الحصول على الشكل - حالة تحول الجسم

مقالة للدكتور فرانك كاسيلو

التغلب على "الأعذار المعتادة"

في كثير من الأحيان يكون الكثير من الناس مقتنعين بأن عدم التهيئة هو شرط موروث من الولادة ، أو مرة أخرى ، أولئك الذين هم في الشكل لأنه رياضي!

تقريبا كما لو كان الرياضيون ولدوا ولم يصبحوا واحدا.

وكلما اقتنعنا أكثر بهذا ، تم إعداد المزيد من النماذج السلوكية التي لا تميل إلى تغيير وضع الأشياء (على سبيل المثال: أسلوب الطعام غير الصحيح ، أسلوب الحياة الخامل ، إلخ) ، مما دفع الشخص إلى تأكيد قناعاته الخاصة. باختصار ، يوجد افتراض مؤكد ذاتيًا.

و "ما حدث لي حتى الآن ، وهذا عندما يتصل بي الأشخاص ذوو النوعية الرديئة من تكوين الجسم (مستويات عالية من كتلة الدهون) في" الأمل "للحصول على لياقتهم.

عندما تعاملت مع أشخاص يتميز تكوين أجسادهم بالسمنة العالية ، في معظم الوقت ، تصادمت مع حقائق شخصية قاسية فيما يتعلق بتطبيق برنامجي لفقدان الوزن وإعادة تشكيل الجسم.

تكمن الصعوبة في أن هذه الأنواع من المستخدمين تؤدي إلى نمط حياة يتغير ويبتعد عن عادات الأكل السليمة والرعاية الذاتية ، وتترسخ جذورها في حياتها اليومية ، بحيث يصبح من الصعب حقًا (بالنسبة لهم) المغادرة بطريقة استبدادية لنمط حياة جديد وصحي.

ويضاف إلى ذلك صعوبة التغلب على المكون النفسي الذي يربطهم بالأدوار الاجتماعية المنسوبة إليهم من قبل أطراف ثالثة ، فهم مقتنعون به ويتعرفون عليه ، وبالتالي يجدون صعوبة في فصلهم بسبب الخوف من تغيير التوازن في لعبة الأدوار التي تتم بمهارة يتم إنشاؤه.

المثال النموذجي والمتكرر هو أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة لفترة طويلة ويبدأ برنامج إنقاص الوزن ويحصل على النتائج الأولى ويسمع نتائج واضحة من الأشخاص المحيطين به دون أي ارتباط بنّاء بالمسار وحتى أكثر بدون أي قيمة علمية و / أو قابلة للقياس بشكل موضوعي ، مثل: "أين تريد الوصول" ، "كن حذرًا أنك تخسر الكثير" ، "كن حذرًا أنك تحدق" ... إلخ ...

مثل هذه التصريحات في جميع الحالات هي مظاهر من الحسد متنكرا في هيئة اهتمام واضح في الشخص.

إذا لم تكن هذه هي الحالة (أي إذا لم تكن حسدًا) ، وإذا كنت على دراية بارتفاع معدل المراضة والوفيات المصحوبة بارتفاع الوزن والسمنة ، فستتصل ببيانات إيجابية بناءة وإيجابية: "جيد لذلك "،" أنت تفعل الشيء الصحيح "، وما إلى ذلك ....

ومثل هذه التصريحات ، في الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يفكزون معناهم الحقيقي أو تجاه الأضعف ، يقومون بانتهاكات وتنجح في نيتهم ​​، وهذا هو حثهم على التخلي عن البرنامج الذي ينطوي على تضمين الموضوع في إقناع الافتراض الأصلي: "أنا سمين وسأبقى دائما دهن ".

لحسن الحظ بالنسبة للكثيرين غير أنها ليست كذلك!

والبطل في هذه المقالة والفيديو والتحويل الناجح هو التأكيد!

أنا أعرضك على ماريا كريستينا Pintor!

