من قبل الدكتور سيمون لوسى
في هذا المقال سأشرح بشكل دقيق التدريب الأكثر فائدة للجمهور الأنثوي ، الذي يبحث عادة عن الأهداف الأساسية مثل "Tonification" و "Weight loss".
لأعوام عديدة الآن ، أتعامل مع النشاط البدني الذي يهدف إلى العافية ، وللأسف ، لا أزال أرى الكثير من النساء "يقتلن" ساعات وساعات من الدورات "الهوائية" و "الدورانية" ، من أجل إنقاص الوزن وتخفيف لهجة.
أنا بالتأكيد لا أريد أن أقول إن كل هذا عديم الفائدة ، لكنني أعتقد اعتقادا راسخا أن النشاط المثالي للمرأة التي تريد هيئة "أفضل" ، هو أساسا النشاط مع الحمولة الزائدة.
نعم ، أنت على دراية جيدة ... أنا أؤيد استخدام الأحمال ، حتى بمستوى عالٍ ، والتي تسمح للمرأة بتحفيز الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، مما يزيد من عملية الأيض بشكل ملحوظ.
الآن ، لأسباب عملية ، سأقسم جسد الأنثى إلى ثلاثة أنواع (كل واحد منكم سوف ينعكس بشكل أو بآخر في واحدة من هذه) ويوضح التدريب للحصول على أفضل النتائج.
الحالة 1: امرأة مع تراكم الدهون منتشرة في الأطراف العلوية ومستوى البطن ، مع الساقين التي تميل إلى أن تكون رقيقة دون تراكم كبير من الدهون و / أو التهاب النسيج الخلوي.
في هذه الحالة ، يجب أن يكون التدريب على الجزء السفلي من الجسم ، بسبب خصائصه شديدًا للغاية ، باستخدام تمارين متعددة المفاصل (القرفصاء ، إلخ.) ، مع تكرار يتراوح من 8 إلى 15.
وبسبب خصائص هذه المجموعة بالتحديد ، حتى باستخدام الأحمال المهمة والتدريبات عالية التآزر ، لن تنشأ مشكلة زيادة الساقين من حيث محيطها: سنرى ببساطة تحسنًا فيزيولوجيًا للنغمة العضلية.
وبالعكس ، فإن الاستخدام المستمر للأحمال المنخفضة جدًا إلى جانب التكرار "اللانهائي" لن يعطي نتيجة جيدة من وجهة نظر الثبات.
الجزء العلوي من الجسم ، وهو الجزء الذي يوجد فيه أكبر كمية من الدهون ، سيحصل على فائدة كبيرة من استخدام "تدريب الدائرة" ، الذي يتناوب دون تمارين وقفة مع التحميل الزائد للجسم العلوي ومحطات الأيروبك (الخطوة / ممارسة الدراجة / السجاد).
تابع: النماذج الهيكلية الثانية والثالثة »
