مقابلة أجراها المدرب الشخصي أليساندرو دي فيتر لمجلة Fitness Report ©
√ ما سبب أهمية تحديد النمط الحيوي للعضوية في تدريب النساء؟
تنبع الأهمية من حقيقة أن هناك اختلافات تشريحية كبيرة ، هيكلية ، الغدد الصماء والتمثيل الغذائي بين الأنماط الحيوية المختلفة. هذه الاختلافات تؤدي في المقام الأول إلى توزيع مختلف وتوطين الأنسجة الدهنية ، ولكن قبل كل شيء إلى استجابة مختلفة للتدريب. لذلك فإن التحديد الصحيح للنمط الحيوي هو الخطوة الأولى للتخصيص الصحيح لبرنامج العمل.
√ هل يمكن أن تعطينا لمحة عامة عن الأنماط البيولوجية للأنثى؟
لنفترض على الفور أنه لا يوجد نمط حيوي نسائي بالمعنى المطلق! في كثير من الأحيان نربط مفهوم الروبوت للإنسان و Ginoid للمرأة ، حيث أن المصطلحين في اليونانية يشيران إلى رجل وامرأة. غير أن هذا التصنيف ليس في المجال الطبي جامدًا وحصريًا. على سبيل المثال ، قد يكون هناك السمنة في الغدة الدرقية أو الروبوت في كلا الجنسين. وإذا كقاعدة عامة ، يتراكم الرجل الدهون أساسًا من الخصر إلى الأعلى وتنتزع المرأة من الخصر إلى أسفل. هناك حالات غير نادرة يحدث فيها العكس. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول أن النمط الحيوي هو السائد في النساء. ثم يرتبط مع أنواع فرعية مثل: الشرايين ، الشعرية ، الوريدية والهرمونية.
لمعرفة المزيد: android woman أو ginoid ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء التمرين
√ ﻟﻤﺎذا ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺑﺸﻜﻞ رﺋﻴﺴﻲ ﺗﺪرﻳﺐ Cardio-Fit ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ؟
التمثيل الغذائي الأساسي للمرأة أقل من الرجل ؛ هذا أيضا بسبب زيادة نشاط الجهاز السمبتاوي. الهدف لذلك هو زيادة التمثيل الغذائي والتأكيد على عمل الدورة الدموية من خلال نظم التدريب التي توفر للتبديل بين النشاط الهوائية واللاهوائية. علاوة على ذلك ، بالنسبة للكثير من النساء ، فإن تمارين الكارديو أكثر إرضاء وتحفيزًا على المستوى النفسي ، وهي عنصر لا غنى عنه للعمل بشكل جيد.
√ لماذا تدريب جسمك السفلي بشكل مختلف عن الجزء العلوي من جسمك؟
أولا وقبل كل شيء ، دعنا نقول أنها ليست دائما هكذا! يعتمد ذلك على النمط الحيوي ، على الخصائص الفردية وعلى الأهداف المراد تحقيقها. على المستوى الهرموني ، لدى المرأة هرمونات أندروجينية أقل من الرجال وهذا يؤدي إلى اختلاف جوهري في لهجة العضلات ونسبة الدهون. النوع الحيوي gynoid له انتشار للدهون في النصف السفلي من الجسم. هذا يرجع جزئيا إلى مساهمة أكبر من هرمون الاستروجين. في هذه الحالات ، يفضل استخدام أحمال أخف في الجزء السفلي ، والمزيد من الدهنية ، وأثقل في الجزء العلوي. أكرر ، مع ذلك ، أن هذا ليس هو الحال دائما. يمكن للمرء أن عكس مخططات تماما إذا واجهت واحدة مع نمط حيوي مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، لتحديد خصائص الملابس النسائية ووضع برنامج التدريب ، بالإضافة إلى الجانب الهرموني ، عامل الدورة الدموية هو على نفس القدر من الأهمية. وليس فقط ... أكرر أنه من الاختزال أن نقتصر على تحديد العادة المورفولوجية ؛ من الضروري الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات على الشكل المادي وحالة الرفاهية للموضوع من خلال نوع من "التحقق من التوافق" الذي يشمل anamnesis العام (الموقف والتغذية والرياضة ...) والأدوات (plicometry، BIA، اتصل ...)
√ تداول ... جانب آخر تفكر فيه بقوة في تخطيط تدريب الإناث ...