شاهد الفيديو

تحول الجسم

سوف تغير

اتصلتني كريستينا في يناير 2016 مع طلب دقيق وثابت: أريد تغيير!

أنا أقول ، أن "كل" أولئك الذين يتصلون بي يعبرون ، حتى لو كان في أشكال مختلفة ، نفس الطلب.

لكن أولئك الذين يصطفون سلوكهم مع مطالبهم وأهدافهم ليسوا "كلهم".

في الواقع ، في الاجتماع الأول ، أسأل دائمًا: "هل أنت مستعد لتغيير نمط حياتك"؟

الجواب هو: "نعم"

سؤال آخر: "هل أنت متحمس"؟

جواب: "إذا لم أكن لن أكون هنا"!

وحتى هنا ، كل منطقي.

لكن المنطق يفشل عندما يكون الأشخاص الذين لديهم الحافز والرغبة في تغيير نمط حياتهم ... لم يعد متأثرين ويرون السبب ... لم يبدأ البرنامج مطلقا!

كريستينا هي حالة مختلفة!

كان قد "وزن" كلماته بالفعل لأنه كان يعلم أن النطق بها يعني أن تكون مسؤولة عن جعلها تتبع "FATTI"!

وهكذا ، بدأ مسار TRANSFORMING CORPOREA!

هيكلة البرنامج

تم تنظيم البرنامج على النحو التالي:

1. المشورة الغذائية
2. برنامج تدريب الوزن
3. برنامج الايروبيك

1) المشورة الغذائية

نصيحة غذائية تهدف إلى دعم كتلة العجاف خلال عملية الحد من فقدان الجسم. إذا فقدت كتلة العجاف خلال عملية إنقاص الوزن ، فأنت تخفض عملية الأيض الأساسية وهذا يقلل من فقدان الوزن.

من الجدير بالذكر أن الأيض الأساسي مدعوم باستقلاب أكسجين هوائي. مساهمة الدهون (أو الدهون) على القيمة الحرارية للأيض الأساسي هي 90٪ ، في حالة الراحة.

وهذا يعني أن تطبيق 90٪ على قيمة استقلاب أساسي معين ينتج عنه استخدامًا صافيًا وأعلى للدهون (لأغراض الطاقة) مقارنة بتطبيق نفس المقطع (90٪) نحو القيم الأيضية قواعد أقل ، مثل تلك التي تتبع فقدان كتلة العجاف.

2) برنامج تدريب الوزن

وقد تم تنظيم تدريب الوزن على تردد ثلاث مرات لإعطاء الجسم الفرصة لتكون قادرة على التكيف بشكل مفيد مع محفزات التدريب وبدون أن تؤدي إلى متلازمات overtraining.

مدة التدريب تقتصر على 50-60 دقيقة.

وكثافة التدريب عالية. من خلال "كثافة عالية" فإننا نعني عبء العمل بين 65 و 90 ٪ من الحد الأقصى الذي يسمح بالتكرار (1RM) ، مطبق على عدد من التكرار بين 6 و 12 ، ومع فترات تتأرجح بين 60 و 120 ثانية.

تعتبر الأحمال المستخدمة (كجم) والتوقؤات التي تمت ملاحظتها دالة على عدد عمليات التكرار التي تفحص السلسلة داخل البرامج المختلفة.

3) برنامج ايروبيك

جنبا إلى جنب مع تدريب الوزن ، فمن الضروري الجمع بين تجريب الهوائية. وهذا لأغراض مختلفة: التخسيس ، القلب والأوعية الدموية والصحة بشكل عام.

يتم تنفيذ البروتوكول الهوائي في الصباح في ظل ظروف الصيام ، من أجل تشجيع مساهمة أكبر من الدهون في نفقات الطاقة بدلا من السكريات (لذلك استخدم المزيد من الدهون للحصول على الطاقة والسكر أقل! في الواقع ، فإن الهدف هو خفض المستوى من الدهون في الجسم وليس بعد أن من مخازن إفراغ الجليكوجين في العضلات)!

