من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla
| الأربعاء 01 كانون الأول | |||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | |||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | |||
| الصحافة الصدر | 3x12 | ||
| المصارف بالوعة | 3X6 | ||
| الجر الرأسي | 3x12 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | ||
| ادفع | 3x12 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 3X6 | ||
| اضغط على الكتف | 3x12 | ||
| بالوعة السلطة سهلة + | 2X4 | ||
| الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء | 2X4 | ||
| 10 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 20 دقيقة - تمتلك الكرة | |||
| 20 دقيقة - المباراة 5vs5 | |||
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |||
| الخميس 02 ديسمبر | |||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | |||
| 5 مسارات x 2 مزق | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الجمعة 03 ديسمبر | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| مربع مع 4num يساوي / disp | |||
| 6 التكرار | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي | |||
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |||
| 10 دقيقة - الأوقاف ويخطف | |||
| السبت 30 ديسمبر | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| السبت 30 ديسمبر | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الاثنين من ديسمبر / كانون الأول | |||
| لعبت منظمة الصحة العالمية: | |||
| 15 دقيقة - الموقف والموجهة تمتد | |||
| 15 دقيقة - سعة الأيروبيك | |||
| 15 'fc 70٪ | |||
| 05min - مجاني تمتد | |||
| من لم يلعب | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التقنية التكتيكية | |||
| 10 دقيقة - السرعة على أكثر من | |||
| 20 دقيقة - تمرين تكتيكي | |||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الثلاثاء 07 ديسمبر |
| - 5 أيام - التدفئة الهوائية مجانًا |
| 15 دقيقة - التشطيب التكتيكي |
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (6rip) |
| 20 دقيقة - وضعت الملاعب |
| الأربعاء 08 ديسمبر | |||
| 30 دقيقة - الانتهاء من القطع المحددة | |||
| 90 دقيقة - المباراة | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| الخميس 09 ديسمبر | |||
| لعبت منظمة الصحة العالمية: | |||
| 15 دقيقة - التدفئة الجافة مع التنقل المفصلي | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10 دقيقة - سعة الأيروبيك | |||
| 10 'fc 70٪ | |||
| 15 دقيقة - تمتد والموقف | |||
| من لم يلعب | |||
| 15 دقيقة - التدفئة الجافة مع التنقل المفصلي | |||
| 05min - السرعة على المواطنين الصينيين | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30 دقيقة - المباراة مقابل المبتدئين | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الجمعة 10 ديسمبر | |
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية | |
| 10min - Psychokinetics | |
| fitboxe و kickboxe على الرهانات | |
| مع 10m سباق | |
| 6rip (3 يد + 3 أقدام) | |
| 20 دقيقة - تمرين تكتيكي | |
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |
| الأحد 12 ديسمبر | |||
| 90 دقيقة - المباراة | |||
| Solbiatese - يغناجو سالوس | |||
| الثلاثاء 14 كانون الأول (ديسمبر) | |||
| 15 دقيقة - التدفئة التكتيكية | |||
| 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / حساسية المرونة | |||
| 6 مندوب | 6M الاتصال الجسدي | ||
| 6M تخطي أكثر | |||
| سباق 6 متر | |||
| 30 دقيقة - العمل التكتيكي المكثف مع الكرة | |||
| 20 دقيقة - مباراة مكثفة | |||
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |||
| 10 دقيقة - تقنية مع الشباب | |||
| الأربعاء 15 ديسمبر / كانون الأول | |||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | |||
| 45 دقيقة - سرعة دارة سريعة في صالة الألعاب الرياضية | |||
| الصحافة الصدر | 2x8 | ||
| المصارف بالوعة | 2X4 | ||
| الجر الرأسي | 2x8 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 2x8 | ||
| ادفع | 2x8 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 2x8 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 2x8 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 2x8 | ||
| اضغط على الكتف | 2x8 | ||
| بالوعة السلطة سهلة + | 2x8 | ||
| 10 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 20 دقيقة - تمتلك الكرة | |||
