علاج للقلق

القلق هو حالة نفسية تتميز بتصور الخوف المفرط (أو غير المبرر) من الحافز أو الوضع (الحقيقي أو المفصل) المسئول عن إنتاج الإجهاد.

وتزيد الحالة القلقية أو تشوه الحساسية تجاه بعض المحفزات ، بالإضافة إلى القلق الذي يسبب بعض التفاعلات النفسية (زيادة معدل ضربات القلب ، والتهوية الرئوية ، والتعرق ، وتفعيل الدماغ ، والغثيان ، والتقيؤ ، والإسهال ، والهزات ، وما إلى ذلك).

يمكن أن يكون القلق أولية أو ثانوية لحالات طبية أخرى ، لا سيما الحالات النفسية.

عندما تكون متكررة ومستمرة وتؤثر على نمط حياة الشخص ، يطلق عليه "اضطراب القلق" (رهاب عام ، ذعر ، رهاب اجتماعي أو محدد ، اضطراب الوسواس القهري والإجهاد اللاحق للصدمة).

ما يجب القيام به

عندما تكون الدول القلقة هي غرفة انتظار لمشكلة أكثر خطورة أو مزمنة ، فمن الضروري منعها أو الشروع في رحلة طبية محددة.

التدخّل الأول هو الاتصال بالممارس العام ، الذي ، إذا ما ارتأى أنه مناسب (من خلال التاريخ الطبي) ، سيقوم بإعطاء علاج مزيل للقلق وموجز خفيف أو سيوجه الشخص إلى طبيب نفسي (من أجل تشخيص محدد ومعالجة دوائية أكثر استهدافًا) .
يمكن لأي شخص لا يقبل عن طيب خاطر الدواء الاتصال طبيب نفساني ، طبيب نفساني مباشرة. بعد تحديد سبب الإثارة ، سيحدد العلاج النفسي المطلوب استخدامه.

قد يكون من الضروري منع تفاقم أو مزمنة القلق عن طريق الاتصال بالطبيب على الفور. العوامل التي تشير إلى هذا الحل:

الألفة مع اضطرابات القلق.
أمراض نفسية (مثل إيذاء الذات).
تعاطي الكحول.
استخدام العقاقير (ولا سيما في الوريد).
الاكتئاب.

أولئك الذين لا يتناسبون مع الفئات المذكورة أعلاه لا يعتبرون استخدام الأدوية ضروريًا ، ولا يعطون أنفسهم عن طيب خاطر للعلاج النفسي ويعتقدون أنه يمكن أن يكون حالة بيوكيميائية بحتة ، يمكنهم طلب إجراء فحص الدم.

سوف يكشف المسح المعني عن تركيزات الإنزيمات المحددة (مثل Ache ، B إلخ ، إلخ) وسوف يربطها مع العمر ومؤشر كتلة الجسم وما إلى ذلك لتقييم وضعها الطبيعي.

ما لا تفعل

حالة خطيرة من القلق ، من الصعب تحملها وقادرة على تغيير عادات الشخص ، يتطلب موقف واعية وناضجة.

على وجه الخصوص ، يجب أن نتجنب:

إخفائه.
أدخله في عهدك.
محاولة curalise بشكل عقائدي بطريقة مستقلة.
تقليله من خلال استخدام المؤثرات العقلية الرخيصة مثل الكحول الإيثيلي.
محاولة العلاجات البديلة التي يحتمل أن تكون ضارة أو التي تعوق / تأخير التشخيص الطبي.

ماذا نأكل

النظام الغذائي ليس علاجا فعالا لمكافحة اضطرابات القلق.

ومع ذلك ، فإن التغذية تتعلق بالمزاج بعدة طرق.

من جهة ، تعتمد الهرمونات ، والناقلات العصبية ، والأنزيمات والمستقبلات التي تنظم تنشيط أو تثبيط الجهاز العصبي اللاإرادي على تركيز بعض العناصر الغذائية. وهذا يعني أن العيب أو الفائض من هذه الجزيئات يمكن أن يغير حالة القلق.
من ناحية أخرى ، يمكن للمزاج تغيير عادات الأكل. وقد ثبت أن بعض الحالات العاطفية والنفسية يمكن أن تزيد أو تقلل من الرغبة في تناول الطعام. عادة ، يساعد القلق على زيادة حجم الأجزاء والوجبات. أولئك الذين يعانون من القلق يفضلون الأطعمة المقرمشة والمفتتة والمالحة.

ملحوظة . القلق هو جزء من الصورة العرضية لاضطرابات الأكل ؛ على وجه الخصوص: الإفراط في تناول الطعام desider ، الشره المرضي ، فقدان الشهية العصبي ، grignotage وشروط الحدود وما إلى ذلك.