وهذا ممكن لأنه في ظل ظروف الصيام ، لا يتم الإفراج عن الأنسولين (وجوده الذي يفضل استخدام السكريات وليس الدهون).

لكن الجسم ، رغم حاجته للسكريات لدعم مطالب الجهاز العصبي المركزي ، قادر على تلبية هذا الطلب ، في ظل ظروف الصيام ، من خلال إفراز هرمون فرط سكر الدم يسمى "الجلوكاجون".

الجلوكاجون ، بالإضافة إلى تعزيز إنتاج السكر (الجلوكوز) من خلال عملية إنتاج الجلوكوز ، كما يحدد تدمير الدهون الثلاثية من الأنسجة الدهنية (دهون الجسم) لاستخدام الأحماض الدهنية التي تنشأ عن الطاقة.

ويستند هذا الجانب إلى أن تأثير "حرق الدهون" من النشاط الهوائية.

علاوة على ذلك ، يمثل النشاط الهوائي "إجهاد حجم انبساطي" للقلب.

والنتيجة هي أنه يسبب توسعًا في غرف القلب ، نتيجة لملء أكبر للدم داخل القلب ، مما يؤدي إلى مزيد من النشاط في الآلية المتجانسة للانكماش وفقًا لقانون فرانك-ستارلنغ.

من الناحية العملية ، تؤدي غرف القلب الأكبر مع تضخم البطين - بسبب "ضغط الضغط الانقباضي" الناجم عن التدريب على الوزن - إلى زيادة الكفاءة في ديناميكا الدم في القلب ، وبالتالي يصبح القلب أكثر فاعلية.

تمثل تلك المذكورة 3 أحجار الزاوية التي استند إليها وضع برنامج كريستينا الناجح.

إعادة البرمجة الدورية

ولكن كل نقطة من النقاط الثلاث كانت موضوع إعادة ضبط كدالة للتغييرات التي عانت منها تركيبة كريستينا أثناء عملية التحول.

بتعبير أدق ، في أول اجتماع أقوم بتشخيص تفاضلي لتكوين الجسم مع bioimpedance ثنائي التردد من أجل الوصول إلى معايير مختلفة:

1. المستويات الكمية والنسب المئوية للكتلة العجاف.

2. المستويات الكمية والنسب المئوية من كتلة الدهون.

3. التمثيل الغذائي الأساسي.

4. وجود أو عدم وجود حالات التهاب جهازية مزمنة.

5. المستوى الكمي للمصفوفة خارج الخلية.
6. والقيم الأخرى ....

على أساس ما تم اكتشافه ، تم إعداد البرنامج بأكمله ، وتخصيص تنفيذ النقاط الثلاث (نصيحة غذائية ، تدريب على الوزن ، تدريب هوائي) التي تشكله.

في الفترات الشهرية ، شرعنا في إجراء قياسات جديدة لتكوين الجسم "لقياس" و "تحديد كمية" التغييرات في تركيب الجسم (كتلة عجاف وكتلة الدهون) وقعت استجابة للتخطيط في التقدم.

استنادًا إلى ما تمت ملاحظته وقياسه ، تمت إعادة ضبط البرنامج.

وهكذا شرعنا من تاريخ البدء حتى تاريخ لحظة تحوله النهائي.

النتائج

سوف تكون قادراً على مراقبة مسار التحول الجسدي لكريستينا ، والذي يتقاطع بين تاريخ المسح الأول و ذلك الأخير ، من خلال رؤية الفيديو الخاص بها (الموجود في هذه المقالة) وصورها الخاصة بـ "FIRST" و "AFTER".