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |||
| الخميس 16 ديسمبر | |||
| 15 دقيقة - تسخين هوائي التدفئة | |||
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | |||
| 10rip على سلم السرعة | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 20min - لعبة 11vs11 | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الجمعة 17 ديسمبر | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 4 شقا على 4 أكثر من 10 متر سباق | |||
| 4 مزق على 1 أكثر من + العدو على اليمين / اليسار 1/2 صفير | |||
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الأحد 19 ديسمبر | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الثلاثاء 21 ديسمبر |
| 10 دقيقة - التدفئة الهوائية |
| 20 دقيقة - اختبار التحمل يو يو |
| 20 دقيقة - مباراة حرة |
| الأربعاء 22 كانون الأول |
| 10min - تدفئة الدراجة |
| 10min - Bosco Footboard Test |
| 20 دقيقة - قوة الفنون السفلى |
| 20 دقيقة - مباراة حرة |
| الخميس 23 ديسمبر | |
| REST | |
| الاثنين 27 ديسمبر | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية | |||
| مع التنقل المشترك | |||
| 10 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 1 '+ 4' fc 90٪ | |||
| 10 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 1 '+ 4' fc 90٪ | |||
| 15 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - تمطيط | |||
| الثلاثاء 28 ديسمبر (الصباح) | |
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |
| 05 دقيقة - التدفئة عالية ومنخفضة الحرة | |
| 35 دقيقة - قوة حلبة رياضة | |
| 3x12 الجزء العلوي | |
| جزء 3x6 منخفض | |
| 05 دقيقة - تدفئة هوائية | |
| 20min - قوة التحول السريع | |
| 6 × تخطي 5 + 5 على | |
| 12 × لفتة فنية + 10 م بالرصاص | |
| 6 لفتة رياضية + 5 م بالرصاص | |
| 6 لفتة رياضية + 10 م النار | |
| الثلاثاء 28 كانون الأول (بعد الظهر) | |||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 10 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف | |||
| 10 دقيقة - حيازة 4vs2 الكرة مع الجانبين | |||
| 2 "العمل 2" | |||
| 20 دقيقة - مباراة تكتيكية | |||
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الأربعاء 29 كانون الأول | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية | |||
| مع التنقل المشترك | |||
| 10 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 1 '+ 4' fc 90٪ | |||
| 10 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 1 '+ 4' fc 90٪ | |||
| 25 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الثلاثاء 30 ديسمبر (بعد الظهر) |
| 90 دقيقة - ودية مقابل مونسليسي |
| الأحد 02 يناير | |||
| 15 دقيقة - التدفئة التكتيكية مع التنقل المشترك | |||
| 15 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - تمتد | |||
| 10 دقيقة - السرعة | |||
| خطوط 2x4 مع 3 مدن صينية + سباق 5 متر | |||
| 15 دقيقة - 10 مقابل 6 | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| الاثنين 03 يناير | |||
| 15 دقيقة - التدفئة التكتيكية مع التنقل المشترك | |||
| 15 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - تمتد | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 4x 4calls على 4colors + 5m سباق | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| الثلاثاء 04 يناير | |||
| 10 دقيقة - التدفئة الهوائية | |||
| 15 دقيقة - تكتيكات 11vs0 | |||
| 10 دقيقة - وضعت الملاعب | |||
| 05min - السرعة على سلم السرعة | |||
| x 6 التكرار | |||
| 15 دقيقة - المباراة | |||
| الأربعاء 05 يناير |
| 90 دقيقة - Legnago Salus vs Olginatese |
| الخميس 06 يناير | |
| 15 دقيقة - التدفئة التنقل المفصلية (6paletti) | |
| 05min - Streetching و Free Slings | |
| 05 دقيقة - سرعة لمدة 6 مرات | |
| لعبت منظمة الصحة العالمية | من لم يلعب |
| 20 دقيقة - تقنية ج / الكرة | 04 دقيقة - اعتراض 10:10 50 م |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75٪ | 05 دقيقة - الساعة 10:15 دقيقة 54 دقيقة |
| rec 3 ' | |
| 05 دقيقة - تمتد | 05 دقيقة - الساعة 10:20 و 58 دقيقة |
| 10 دقيقة - تقنية ج / الكرة | |
| 15 دقيقة - مباراة 4vs4 | |
| الجمعة 07 يناير | |||
| 15 دقيقة - التدفئة التكتيكية مع التنقل المشترك | |||
