عمومية
يجب برمجة النظام الغذائي في سن اليأس مع الأخذ بعين الاعتبار جميع التغيرات الفيزيولوجية والبارفيزيولوجية التي تحدث في الكائن الأنثوي.
التغيرات الهرمونية التي تميز سن اليأس تغيّر بشكل كبير الاحتياجات الغذائية والمخاطر على صحة المرأة. يهدف تخطيط النظام الغذائي في هذه الفترة من الحياة إلى الامتثال الكامل لجميع الاحتياجات الضرورية ، وضمان المرأة شكلًا عامًا جيدًا.
الكالسيوم وفيتامين د
واحدة من أهم الاضطرابات (والأكثر شهرة) المرتبطة بنقص الأستروجين هي تغير تكلس العظام الذي ، إذا أهمل (أو في وجود عوامل خطر أخرى) ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام : من أجل منع ظهوره من الممكن إعطاء العلاج بالهرمونات البديلة للنساء بعد سن اليأس.
عند هذه النقطة ، بمجرد ضمان التوازن الهرموني ، من الضروري التأكد من أن نسبة تخليق / إعادة تشكيل العظام لا تتغير بسبب عوز معدني (كالسيوم - كا) و / أو فيتامين (كالسيفيرول - فيتامين د). في هذا الصدد ، فإن النظام الغذائي في سن اليأس يلعب دورا أساسيا.
في سن اليأس ، فإن الكالسيوم - الغذاء الغذائي المتطلب ضروري لتخليق هيدروكسيباتيت في الهيكل العظمي - هو 1200-1500mg / day ، في حين أن فيتامين. D هو 10 ميكروغرام / يوم. في هذا الصدد ، من المستحسن تقييم النساء اللواتي تمر بمرحلة انتقالية مع الطبيب و / أو أخصائي التغذية إذا كان ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي انقطاع الطمث والتعرض لأشعة الشمس - مفيدة ل viticulation الذاتية من فيتامين. د - من المناسب زيادة مساهمة المعادن والكالسبيرول من خلال تناول الأدوية أو المكملات الغذائية.
الرجاء ملاحظة
ينصح بعلاج الاستروجين البديل (TOS) للحد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث ، وكما سبق أن أوضح ، للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، ينبغي أن يضاف أن هرمون الاستروجين الخارجي قادر على الحد من زيادة الإصابة بالسرطان إلى بطانة الرحم (الرحم) التي تحدث في حالات TOS على أساس البروجستينات فقط ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض التجارب أن العلاج الهرموني تدار على نطاق واسع على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر حدوث سرطان الثدي. تتأثر هذه الاحتمالية بالعديد من المتغيرات ، بما في ذلك وجود عوامل خطر أخرى مثل فرط ثلاثي غليسريد الدم (انظر أعلاه) وكثافة مستقبلات هرمون الاستروجين على نسيج الثدي.
الدهون والكولسترول
لا يقل أهمية عن الجانب البيوكيميائي المرتبط بالدهون والبروتينات الدهنية ، وبالتالي إلى مخاطر القلب والأوعية الدموية . في الواقع ، من المعروف أنه خلال فترة الخصوبة بأكملها يلعب الاستروجين دورا وقائيا بشكل كبير ضد الأوعية الدموية. هذه الهرمونات تعمل على مستقبلات الكبد من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) لصالح إزالتها من مجرى الدم وتعزيز الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية جيدة. ومع ذلك ، عند سقوط إنتاج الأستروجين من الممكن أن يكون هناك زيادة مرضية في نسبة الدهون في الدم ، وبالتالي زيادة خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية. في هذا الصدد ، يجب تجنب النظام الغذائي في سن اليأس:
- الزيادة في إجمالي الكوليسترول في الدم وفوق كل شيء في LDL
- الزيادة النسبية في الوزن الزائد من الودائع الحشوية (نوع android)
يجب أيضا أن النظام الغذائي في انقطاع الطمث أيضا أن تنظر ، كما تظهر بعض الدراسات ، واحدة من عوامل الخطر التي تؤهب لسرطان الثدي تتمثل في زيادة في الدهون الثلاثية في الدم. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى الحد من الكولسترول الخارجي والدهون المشبعة لمنع فرط كوليسترول الدم ، يجب أيضًا تناول نوع الطعام والأجزاء من الأطعمة ذات معدل انتشار الغلوكيد بعناية ؛ هذا لأن الميل إلى ارتفاع السكر في الدم يفضل توليف الدهون الثلاثية ، زيادة كبيرة في تركيز الدم.
بهيتويستروغينس
من خلال التغذية ، لا يمكن الحد بشكل كبير من الأعراض المرتبطة بمتلازمة انقطاع الطمث: الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق والقلق والتهيج وتغيير المزاج ونقص الذاكرة وانخفاض التركيز وانخفاض الرغبة الجنسية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي في سن اليأس يمكن أن تدعم بشكل إيجابي العلاج الدوائي ضمان إمدادات جيدة من هرمون الاستروجين النبات أو phytosterols. يمكن لهذه الجزيئات ، المعروفة بالفعل لقدرتها على الحد من امتصاص الأمعاء من الكوليسترول ، أن تحاكي عمل الإستروجين على مستوى النظام عن طريق استرضاء (أكثر أو أقل بشكل معقول) الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. Phytoestrogens موجودة على نطاق واسع في البقوليات (وخاصة في فول الصويا) ويمكن أيضا أن تكون موجودة في السوق كمكملات غذائية (الايسوفلافون الصويا ، البرسيم الأحمر ، cimicifuga).
حديد
الجانب الإيجابي الوحيد المتعلق بانقطاع الطمث ، وبالتالي إلى انقطاع الدورة الشهرية ، يتعلق بالحاجة إلى الحديد (Fe) ؛ مع إلغاء فقدان الدم بسبب تقشير الغشاء المخاطي لبطانة الرحم ، ينخفض تناول الحديد من 18 مغ / يوم للمرأة الخصبة إلى 10 ملغ / يوم للمرأة في سن اليأس.
ماذا نأكل
قراءة المادة: عينة سن اليأس الحمية »
