تشنجات: ما هي؟
بالنسبة لنا جميعا ، كان سيحدث ، على الأقل مرة واحدة في الحياة ، ليشعر بالتشنج . سواء هاجمنا أثناء أو بعد تدريب ، في وضع حميمي أو في النوم ، فإننا بالكاد ننسى الألم الذي يعاني منه هذا الوضع.
ببساطة أكثر ، يمكن اعتبار التشنج انكماش غير طوعي للعضلات الطوعية.
الأسباب
لا تتعلق بداية التقلصات بسبب غير محدد ، ولكن إلى مجموعة من العوامل المؤهبة التي لم يتم توضيحها بالكامل بعد.
من بين هؤلاء ، يبدو أن هناك دورًا حيويًا يغطيه النشاط البدني المكثف الذي يمارس في البيئات الدافئة والرطبة. في ظل ظروف مشابهة ، يؤدي التمرين المطول إلى اختلال التوازن بين مستوى الماء وتركيز الكهارل. من المرجح أن يكون شكل التشنجات أصغر كلما كان شكله الرياضي أصغر وفترة التأقلم التي مر بها.
بما فيه الكفاية مع تشنجات!
يمكن تجنب التشنجات ، أو تخفيفها بطريقة أخرى ، من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة:
- الرقم الأول المسؤول عن بداية التشنجات هو التعب: يزيد تدريجًا من شدة التمرين ومدته ، وتجنب المبالغة فيه إذا لم يكن لديك الوسائل والقدرة على القيام بذلك.
- ممارسة التمدد بانتظام ، سواء في البداية ، وقبل كل شيء - في نهاية النشاط البدني ؛ هذه التمارين سوف تؤثر بشكل رئيسي على العضلات التي تشارك بشكل مباشر في التدريب (على سبيل المثال ، الساقين لراكب الدراجة).
- دائما أداء بعض التمارين الاحماء قبل البدء في التمرين.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن التي توفر ما يكفي من المواد الغذائية لممارسة تمارس. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن (خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم) ، ومضادات الأكسدة ، والكالسيوم والفيتامينات من المجموعة B. لأخذ المزيد من البوتاسيوم يمكنك اللجوء إلى مكملات محددة ، أو ببساطة تناول المزيد من الفاكهة (خاصة الموز) ؛ لأخذ كمية أكبر من الكالسيوم ، يمكنك استهلاك المزيد من الحليب ومشتقاته. اللوز والجوز وفول الصويا والتفاح والخوخ والتين والأسماك والذرة هي غنية جدا في المغنيسيوم. انظر أيضا: محتوى الفيتامينات والمعادن في الأطعمة.
- لا تقم بتشويه ملح الطعام والماء الغني بالصوديوم ؛ خصوصا في الصيف عندما يكون التعرق أكبر ، الملح ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم.
- تجنب تناول مدرات البول أو الكحول قبل التدريب حتى لا تزيد من فقد السوائل وبالتالي تسبب الجفاف.
- لا تأكل في 2-3 ساعات قبل التدريب وتجنب تناول الكثير من الوجبات قبل ممارسة النشاط البدني. هذا سوف يقلل من خطر التأثر بالتشنجات.
- حافظي على رطوبة جسمك قبل وبعد النشاط البدني وأثناءه (انظر: الترطيب والرياضة).
- استخدم الملابس المناسبة للسماح للجلد بالتنفس. تفضل الألوان الواضحة وتجنب المواد المقاومة للماء والبدلات التخسيس. اختيار الأحذية المريحة واستخدام الجوارب القطنية تنفس ومريحة.
- إذا كنت تعاني من تشنجات ، فإن الحل الوحيد هو تمديد العضلة المصابة على الفور.
يتناقض الاستطالة في الواقع مع التقلص اللاإرادي ، وإذا لم يكن التقلص العضلي شديدًا ، فيمكنه تخفيفه في بضع ثوانٍ. كما يمكن أن يكون تدليك المنطقة المصابة مفيدًا. لنفس السبب ، إذا كان ذلك ممكنا ، في محاولة لتقليص العضلات المضادة.
اقرأ أيضا: العلاجات لتشنجات »
تشنجات الحرارة
تحدث التشنجات ، التي تم تعريفها في بداية المقال على أنها تقلصات عضلية لا إرادية ، بسهولة أكبر خلال أشهر الصيف. البيئة الدافئة ومعدلات الرطوبة العالية تفضل التسربات المائية التي تعرّض الكائن الحي لضغط كبير. إذا لم يتم إرجاع الشوارد المفقودة بسهولة ، يصبح خطر التشنج مرتفعًا جدًا.
وأظهر بحث أجري على لاعب تنس رفيع المستوى اشتكى من تشنجات متكررة ، أن المشكلة تتعلق بالتعرق الكبير الذي أدى إلى انخفاض كبير في تركيز البلازما للصوديوم. هزّمت التقلصات المتكررة ببساطة عن طريق زيادة كمية الملح في النظام الغذائي ، والتي ارتفعت من 5-10 إلى 15-20 جرام / يوم.
تم فتح هذا القوس الصغير لإعادة تقييم دور الملح والملح في الرياضة. غالباً ما يعتبر هذا المعدن عدواً للخط (انظر مياه الصوديوم الفقيرة) عندما يكون في الواقع ، خاصة خلال أشهر الصيف ، من الضروري زيادة الأداء الرياضي ومنع ظهور التشنجات.