| 15 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - تمتد | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 مندوب حول القطب الأزرق / الأصفر + سبرينت | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| السبت 08 يناير | |||
| 10 دقيقة - التدفئة الهوائية | |||
| 15 دقيقة - تكتيكات 11vs0 | |||
| 05min - السرعة على سلم السرعة | |||
| x 6 التكرار | |||
| 10 دقيقة - يلقي | |||
| 05 دقيقة - وضعت الملاعب | |||
| الأحد 09 يناير |
| 90 دقيقة - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| الثلاثاء 11 يناير | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية | |||
| 05 دقيقة - السرعة والأيروبيك | |||
| 3 × 6 طرق على 100 م + ملحق 50 م | |||
| 20 دقيقة - تمتلك الكرة | |||
| 4 × 3 'من 5vs5 مع 10 بنوك rec 3' | |||
| 05 دقيقة - السرعة والأيروبيك | |||
| 3 × 6 طرق على 100 م + ملحق 50 م | |||
| 20 دقيقة - مباراة مكثفة | |||
| 06 دقيقة - الطاقة الهوائية (الذي لم يلعب) | |||
| 25 "بطيء + 5" نقرة | |||
| 50 "بطء + 10" تمديد | |||
| 10 دقيقة - تقنية مع الشباب | |||
| 05 دقيقة - متباينة | |||
| الأربعاء 12 يناير | |||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | |||
| 45min - دائرة القوة المتفجرة في الجمنازيوم | |||
| الصحافة الصدر | 2x8 | ||
| المصارف بالوعة | 2X4 | ||
| الجر الرأسي | 2x8 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 2x8 | ||
| ادفع | 2x8 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 2x8 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 2x8 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 2x8 | ||
| اضغط على الكتف | 2x8 | ||
| بالوعة السلطة سهلة + | 2x8 | ||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي المكثف مع الكرة 6vs4 | |||
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الخميس 13 يناير | |
| 15 دقيقة - تسخين هوائي التدفئة | |
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | |
| 3 × 3 طرق مع العدو | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |
| 10 دقيقة - متباينة | |
| الجمعة 14 يناير | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 rip skip + sprint على 4 ألوان | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي 11vs4 | |||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الأحد 16 يناير | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الثلاثاء 18 يناير | |||
| 10 دقيقة - التدفئة الجافة (3 طرق) | |||
| 05min - السرعة / التنسيق / حساسية المرونة | |||
| 3rip × 3 خطوة | 6M الاتصال الجسدي | ||
| 6m تخطي / ركلة للخلف / أسفل | |||
| 20 دقيقة - 1vs1 (من اليمين ، من المركز ، من اليسار) | |||
| tot 15 مرة | |||
| 20 دقيقة - 3 أيام 3 مرات (6 مرات) | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 04 'fc 90٪ | جميع | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90٪ | الذي لم يلعب | ||
| الأربعاء 19 يناير | |||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | |||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | |||
| الصحافة الصدر | 3x12 | ||
| المصارف بالوعة | 3X6 | ||
| الجر الرأسي | 3x12 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | ||
| ادفع | 3x12 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 3X6 | ||
| اضغط على الكتف | 3x12 | ||
| بالوعة السلطة سهلة + | 2X4 | ||
| الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء | 2X4 | ||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية | |||
| 15 دقيقة - لعبة 6vs4 | |||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الخميس 20 يناير | |||
| 15 دقيقة - تسخين هوائي التدفئة | |||
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | |||
| 5 × 2 طرق مع العدو | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الجمعة 21 يناير | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint right / left | |||
| 20 دقيقة - العمل التكتيكي 11vs4 | |||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | |||
| السبت 22 يناير | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الثلاثاء 25 يناير | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية التقنية ج / الكرة | |||
| مع 4 خطوات من التنقل المشترك | |||
| 05min - السرعة / التنسيق / حساسية المرونة | |||
| 6 مندوب | 10m اتصال جسدي | ||