بالتأكيد! ولأنه يتواجد جزئيا ويحدد بداية وتفاقم المشاكل النمطية للمرأة: التورم ، ثقل في الأطراف ، pannicolosi (...) هناك الكثير مما يمكن قوله ... الآن من المعروف أنه مع انخفاض قدرة الدورة الدموية على المدى البعيد ، هناك إزالة ضعيفة للسوائل ومنتجات النفايات الأيضية. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد النسيج الدهني ... أود أن أوضح أن بعض التمارين الأساسية للطببة العضلية للأطراف السفلية ، مثل القرفصاء ، الطعنات وأي شيء آخر ، استخدم الشرط ، وأزيد من تفاقم مشكلة ركود السوائل في تلك المواد. gynoids التي تحمل تغييرات في دوران الأوعية الدقيقة.
√ إذن ، هذا يعني أنه ليس بإمكان جميع النساء فعل القرفصاء على سبيل المثال؟
لا على الاطلاق! ما أريد أن أقوله هو أنه يجب إدخال هذه التمارين بعد عملية استعادة نظام الدورة الدموية. فهي "لا غنى عنها" للحفاظ على النغمة والبناء العضلي ، ولكن يجب أن يتم تطبيقها بعناية لأولئك الذين يشكلون ركودا هاما من السوائل حتى لا تؤدي إلى تفاقم الظروف.
√ في بعض برامجه ، هناك فترات تقل فيها المرأة عن التدريب ، لماذا؟
يعتمد ذلك على نوع البرمجة والهدف الذي يجب تحقيقه. بالتأكيد يتم التدريب على periodized. هناك مراحل معينة من القوة التي أفضل فيها انخفاض وتيرة التدريب. هذا لأن المرأة - بسبب تركيبتها العصبية والعضلية - لديها وقت أطول للشفاء والتعويض من الرجل.
√ السيلوليت كما نعالجه ، ما الذي يمكن أن تخبرنا به؟
هنا يصبح الخطاب أكثر تعقيدًا وتوضيحًا. المشغلات كثيرة وتستند إلى نمط حياة غير مستقر ، عادات غذائية سيئة ، استعداد ، وضعية ، خلل هرموني ، إلخ. كل هذا يسبب تغير في نسيج الأوعية الدموية ، مما يسبب تنظيمًا سيئًا لتدفق الدم في الأنسجة. وهذا يؤدي إلى تدفق السائل من الأوعية الدموية التي تثبط وتتسرب إلى الفراغات بين الخلايا الشحمية ، وتقلل من النشاط الأيضي وتبدأ العمليات التنكسية للأنسجة نفسها. لذلك عليك التدخل في وقت مبكر ، ودراسة الأسباب المحتملة ، وعلى مستوى الدورة الدموية في التعامل مع حالات الركود. من الجيد توضيح أن جميع درجات الشلل لا تستفيد من التدريب. إذا كان النسيج هو متصلب ، لا يوجد تدخل جراحي على الإطلاق. لذا ، أكرر التأكيد على أهمية التأكد من الحالة المادية للموضوع قبل التخطيط لأي برنامج عمل.
√ لماذا الأمراض المرتبطة بوصف الطرز الحيوية؟
لا ، إنه ليس كذلك حقًا! كل منا لديه عادة بيولوجية خاصة به وتهيئات فطرية محددة جيدا ، ولكن هذا لا يعني أن كل نمط بيولوجي يتوافق مع علم الأمراض ، ولا يمكن تطويره. في الوصف الحيوي نرغب فقط في تسليط الضوء على بعض الخصائص التي ليست غير شائعة في سياق حياة كل فرد. على سبيل المثال ، من المعروف أن البدانة الروبوتية لدى الرجال أو النساء قد تؤدي إلى تطور أمراض القلب أو التمثيل الغذائي بالإضافة إلى السمنة الجنيوية يمكن أن تسبب مشاكل في الدورة الدموية.
√ في الختام ، هل يمكن للمرأة أن تطمح أن يكون لديها أرجل وأرداف من توب موديل؟
لنفترض أن الجميع يستطيعون تحسين مستواهم وحجم عضلاتهم بشكل كبير ، بالإضافة إلى الجانب الجمالي العام. البعض سيكون أكثر حظا من الآخرين بالتأكيد. على سبيل المثال ، سيجد "النمط الحيوي المتناغم" صعوبة أقل بكثير في تحقيق الأهداف المحددة. ومع ذلك ، يتم التدريب على النمط البيولوجي المحدد عن غرض لإنتاج أفضل النتائج الممكنة في تلك الموضوعات التي لها الخصائص الغالبة (androids أو ginoids) التي في القاعدة هي السكّان ... بعد ذلك ، يصبح النموذج الأعلى دائمًا ممكنًا ، ولكن قليلاً أكثر صعوبة!
