السطحية السطحية السطحية هي عبارة عن تمدد وفصل ، والتي يمكن أن تسقط وتولد ما يسمى "تأثير الثلج".

بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن الحكة الخفيفة أو الشديدة ، فإن القشرة شائبة للغاية. في الواقع ، عندما تنفصل خلال تفريش الشعر ، تستقر على الملابس تصبح مرئية للغاية ؛ بالنسبة للكثيرين ، فإن قشرة الرأس تنقل شعورًا بـ "النظافة السيئة".

يؤثر بشكل خاص على الذكور حتى سن البلوغ المبكر. نادرا ما يصيب الناس فوق 35-40 سنة.

ما يجب القيام به

يمكن الشفاء من قشرة الرأس أو الاحتفاظ بها تحت السيطرة بشكل فعال.

الخطوة الأولى هي فهم سبب التسبب. عادة ما يحدث قشرة الرأس بسبب:

الإفراط في نمو فطر يسمى Malassezia furfur ( Pityrospum ) ؛ في معظم الحالات ، تكون هذه العدوى خالية من الأعراض تمامًا ، ولكنها قد تسوء أحيانًا وتولد القشرة.
تتغذى الكائنات الحية الدقيقة على الزهم وتحللها وتنتج أحماضا دهنية مزعجة ، مسؤولة عن دوران الخلايا المتسارع. الحل الأنسب هو استخدام أنواع معينة من الشامبو المضاد للفطريات (انظر العلاج الدوائي).

الزهم الزائد هو عامل مؤهب مهم جدا. يمكن أن يكون ناجما عن:

تدفق هرمون الاندروجين المتسق: عندما يتعلق الأمر بحالة المراهقة يمكن أن تحل تلقائيا ، ولكن في بعض الأحيان يعتمد على الاضطرابات الهرمونية الأولية.
الحساسية المفرطة المحلية للاندروجين: توجد علاجات دوائية محددة لتقليل الحساسية للاندروجين ، ولكن بشكل أساسي يتعلق بصبغة الشعر. هذه هي الحلول المستخدمة حصرا كعلاج للصلع وبشكل متناقض ، بدلا من الحد منه ، في بعض الأحيان يبدو أنها تزيد من قشرة الرأس بعد التطبيق.

توجد حالات ترتبط إحصائياً بظهور قشرة الرأس. هذه هي:

البشرة الجافة: مسؤولة عن القشرة الجافة والحكة. من الضروري استخدام الشامبو المناسب.
البشرة الدهنية: مسؤولة عن القشرة الدهنية. يسببه التهاب الجلد الزهمي (يمكن أن يؤثر أيضا على الحاجبين ، وجوانب الأنف ، وما إلى ذلك). من الضروري استخدام الشامبو المناسب.
الصدفية: مرض التهابي في الجلد يسبب إنتاج حراشف كبيرة وحكة ، حتى على فروة الرأس. لا توجد حلول محددة ، ولكن من المستحسن الاتصال بأخصائي الأمراض الجلدية لمحاولة الحد من المظاهر الحادة.
التهاب الجلد التماسي: التوعية تجاه بعض المواد الواردة في منتجات الشعر. الحل هو تحديد الجزيء المسؤول واختيار المنتجات التي لا تحتوي عليه.
قشرة الحليب أو التهاب الجلد الدهني الوليدي: اضطراب يحدث خلال الأشهر الأولى من عمر الطفل. وعادة ما يتم حلها تلقائيًا وتكفي لتفضيل منتجات نظافة معينة. في حالات أخرى ، تم تحسين الأعراض من خلال القضاء على الغذاء من النظام الغذائي المسؤول عن ردود الفعل المعوية الضارة (انظر ماذا نأكل).