| 5m تخطي / ركل ظهر / منخفض على | |||
| سباق 5M | |||
| 20 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 20 دقيقة - تمارين مكثفة مع الكرة | |||
| 20 دقيقة - الأطراف موضوع مكثف | |||
| 05 دقيقة - تمتد | |||
| الأربعاء 26 يناير | ||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | ||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | ||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | ||
| الصحافة الصدر | 3x12 | |
| المصارف بالوعة | 3X6 | |
| الجر الرأسي | 3x12 | |
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | |
| ادفع | 3x12 | |
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | |
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | |
| أزمة مجانية | 3xmax | |
| آلة المقرب | 3X6 | |
| اضغط على الكتف | 3x12 | |
| بالوعة السلطة سهلة + | 2X4 | |
| الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء | 2X4 | |
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | ||
| 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية | ||
| 15 دقيقة - لعبة 6vs4 | ||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | ||
| الخميس 27 يناير | |||
| 15 دقيقة - تسخين هوائي التدفئة | |||
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | |||
| 5 × 2 طرق مع العدو | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | |||
| 10 دقيقة - متباينة | |||
| الجمعة 25 يناير | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 7x مجموعات من 3 أوامر 1 | |||
| أصفر أو أزرق / يمين أو يسار | |||
| 15 دقيقة - تمرين تكتيكي c / ball | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| 10 دقيقة - الأوقاف ويخطف | |||
| السبت 29 يناير | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الثلاثاء 01 فبراير | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية التقنية ج / الكرة | |||
| مع 4 خطوات من التنقل المشترك | |||
| 10 دقيقة - تمرين مكثف مع الكرة | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 05 دقيقة - السرعة في 3M | |||
| 20 دقيقة - تمارين مكثفة مع الكرة | |||
| 20 دقيقة - الأطراف موضوع مكثف | |||
| الأربعاء 02 فبراير | |||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | |||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | |||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | |||
| الصحافة الصدر | 3x12 | ||
| المصارف بالوعة | 3X6 | ||
| الجر الرأسي | 3x12 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | ||
| ادفع | 3x12 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 3X6 | ||
| اضغط على الكتف | 3x12 | ||
| بالوعة السلطة سهلة + | 2X4 | ||
| الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء | 2X4 | ||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 20 دقيقة - حيازة الكرة التكتيكية | |||
| 15 دقيقة - 5vs5 المباراة مع الجانبين | |||
| 15 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الخميس 03 فبراير | ||
| 15 دقيقة - تسخين هوائي التدفئة | ||
| 10 دقيقة - السرعة والتنسيق | ||
| 5 × 2 طرق مع العدو | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | ||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | ||
| 15 دقيقة - لعبة 11vs11 | ||
| 10 دقيقة - متباينة | ||
| الجمعة 04 فبراير | |||
| 10 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 10min - Psychokinetics | 2 الأزرق والأصفر المشاركات | ||
| دائرة داخلية 2x مع لون يسمى | |||
| 2X خارج الدائرة مع اللون يسمى | |||
| 2x 8 من اللون يسمى | |||
| 15 دقيقة - تمرين تكتيكي c / ball | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| 10 دقيقة - الأوقاف ويخطف | |||
| الأحد 06 فبراير | |||
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل | |||
| 05min - السرعة مع سلم السرعة (x6) |
| الاثنين 07 فبراير / شباط | |||
| 15 دقيقة - التدفئة الهوائية الجافة | |||
| 3 طرق بالتنقل x 4 بوصة | |||
| تمتد والزخم | |||
| لعبت منظمة الصحة العالمية | |||
| 10 دقيقة - القدرة الهوائية | |||
| fc 70٪ | |||
| 10 دقيقة - الموقف و abdominals | |||
| من لم يلعب | |||
| 20 دقيقة - تمرين مكثف c / ball | |||
| 20 دقيقة - مباراة الموضوع | |||
| 10 دقيقة - تقنية مع الشباب | |||
| الثلاثاء 08 فبراير |
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية |
| 05min - السرعة على سلم السرعة (x6 rip) |
| 20 دقيقة - تكتيكات 11vs7 |
| 15 دقيقة - المباراة |
| 15 دقيقة - وضعت الملاعب |
| الأربعاء 09 فبراير | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| فوغيرا - ليجناجو | ||||||
| الجمعة 11 فبراير | |||
| 20 دقيقة - تدفئة ج / الكرة | |||
| 10 دقيقة - السرعة | |||
| 5 طرق لتكرار 2 مرات | |||
| 15 دقيقة - تمرين تكتيكي c / ball | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| 10 دقيقة - الأوقاف ويخطف | |||
| السبت 12 فبراير |
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية |
| 05min - السرعة على سلم السرعة (x6 rip) |
| 20 دقيقة - تكتيكات 11vs0 |
| 15 دقيقة - وضعت الملاعب |
| الثلاثاء 15 فبراير | |||
| 20 دقيقة - السيد تكتيكي التدفئة | |||
| التنقل المشترك بالتناوب | |||
| 05min - القدرة الهوائية والقوة | |||
| 5 'fc 92٪ chi nn لعب | |||
| 5 'FC 70 ٪ من لديه gocato | |||
| 20 دقيقة - الكرة الحيازة | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - القدرة الهوائية والقوة | |||
| 5 '15m + 15m shot + 40m run run | |||
| الذي لم يلعب | |||
| 5 'FC 70 ٪ من لديه gocato | |||
| 20 دقيقة - مباراة حرة | |||
| الجمعة 18 فبراير / شباط | ||
| 10 دقيقة - الاستقرار الجوهري | ||
| - 5 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والمنخفض في الموقع | ||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | ||
| الصحافة الصدر | 3x12 | |
| المصارف بالوعة | 3X6 | |
| الجر الرأسي | 3x12 | |
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | |
| ادفع | 3x12 | |
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | |
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | |
| أزمة مجانية | 3xmax | |
| آلة المقرب | 3X6 | |
| اضغط على الكتف | 3x12 | |
| بالوعة السلطة سهلة + | 2X4 | |
| الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء | 2X4 | |
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | ||
| 30 دقيقة - مباراة حرة | ||
| السبت 19 فبراير | |
| 90 دقيقة - مباراة ودية ضد بورتو ليجناجو | |
| القوة الهوائية لأولئك الذين لا يلعبون | |
| 04 '10:10 105٪ من الفهرسة المتقطعة (52 م) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'فاصلة متقطعة 10:15 110٪ vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'متقطعة 10:20 115٪ vam (58 م) | |
| الثلاثاء 22 فبراير | |||
| 20 دقيقة - التدفئة التكتيكية مع التنقل المفصلي | |||
| 10 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف مع الكرة | |||
| 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / حساسية المرونة | |||
| x6rip | تخطي أكثر | ||
| x6rip | 6 خطوات من 4 متر بالتناوب مع التخطي | ||
| والقفز مع الاتصال الجسدي | |||
| 30 دقيقة - لعبة 6vs4 | |||
| 05 دقيقة - الطاقة الهوائية | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 دقيقة - المباراة | |||
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |||
| الأربعاء 23 فبراير / شباط | |||
| 10 دقيقة - تدفئة الجزء العالي والمنخفض في الموقع | |||
| 45 دقيقة - قوة حلبة رياضة | |||
| الصحافة الصدر | 3x12 | ||
| المصارف بالوعة | 3X6 | ||
| الجر الرأسي | 3x12 | ||
| اضغط على + قفزة 4satat | 3X6 | ||
| ادفع | 3x12 | ||
| العجل ج / رجل + القفز 4calf | 3X6 | ||
| منخفض الكابل حليقة | 3x12 | ||
| أزمة مجانية | 3xmax | ||
| آلة المقرب | 3X6 | ||
| اضغط على الكتف | 3x12 | ||
| بالوعة السلطة سهلة | 3X6 | ||
| 15 دقيقة - التدفئة الفنية | |||
| 15 دقيقة - ممتلكات الكرة المكثفة | |||
| 30 دقيقة - مباراة قوية | |||
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |||
| الخميس 24 فبراير | |
| 20 دقيقة - التدفئة التقنية والأيروبيك | |
| 10 دقيقة - تمرين تكتيكي | |
| 50 دقيقة - 15 دقيقة من المباراة 3 | |
| 15 دقيقة - متباينة | |
| تقنية - طلقات - سرعة | |
| 10 دقيقة - تمتد وعمر تصريف | |
| الجمعة 25 فبراير | |||
| 15 دقيقة - تدفئة اليد | |||
| 10 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| مقابل ع كرة الجبهة 5 متر + تخطي | |||
| يقرر أين يذهبون ب مطاردات | |||
| 6 التكرار | |||
| 20 دقيقة - المباراة | |||
| 10 دقيقة - الأوقاف ويخطف | |||
| الأحد 27 فبراير |
| 35 دقيقة - التشطيبات التكتيكية والنزل |
| 05min - السرعة مع سلم (6 نسخ) |
