برعاية أنطونيو سيلارولي
انطلاقاً من المناقشات العديدة التي تظهر في مجتمع الموقع ، أغتنم هذه الفرصة لكتابة مقال يعطي رؤية كاملة ويتتبع المبادئ التوجيهية لما يعد أحد أساليب التدريب الأكثر ملاحظة ، دورة الصيد - الضرب أو دورة H-PO من الأستاذ. Cianti ، التي ستكون بالنسبة لنا - صنعت في إيطاليا - دورة الصيد - REST.
أساسيات طريقة H-PO: طريقة الصيد بالفرز (الصيد والراحة)
سأبدأ من المفهوم الغذائي المعروف تحت اسم EVOVUTIONAL DIET أو EVODIET ؛ يبدأ هذا النظام الغذائي الخاص من الافتراض بأن الحيوان "homo" كان لمدة مليوني ونصف مليون سنة صيادًا جامعًا متخصصًا في التهام الجيف. لم يكن لديه أنياب أو مخالب ، أُجبر على إطعام الجثث التي تركتها الحيوانات المفترسة العظيمة ، من البيض والحشرات والتوت. ونتيجة لذلك ، تطور علم وظائف الأعضاء وتطور على أساس نظام غذائي ضعيف من السكريات ، ولكنه غني بالبروتينات الحيوانية والفيتامينات والألياف النباتية. وعلاوة على ذلك ، فإن تغذية الحيوان "homo" كانت "دورية" ، لأنها كانت خاضعة لفترات تمكنت فيها من العثور على الطعام بسهولة ، تليها أخرى كان فيها توافر الغذاء شحيحًا ، تمامًا كما هو الحال بالنسبة للحيوانات. في وقت لاحق ، قبل عشرة آلاف سنة فقط ، ثم التنفس من حيث التطور ، فإن ولادة الزراعة قد غيرت بشكل جذري عادات الأكل لدى البشر. وبفضل الحبوب ومشتقاتها ، بدأ الإنسان بإدخال كميات مفرطة من السكر مقارنة بالماضي ، وهو اليوم ضار بسبب توفر غير محدود عمليًا لا يكون جسدنا جاهزًا لقبوله.
في كتاباته ، تشير Cianti إلى العديد من المراجع حول كيفية إظهار علم الآثار أن ظهور الأمراض الأيضية (التسوس والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والأورام) يتزامن مع ولادة الزراعة. فإن سهولة توافر السكريات ، على وجه الخصوص ، من شأنه أن يعرض جسمنا لجميع هذه المشاكل ، والتي من شأنها أن أسلافنا عصور ما قبل التاريخ كانت محصنة تقريبا.
لهذا ماضينا التطوري بالضبط - الذي تميز بالمراحل حيث كان على الإنسان الحصول على الغذاء (الصيد) ثم الاستمتاع بغنائم الافتراس والتعافي من الإرهاق (الراحة) - سيتم تنظيم النظام الغذائي التطوري على النحو التالي:
| حمية | الصيد | بقية |
وظائف شاغرة | تمارين تحدي وقوة وسرعة | الراحة ، تمارين القلب والأوعية الدموية |
الأيض نشيط | Anaerobio - alactacid (ATP والفوسفات الكرياتين) | تنفسي (العمليات الأكسدة) |
عدد الوجبات | 1. البيض كله 2. الفاكهة 3. القليل من اللحوم الحمراء والبطاطا وزيت الزيتون 4. الفاكهة 5. الأسماك والخضروات وزيت الزيتون | 1. اللبن الكامل والفواكه 2. اللحوم الحمراء والخضراوات الوفيرة وزيت الزيتون 3. اللحوم والخضراوات وفيرة وزيت الزيتون والنبيذ |
سعرة حرارية | التوازن السلبي للسعرات الحرارية | توازن السعرات الحرارية إيجابية بشكل واضح |
الهرمونات | هرمون التستوستيرون | GH ، الأنسولين ، IGF-1 |
القواعد:
السلفيات: اللحوم والأسماك والرخويات والقشريات والبيض الكامل والخضروات والفواكه المخمرة.
D 'RADO: حليب البقر أو الحيوانات الأخرى ، الزبادي ، الفاكهة ، النبيذ ، زيت الزيتون.
بشكل مسبق أبدا: الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والجبن واللحوم والنقانق والبيرة والمشروبات الروحية والوجبات الخفيفة وملح الطبخ والبهارات المفرطة.
التدريب وفقا لطريقة الصيد - الفرز
الآن دعونا نتحدث عن كيفية تكوين دورة الصيد والراحة أثناء التدريب.
يفترض أنه حتى في هذه الحالة سنجد تناوب "تدريب الصيد" و "تدريب الراحة" ، فإننا نوازي بتاريخ تطورنا ، مع نظرة خاصة على تلك التي كانت أنواع الجهد البدني التي وضعوا علامة على هذه العملية.
سلفنا الصياد-الجامع ، يشرح لنا الأستاذ. Cianti ، تليها الإيقاعات الطبيعية التي تدور حول آلية إنفاق الطاقة - الطاقة التي يتم تقديمها ، ثم تنظمها العلاقة المتبادلة بين:
- الغذاء ، الطاقة المقدمة
- النشاط ، الطاقة المستهلكة
- الهرمونات التي تؤثر على بعضها البعض
تشمل الإيقاعات الطبيعية ما يلي:
- حلقات الصيد ، قصيرة ومكثفة ، مع استخدام نظام الطاقة اللاهوائي - alactacid وتقليل استخدام العضلات والجليكوجين في الكبد. الهرمون المحدد هو هرمون التستوستيرون ، والذي من بين أشياء أخرى يجلب إدراك الحماس والدافع.
- فترات الاستعادة حتى طويلة بما فيه الكفاية ، مع استخدام نظام الطاقة الهوائية وانخفاض استخدام العضلات والجليكوجين في الكبد ؛ كانت الهرمونات الحاسمة في هذه المرحلة ، حيث تمتعت بنهب الصيد ، GH و IGF-1 ، والتي من بين أمور أخرى تحديد مفهوم المتعة.
وبالعودة إلى يومنا هذا ، نكتشف أن الصيد والراحة لم تعد تمثل حياتنا ، وبالتالي فإن مهمة التدريب البدني هي استبدال هذه الحلقات من خلال إعادة تفسير الإيقاعات الطبيعية للماضي ودورة H-PO ، بقية الصيد. كما ذكرنا ، سيحترم تدريب H-PO المبادئ التالية:
| الأنشطة | الصيد | بقية |
استقلاب الطاقة | اللاكتازية اللاهوائية | تنفسي |
العمل العضلي | تقلصات قصيرة ومكثفة وناعمة من 10 "-20" مع تعبير عن قوة كبيرة وقوة وقفاضات طويلة. | لطيف ، والانتعاش النشط ، استراحات كاملة. |
الرياضة | بناء الأجسام ورفع الطاقة ورياضة السرعة والقوة والنضال. | المشي والرقص والألعاب الرياضية والسباحة وركوب الدراجات. |
أيام | 1 - 3 | 3-10 |
الإدراك | الحماس ، الدافع | سارة ومريحة |
إن أسلوب H-PO هو بالتأكيد نهج مثير للاهتمام ، يستحق تقييمًا بنّاءً ونقديًا منذ النظرية وليس العلم. بفضل هذه المقالة ، الآن لديك الأساس لتنفيذ النسخة الحديثة من الصيد والراحة ، والاستجابة لك!
