برعاية ماسيمو أرمينى
في اعتقادنا أن "الأرقام" هي ركائز العلوم واللياقة البدنية والطب الرياضي ، أدناه لقد كشفت الصيغ المصادق عليها على المستوى الدولي لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والوصفات الجسدية.
1) HRmax → (220 - عمر بالسنوات)
2) HRmax → (226 - العمر بالسنوات) لممارسة الجنس الأنثوي
3) HRmax → (227 - العمر بالسنوات) لممارسة الجنس الأنثوي
4) دائماً لتقييم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يقترح باحثون آخرون صيغة مختلفة للبالغين:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 210 - (0.5 × العمر بالسنوات)
5) صيغة أخرى وفقا ل Liesen وآخرون:
تدريب معدل ضربات القلب → (180 ب / دقيقة في سنين) + 5 نبض لكل عقد من العمر من العقد الثالث من العمر
6) تسمى أيضًا HRR (احتياطي معدل نبضات القلب) أو Karvonen Formula صيغة معدل ضربات القلب
→ [(220 - العمر - RHR) x٪ من الكثافة المختارة] + RHR
7) أشكال جامعة Ball State ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الولايات:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 214 - 0.8 x (العمر بالسنوات) للرجال
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 209 - 0.7 x (العمر بالسنوات) للنساء
8) صيغة "تردد النبض" وفقًا لمارتن وآخرون (1989):
مدرب معدل ضربات القلب → FCmax - (0.45 x FC عند الراحة)
9) صيغة Tanaka:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 208 - (0.7 × العمر بالسنوات)
10) Mellerowicz Formula (1985):
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → (170 ب / دقيقة - العمر بالسنوات) للبالغين
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → (180 ب / دقيقة - العمر بالسنوات) للأصغر سنا
11) صيغة Cerretelli ، لكلا الجنسين:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 216 - (1.1 × العمر بالسنوات)
12) صيغة لتحديد التدريب الأمثل والذاتي FC:
معدل ضربات القلب للتدريب ← FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)
13) صيغة حساب تمارين FC في السباحة :
[(٪ Prescribed FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) اختبار Conconi ، وهو اختبار مع زيادة الأحمال ، يرتبط مع العتبة اللاهوائية المفترضة التي اكتشفها HRmax في ما يسمى نقطة الانحراف ؛ ومع ذلك ، هذا لا يرتبط مع HRmax المقدرة في الاختبارات المستقرة.
لا يمكن اعتبار هذا الاختبار كنموذج لاختبار اللياقة البدنية (FT) ، ولكن فقط للرياضيين ، وأيضاً بالاحتياطي.
ملحوظة: لوصف شدة التمرين دائمًا وعلى أي حال ، كقاعدة عامة ، لا تتجاوز 200 ب / دقيقة على الإطلاق في الذكور والإناث.