العوامل المؤهبة الأخرى هي:

ضعف الجهاز المناعي: من الواضح عند وجود عدة إصابات قريبة (على سبيل المثال ، حالات قرح القروح الباردة). إذا تعرض الجهاز المناعي للخطر بسبب مرض خطير (مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو EBV) أو علاجات مكثفة (مثل العلاج الكيميائي) ، فإن القشرة هي بالتأكيد مشكلة بسيطة. على العكس من ذلك ، إذا تضرر جهاز المناعة عن طريق: الإجهاد ، والعوامل البيئية ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك ، من خلال التدخل في النظام الغذائي ، فمن الممكن تحقيق فوائد كبيرة (انظر ماذا نأكل).
عدم كفاية التغذية: يشتكي الكثير من القشرة المفرطة خلال فترات سوء التغذية. ومع ذلك ، فهي مجرد فرضية ولا تبدو مدعومة بأي دليل علمي ملموس. قد تحتوي بعض الأطعمة على وظيفة وقائية ، لكن البعض الآخر قد يكون لها تأثير سلبي (انظر ماذا تأكل وماذا لا يأكل).
الإجهاد العصبي: إذا ظهرت قشرة الرأس في فترات عصيبة ، فمن الواضح أن العلاج يتكون من الراحة النفسية الجسدية.
غسيل متكرر للغاية و / أو شامبو عدواني جدا: يجف ويهيج فروة الرأس. يمكن أن تكون الحلول ثلاثة:

تقليل وتيرة الغسيل.
تقليل كمية الشامبو.
اختر نوعًا من الشامبو غير عدواني و / أو مناسب للغسيل المتكرر.

يغسل فقيرة جدا: أنها تسبب تراكم الزهم وانتشار الفطر Malassezia furfur . علاوة على ذلك ، فهي لا تزيل رقائق الجلد التي تتراكم بشكل فعال.
استخدام مستحضرات التجميل المهيجة أو الدهنية للشعر: وغالبا ما تشارك هلام ، ورنيش وموس ذات نوعية منخفضة في تهيج أو زيادة الزهم. يكفي تعليقها أو استبدالها بمنتجات أفضل.

ما لا تفعل

استخدمي شامبوًا غير كافي لتحضير فروة الرأس (البشرة الدهنية أو الجافة).
اغسل شعرك بشكل سيء ، أو كثيرًا جدًا ، أو كثيرًا جدًا.
لإهمال أي انتشار مفرط للملاسيزيا.
لا علاج التهاب الجلد الدهني.
إهمال الصدفية.
تجاهل أي شكل من أشكال التهاب الجلد التماسي.
التقليل من شأن أي تنازل في الجهاز المناعي.
تغذية غير كافية.
استسلم للإجهاد العصبي ولا تحاول تقليله.
استخدام مستحضرات التجميل المهيجة أو الدهنية للشعر.

ماذا نأكل

قبل سرد الأطعمة التي يمكن التوصية بها لمكافحة قشرة الرأس ، وصفنا قريبًا تكوين الزهم الزائد: الجلسريد (57٪) ، الاسترات الشمعية (25٪) ، السكوالين (15٪) ، استرات الكوليسترول (2٪) والكوليسترول. (1٪). هناك أيضا تركيزات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل: فيتامين E والتميم المساعد Q10.

كما يمكن أن يرى ، الأحماض الدهنية (الواردة في الجلسريد ، وخاصة حمض السابينيك) تلعب دورا أساسيا. وتظهر هذه النتائج المختلفة من فرد إلى فرد ، تماما كما تختلف العلاقة بينهما.

ليس من الواضح كيف يمكن أن يؤثر الطعام على تكوين الزهم ، حتى لو كان نقص الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة يمكن أن يؤثر بشكل كبير. بالطبع ، على الأقل جزئيا ، فإن الاستعداد لقشرة الرأس لديه قاعدة وراثية وراثيّة.

