فنون الدفاع عن النفس

الإعداد الرياضي لفنون القتال المختلطة (MMA)

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة -

MMA أو فنون الدفاع عن النفس المختلطة: إنها الرياضة القتالية الكاملة الأكثر اكتمالا الموجودة. هذا الانضباط يجمع بين تقنيات العديد من فنون الدفاع عن النفس ، مما يسمح للرياضي بمجموعة لا حصر لها من مجموعات ممكنة للفوز بالخصم. ويتم ذلك على حد سواء وقوفا وعلى الأرض ، وذلك باستخدام تقنيات تصارع (خنق ، تحمل الأرض ، أذرع مفصلية) وضرب (ركلات ، واللكمات ، والركبتين ، والمرفقين).

يتنافس رياضي MMA في الانضباط الرياضي حيث يتم استخدام الجسم على مستوى العالم.

تتطلب الحاجة إلى استخدام كل من الإضرابات الدائمة والجهاد بين الجسد الرياضي لتطوير العديد من جوانب قدراته البدنية. ولذلك ، فإن التدريب الرياضي ضروري لجعل الرياضي من MMA قادرًا على التفوق في الحلبة.

في تخصص مع هذا المستوى العالي من الالتزام العضوي ، لا يسمح الإعداد التقني البسيط للرياضي بالوصول إلى أقصى إمكاناته ؛ للقيام بذلك ، من الضروري التخطيط لتدريب رياضي مناسب ، يتم تطويره على مدار الموسم بأكمله.

وكما ذُكر ، سوف نحلل من وجهة نظر رياضية الصفات البدنية المستخدمة في MMA ، ندرك أن هؤلاء الرياضيين يستخدمون الجسد في حالات متعددة ، تتراوح من القتال إلى القتال الدائم. لهذا السبب ، من الممكن تحديد الصفات الرياضية العديدة التي يتم عقدها خلال الاجتماع ، والتي يجب تدريب كل منها من خلال تمارين محددة.

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

المهارات الرياضية لتكون مكيفة في MMA

القوة المطلقة

القوة المطلقة هي القوة القصوى التي يمكن للاعب تطويرها. من الضروري في مراحل النضال ، التحرك ، الإمساك ، الإطاحة بالخصم وتجنب الخصم ، خاصة على الأرض.

التمارين الموصى بها

Deadlift ، القرفصاء ، والوقوف

التكرار

1/8

القوة المتفجرة

القوة المتفجرة هي مظهر من مظاهر القوة القصوى المنطلقة بسرعة قصوى. يمكن تعريفه على أنه تسارع القوة ، أي القدرة على نقل قوة عالية في وقت قصير. من الضروري ضرب الخصم بفعالية ، لفهمه والسيطرة عليه في المعركة على الأرض ، والتحرر من السيطرة.

تتجلى القوة المتفجرة نفسها وتتدرب بإيماءات سريعة بشكل خاص ، ولكنها تتأثر حتمًا بالقوة القصوى .

التمارين الموصى بها

انتزاع ، انتزاع السلطة ، ونظيفة ، رعشة ، والقفز

التكرار

10/02

قوة سريعة

القوة السريعة تعني القدرة على التغلب على المقاومة المعتدلة مع سرعة انكماش عالية. القوة السريعة هي أساس تقنيات كرة القدم والقبضة المستخدمة خلال اجتماع فنون القتال المختلط.

التمارين الموصى بها

Burpee ، تخطي ، ركلة ولكم مع الزائد والمرونة ، التنقل مع العقبات

التكرار

10/20

القوة المقاومة

القوة المقاومة هي قدرة العضلات على إنتاج القوة لفترة طويلة. يتم استخدامه من قبل الرياضي خلال القتال ، كما هو الحال في هذه المرحلة من المعركة ، فإن الاتصال المستمر مع الخصم يجبر الرياضي على تقلصات العضلات المتعددة لمنع طغوتها.

التمارين الموصى بها

Deadlift، squats، bench press، windmill، rope climbing، chin up، renegade، ring training، circuits

التكرار

15/30

مقاومة القوة السريعة

مقاومة القوة السريعة هي القدرة على التعبير عن مستويات عالية من القوة السريعة. يتم استغلال هذه القدرة في تقنيات كرة القدم والقبضة لفترة طويلة. من الضروري أن يتطور الاجتماع بشكل أساسي مع تبادل الضربات الدائمة ، لضمان سرعة كافية للرياضي.

التمارين الموصى بها

العدو ، رعشة ، دفع ما يصل ، الزلاجات

التكرار

15/50 ، 30/60 ثانية

القوة الخاصة

القوة الخاصة أو قوة محددة تمثل القوة المعبر عنها في الإيماءات الرياضية المحددة من MMA ، والتي تتطور بالتالي في الضربات والمصارعة. تمثل القوة الخاصة قدرة الرياضي على استخدام جسمه بشكل أفضل خلال كل مباراة.

التمارين الموصى بها

التواء ، موجة حبل ، مطرقة

التكرار

10/30 ثانية

والتفاعل

التفاعل يتكون من قدرة الرياضي على أداء الحركات وتطوير القوى بسرعة ؛ يتوافق مع القدرة على الاستجابة بأسرع ما يمكن للحالات المختلفة التي تتطور خلال الاجتماع.

التمارين الموصى بها

Plyometrics ، انتزاع ، ونظيفة & رعشة ، وتغييرات الاتجاه

التكرار

8/20

تدريب القلب والأوعية الدموية

يمكن تعريف تدريب القلب والأوعية الدموية ببساطة كما قدرة الجسم على توفير الأكسجين والدم للعضلات. هذا التعريف ينطوي على الكلام العضوي وليس فقط الكلام تكييف العضلات: الجهاز التنفسي ، ونظام القلب والأوعية الدموية والنظام العضلي تشارك في هذا التكييف. من الضروري في كل مرحلة من مراحل الاجتماع ، بالنظر إلى أن الرياضي الذي لا يعبأ بالخصم لا يمكن أن يطغى على الخصم ، ولكن لا مفر من ذلك. الالتزام النشط في هذا الانضباط مختلط الهوائية / اللاهوائي ، وبالتالي فإن النشاط القلبي الوعائي الكلاسيكي ليس أفضل استراتيجية لتهيئة الجسم. بدلا من ذلك ، فمن الضروري استخدام عتبة وأنشطة HIIT.

التمارين الموصى بها

الزلاجات ، الركائز ، السلالم ، آلة التجديف

التكرار

10/60 ثانية

التنسيق والتوازن

ومن الواضح أن التنسيق والتوازن ، ثم قدرة الرياضي على التحكم في جسمه ، هي عنصر رياضي أساسي آخر لمواجهة الخصم ، سواء في مراحل القتال أو في التبادلات في وضع رأسي.

التمارين الموصى بها

مسدس ، 1 خطف الساق ، تمارين في التسلسل

التكرار

10/05

خلال اجتماع فنون القتال MMA المختلطة ، يتم استخدام جميع الصفات الرياضية المذكورة أعلاه من قبل الرياضي ، وبالتالي ؛ لتحسين الأداء في الحلقة ، بالإضافة إلى التدريب التقني ، يجب على المقاتل الجيد أيضا تطوير وضعه المادي بالكامل من خلال التدريب الرياضي المناسب.