والجزيء الأكثر تأثراً بالحالة القلقة (ولكن أيضاً في الاكتئاب) هو السيروتونين. وهو ناقل عصبي ينتج من الناحية الفيزيولوجية من قبل الجسم. يتم تصنيعه من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يؤخذ مع الطعام. ومع ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على السيروتونين النقي.

يجب تحديد أنه (على عكس الاكتئاب) لا يعرف الرابط الكامل بين السيروتونين والقلق. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بالفائض ولكن أيضًا بسبب خلل هذا الناقل العصبي.

وهذا يعني أنه على الرغم من أنه لا يمثل علاجًا مستقلاً أو علاجًا ، فإن كمية السيروتونين والتريبتوفان في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على الحالة القلقة. لذلك من الضروري استهلاك المصادر الغذائية المختلفة بكميات مناسبة:

الأطعمة الغنية في السيروتونين:

الكاكاو والشوكولاته الداكنة: 5-10g / day يكفي.
المكسرات: 4-5 المكسرات يوميا كافية.
الفواكه: الكيوي ، الأناناس ، الكرز ، الكرز الحامض ، الطماطم ، الموز ، الخوخ: بين الفواكه والخضروات يمكنك بسهولة الوصول إلى 600-800 جرام / يوم.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:

الحليب واللبن والجبن: الحليب واللبن الزبادي أيضا كل يوم وحتى 500 مل / غرام في المجموع. بالنسبة للأجبان ، يكفي بضعة أجزاء في الأسبوع. يختلف المبلغ باختلاف القشط.
Griffonia: البقول يستخدم بشكل متكرر كمكمل غذائي في مستخلص جاف.

علاوة على ذلك ، يبدو أن الكمية الصحيحة من أحماض أوميغا 3 الدهنية قادرة على المساهمة في الحد من حالات القلق. وترد هذه في: السمكة الزرقاء (السردين ، الماكريل ، occhialone ، palamita الخ) ، والطحالب وبعض البذور الزيتية (من الكتان ، الكيوي ، بذور العنب ، الخ) أو الزيوت ذات الصلة. ويسمح 2-3 أجزاء من الأسماك في الأسبوع من 150-250g ، 20g من البذور يوميا أو 10g من النفط.

ما لا يأكل

بعد تحديد عدم تجاوز مع الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين والتربتوفان ، نحن تقرير قائمة الأطعمة التي يمكن أن تزيد من حالة القلق.

هذه تحتوي على واحد أو أكثر من جزيئات الأعصاب المحفزة:

القهوة ، أيضا مع الجينسنغ: بسبب وجود الكافيين.
غرنا: بسبب وجود الكافيين.
شاي مخمر: بسبب وجود الثيوفيلين.
الكاكاو والشوكولاته: بسبب وجود الثيوبرومين.
مشروبات الطاقة: تحتوي على خليط من المنشطات المختلفة.
الكحول: بسبب وجود الكحول الإيثيلي الذي يسبب إحساسًا فوريًا بالاسترخاء متبوعًا بتدهور أعراض القلق.

العلاجات والعلاجات الطبيعية

العلاجات الطبيعية للقلق ما يلي:

العلاج النفسي: يمكن اعتباره علاج طبيعي. عندما تكون التغيرات الهرمونية ثانوية للحالات العاطفية (على سبيل المثال بسبب: الحداد ، التخلي ، فقدان العمل ، إلخ) ، العلاج النفسي هو بالتأكيد نظام الشفاء الوحيد. يمكن أن تكون الأدوية مكملة لأنها تساعد على تقليل الأعراض. ومع ذلك ، فإنها لا تعمل على السبب. الأساليب مختلفة ولكن الخيار هو مجرد مسؤولية المعالج.
العلاج بالنباتات: يعتمد على كمية من النباتات قادرة على زيادة مستويات الاسترخاء وتقليل مستويات الإجهاد ، على وجه الخصوص: الفاليرين ، الزعرور ، بلسم الليمون ، وخاصة شقائق الزهور.
Oligotherapy: يعتمد على إدارة المعادن ، ولا سيما المنغنيز والكوبالت. يجب أن يؤخذ هذا مرة واحدة في اليوم لمدة 3 أسابيع. بعد ذلك يتم تخفيضه إلى 2-3 افتراضات في الأسبوع. يمكن دمجها مع المغنيسيوم.
العلاج بالجواهر: يعتمد على إدارة الأحجار الكريمة ، على وجه الخصوص: Ficus carica (fig) و Tilia tormentosa (الجير).
العلاج بالروائح: يعتمد على استنشاق (أو امتصاص الجلد) للزيوت الأساسية العصبية المتقلبة ، على وجه الخصوص: اللافندر ، بلسم الليمون ، البابونج والبرتقال المر.