النصائح الغذائية العامة هي:

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6:

حمض Eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic (EPA و DHA): نشطان للغاية من وجهة النظر البيولوجية ، وهما موجودان بشكل رئيسي في المنتجات السمكية وفي الطحالب. الأطعمة التي تحتوي على أكثر هي: السردين والماكريل ، palamita ، shad ، الرنغة ، alletterato ، بطن التونة ، needlefish ، الأعشاب البحرية ، الكريل الخ
حمض ألفا لينولينيك (ALA): مقارنة بالأدوية السابقة ، فهو أقل نشاطًا بيولوجيًا. لديها نفس الوظيفة مثل وكالة حماية البيئة و DHA. يتم احتواءه بشكل رئيسي في الجزء الدهني من بعض الأطعمة ذات المنشأ النباتي أو في زيوت: فول الصويا ، بذر الكتان ، بذور الكيوي ، بذور العنب ، إلخ.
حمض اللينوليك (Linoleic acid): هي غنية ، بذور عباد الشمس ، جنين القمح ، السمسم ، تقريبا جميع الفواكه المجففة ، جنين الذرة والزيوت ذات الصلة. المشتقات هي:

حمض غاما اللينوليك (GLA) و diomogamma linolenic (DGLA): زيت لسان الثور غني.
حمض الأراكيدونيك (AA): الفول السوداني والفواكه المجففة الأخرى غنية.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

الفيتامينات: الفيتامينات المضادة للأكسدة هي الكاروتينات (provitamin A) ، وفيتامين C وفيتامين E.
توجد الكاروتينات في الخضراوات والفواكه الحمراء أو البرتقالية (المشمش ، الفلفل ، البطيخ ، الخوخ ، الجزر ، القرع ، الطماطم ، إلخ) ؛ هم أيضا موجودون في القشريات والحليب. فيتامين ج هو نموذجي من الفواكه الحامضة وبعض الخضار (الليمون والبرتقال واليوسفي ، والجريب فروت ، الكيوي ، الفلفل ، البقدونس ، الهندباء ، الخس ، الطماطم ، الملفوف ، إلخ). يمكن العثور على فيتامين E في جزء الدهون من العديد من البذور والزيوت ذات الصلة (جنين القمح ، جنين الذرة ، والسمسم ، والكيوي ، وبذور العنب ، وما إلى ذلك).
المعادن: الزنك والسيلينيوم. الأول موجود بشكل رئيسي في: الكبد واللحوم والحليب ومشتقاته وبعض الرخويات ثنائية المصراع (وخاصة المحار). والثاني هو أساسا في: اللحوم والمنتجات السمكية وصفار البيض والحليب ومشتقاته ، والأطعمة المخصبة (البطاطس ، الخ).
البوليفينول: الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، التانينات. فهي غنية جدًا: الخضراوات (البصل ، الثوم ، الحمضيات ، الكرز ، إلخ) ، الفاكهة والبذور (الرمان ، العنب ، التوت ، إلخ) ، النبيذ ، بذور الزيت ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، البقوليات والحبوب الكاملة ، إلخ.

في حالة قشرة الحليب المرتبطة بالإسهال والمغصّلات الغازية: القضاء على الأطعمة التي يحتمل أن تكون مسؤولة عن عدم تحمل الطعام أو الحساسية ؛ بعض هي بروتينات اللبن واللاكتوز.
في حالة ضعف الجهاز المناعي (بالإضافة إلى مضادات الأكسدة) ، من المستحسن التأكيد على مساهمة:

فيتامين ج أو حامض الأسكوربيك: يحتوي بشكل رئيسي على الخضار والفاكهة الطازجة ، أفضل إذا كان حمضيًا: فلفل ، حمضيات ، بقدونس ، كيوي ، خس ، تفاح ، هندباء ، إلخ.
فيتامين د أو الكالسيerرول: يوجد بشكل رئيسي في: السمك وزيت السمك وصفار البيض.
البروبيوتيك: هي البكتريا الفسيولوجية للأمعاء ، كما تحتوي عليها الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ، التوفو ، المعبد ، اللبن ، الخ.