التغلب على الصعوبات

كما هو الحال في كل شيء جديد تقوم به ، حتى في هذه الحالة ، كانت هناك صعوبات واضحة ومبدئية:

1. صعوبة في تغيير نمط الحياة. ولكن بمجرد أن يتم اختبار النتائج الأولى ، لم يكن من الصعب إقناع نفسك بالحالة الأفضل للصحة والكفاءة النفسية-الفيزيائية لما كان عليه الطريق للتخلي عنه والطريق الذي يجب القيام به دون الدوران!
2. صعوبة في تعلم تقنية التنفيذ الصحيحة. التعلم صعب على الجميع (وبطرق مختلفة) في المراحل الأولى ، ولكن الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد يتهمونه بطريقة ممتازة ولسببين على وجه الخصوص:
   • أ) يحدد الوزن المرتفع أيضًا المشاكل الوضْبية التي تجعل من الصعب أداء جزءًا جيدًا من الجسد الحر التمريضي ، أي أولئك الذين لا يستخدمون آلات "موجّهة" (مثال: الصعوبة في تنفيذ القرفصاء مع الروك الحر فيما يتعلق نفس التمرين يؤديها بمساعدة Multypower).
   • ب) إن وزن الجسم المرتفع (عندما يتسم بمستويات عالية من كتلة الدهون) إلى جانب حالة من الاستغراق تؤدي إلى مرونة أقل للعضلات وما يترتب على ذلك من صعوبات متأصلة في أداء الحركات الفردية مع الاحترام الكامل لنزعة المفصل الكلية.

تشرح هاتان النقطتان سبب اضطرارنا إلى الانتظار لفترة طويلة نسبيا (19 شهرا) لجعل كريستينا تصل إلى مستوى جيد من التحسن في تكوين الجسم. أي أنه إذا لم يتم الكشف عن مرونة العضلات والعضلات على أنها عوائق يمكن استثمارها في الوقت الأصلي لتكون قادرة على التطبيع ، فمن المؤكد أنه يمكن الوصول إلى هذا المستوى من التحسن قبل 19 شهرًا.

وبمجرد استعادة الوضع والمرونة ، شوهد التقدم على الفور: التكرار الذي تم إجراؤه وفقًا لاحترام الرحلة المفصلية الكاملة ، واقتصاد أكبر للإيماءات الفردية ، ومستويات أعلى من القوة والتحمل ؛ جميع العوامل التي سمحت بإنتاجية أكبر من التدريب.

وقد أدت جلسات التدريب الإنتاجية جنبا إلى جنب مع السياق الغذائي شخصية ومتوازنة إلى تحقيق نتائج منتظمة وتقدمية مع مرور الوقت ، والتي في النهاية شكلت تحول كريستينا.

ما قصة ماريا كريستينا يعلمنا

ما هو مهم للتأكيد على ما هو أبعد من النجاح الشخصي المتعلق بتحقيق الأهداف من قبل بطل الرواية هو:

1. يستطيع كل شخص يعاني من السمنة والبدانة أن يغير شكله الجسدي بشكل جذري ويحسن صحته ونوعية حياته ، فقط إذا كان على استعداد لمواجهة (حتى وقبل كل شيء نفسيا) تغيير جذري وشمولي في أسلوبه الحياة. وبدون تغيير جذري ، لن ينجح أي تدريب واستراتيجية تغذوية ، مهما كانت هيكلية علمية وعقلانية ، في إحداث تحسينات هامة ، وقبل كل شيء ، تحسينات دائمة.
2. تمثل نتيجة التحول الجسدي لكريستينا نقطة البداية نحو تحسن وشيك وأكثر أهمية في تكوين جسمها.
3. الحد الحقيقي الوحيد للتحسين والنجاح يكمن فقط في عقلية المرء!

إذا لم تكن أول من يؤمن بنفسك ، فلن يصدقه أحد من أجلك!

البقاء الصعبة!

الدكتور فرانشيسكو كاسيلو

مدرب شخصي على الانترنت

مستشار اللياقة البدنية

www.frankcasillo.com