إذا كان هدفك هو تحسين نسب جسمك ، فعليك ببساطة الحصول على عصا سحرية وسيتم إنجاز اللعبة!
على محمل الجد ، وبناء وتشكيل جسمك في الإرادة ليست مستحيلة ولكنها صعبة للغاية. في الواقع ، من الضروري التعامل مع العدو رقم واحد ، علم الوراثة.
كالعادة ... الوراثة!
ربما إذا كان لديك نقطة ناقصة ، فعليك أن تشكر تراثك الجيني ، لأنك يمكن أن تولد أشقر بالعيون الزرقاء ، يمكن أن تولد مع الترقوة الضيقة والحوض العريض. لا يوجد حل لهذه المشكلة ، الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو أن تقنع نفسك بأن النظام الغذائي المتوازن والتدريب المناسب يمكن أن يفعل الكثير لتصحيح هذه العيوب.
إذا كان جسمك غير متماثل وغير متناسب ، فمن المرجح أن يرجع ذلك إلى أحد هذه العوامل الثلاثة أو مزيجها:
الدهون الموضعية
تطور العضلات غير المتماثلة
نسب العظام غير مؤات
لحل كل من هذه المشاكل من الضروري اعتماد استراتيجيات التغذية والتدريب المختلفة.
تأمين محلى
كان يعتقد قبل بعض الوقت أن فقدان الوزن الموضعي غير ممكن.
وقد أظهرت بعض الدراسات اليوم أنه من خلال الجمع بين تدريب محدد وتدريب محدد ، يمكن مكافحة ظاهرة الدهون الموضعية.
سوف أعرض أدناه مصطلح فقدان الوزن المترجم بين علامتي اقتباس ، حيث توجد آراء متضاربة حول هذا الموضوع.
وبناءً على خبرتي وتجاربي ، فإنني مقتنع أنه من الممكن الحصول على "فقدان الوزن المحلي" المرغوب.
ومع ذلك ، فإن "فقدان الوزن الموضعي" ممكن فقط إذا تم إدخاله في سياق التخفيض العام لسمنة الجسم.
التدريب الهدف: ثلاث كلمات: القلب ، يصلح ، والتدريب ، أو دورة تدريبية على أساس تناوب التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية دون انقطاع وسيطة. يجب أن تعمل تمارين التنغيم بشكل رئيسي على المناطق التي يكون فيها تراكم الدهون أكبر ويجب أن تتم معايرة الأيروبكس وفقا لذلك.
التوريدات المتوازنة: تم تصميم الاستراتيجيات الغذائية التي يجب اعتمادها للسيطرة على الهرمونات التي تنظم تراكم الدهون في الجسم والتخلص منها.
تطوير العضلات غير القياسية
مهما كانت وجهة نظرك ناقصة ، حاول تحديد الأسباب التي أدت إلى خلق هذه الاختلالات العضلية (الوراثة ، التدريب ، التغذية ، إلخ).
قم بتحليل بنية osteoarticular ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك حداب ظهاري dorsiflex مع الكتفين إلى الأمام ، فإن المنضدة المسطحة ليست لك. في الواقع ، في هذه الظروف ، لا يعمل الصدرة بالشكل الأمثل لأن معظم العمل يتم من قبل الدالية الأمامية. أضعاف على الصلبان أو المسافات مع المقاود.
ادرس فسيولوجية مجموعة العضلات الناقصة ، وقم بتحليل برامج التدريب التي استخدمتها سابقاً وابتكار برنامج ثوري مع مدربك.
اعتماد مبدأ التدريب ذات الأولوية: تدريب مجموعة العضلات ناقصة في بداية الدورة مع عدد أكبر من سلسلة والأحمال الثقيلة.
الإمداد: قلل من كمية السعرات الحرارية إلى قيم أقل قليلاً من المتطلب اليومي وطبق مبدأ التدريب ذي الأولوية.
سوف يسبب عجز السعرات الحرارية زيادة في إنتاج الجلوكوز وسيتم تحويل الأحماض الأمينية المستمدة من تقويض العضلات إلى السكريات وتستخدم لأغراض الطاقة. حتى تحدث هذه العملية ، فإن الجسم "يفشل" خاصةً في المناطق العضلية التي لا يتم تحفيزها عن طريق التدريب ، في محاولة للحفاظ في الوقت نفسه على الجماهير الأكثر تدريبًا على العضلات.
حالات العظام غير المرغوب فيها
ربما تكون أصعب المشكلات الثلاثة لأن الحل الوحيد الممكن هو إخفاء العيب.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الترقوة الضيقة ، فستساعدك نغمة العضلات الجيدة على الكتفين والعظام الخلفية على تحسين النسب الخاصة بك ، في حين أن زيادة الكتلة في الأطراف العلوية وفي شبه المنحرف ستزيد من حدة المشكلة.
حساب ما النسب المثالية لديك !!