ما لا يأكل

الأطعمة الغنية في "الدهون السيئة": لا سيما في الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة. كما هو متوقع ، كثير من الناس الإبلاغ عن زيادة في قشرة الرأس خلال فترات الأكل غير المرتب وغير صحي.
يمكن أن يكونوا مشاركين بشكل مباشر:

الدهون المعبرة (خاصة السلاسل الغنية في شكل trans): الزيوت المهدرجة ، المارغرين ، الوجبات الخفيفة الحلوة ، الوجبات الخفيفة المالحة ، المخبوزات المعبأة ، إلخ.
الدهون المشبعة والمكسرة: الجبن الدهني ، الكريمة ، قطع الدهون من اللحوم الطازجة ، النقانق واللحوم المقددة ، الهامبرغر ، الفرانكفورت ، زيت النخيل وزيت النخيل إلخ.

الكحول.
الأطعمة التي يحتمل أن تكون مسؤولة عن الحساسية الغذائية أو عدم تحملها ؛ وبعضها يحتوي على بروتينات من اللاكتوز واللبن (خاصة في حالة قشرة الحليب المصاحبة للإسهال والمغصّي الغازي).

العلاج الطبيعي والعلاج

المنتجات العشبية والعشبية. هم أساسا مقتطفات نباتية للاستخدام الموضعي:

مستخلص الفلفل.
خل التفاح.
زيت الأوكالبتوس العطري.
روزماري من الضروري النفط.
من الضروري النفط من الليمون.
زيت أساسي من نبات القراص.
زيت حكيم أساسي.
من الضروري النفط من Melaleuca alternifolia (شجرة الشاي): هو مطهر ومضاد للفطريات.

الرعاية الدوائية

تلك المستخدمة ضد قشرة الرأس ليست أدوية حقيقية ، ولكن منتجات محددة (الشامبو والمستحضرات) التي تحتوي على جزيئات علاجية. تختلف باختلاف العنصر النشط:

Pyrithione الزنك: يقلل من عدد السكان Malassezia furfur.
القطران: يبطئ سرعة دوران الخلايا ويفيد في علاج التهاب الجلد الزهمي. يمكن أن يكون مزعجا.
كبريتات السيلينيوم: تعمل على إبطاء سرعة دوران الخلية كما أنها فعالة ضد Malassezia furfur. ملحوظة . من المستحسن قراءة الملصق وشطفه تمامًا بعد الاستخدام. أيضا بعض المنتجات يمكن أن تغير لون الشعر المصبوغ.
الكيتوكونازول: هو مضاد للفطريات واسع الطيف ويمكن أن يكون فعالاً حيث يفشل الآخرون.

إذا ثبت أن الشامبو والمستحضرات غير فعالة ، فإن القشرة يمكن أن تكون علامة سريرية على عدم راحة أكثر أهمية. في هذه المرحلة ، تحت وصفة طبية ، يقوم بعض أطباء الجلد أيضًا بإدارة الكورتيكوستيرويدات.

منع

بالإضافة إلى ما هو مذكور في قسم "ما يجب فعله" لقشرة الرأس ، نسرد بعض العوامل التي يمكن أن تساعد في منعها:

تقليل الإجهاد النفسي الجسدي
اغسل شعرك بشكل متكرر ، ولكن مع الشامبو الذي لا يهيج فروة الرأس: فهو يفضل إزالة الزهم الزائد ويمنع ظهور قشرة الرأس.
اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة (بما في ذلك المعادن ، وخاصة الزنك) والأحماض الدهنية الأساسية. كما يدعم البعض دور الأحماض الأمينية الكبريتية والفيتامينات ب ، ولكن هذه الجزيئات هي أكثر فائدة لصحة الشعر.
تقليل استهلاك الكحول والمواد الغذائية الغنية "الدهون السيئة".
قلل من استخدام مستحضرات التجميل المهيجة أو الدهنية مثل: هلام أو ورنيش أو موس.