برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding
وهناك مجموعة عضلية مهمة للغاية لمظهر هائل بشكل عام تتمثل في العضلة الدالية ، ولكن للأسف عدد قليل من مجموعات العضلات الأخرى يصعب تطويرها. ربما يكون للعجول والساعدين صعوبات مشابهة فقط ، لذا يمكن أن تكون الإجابة الأولى: إنها مسألة وراثية. هذا جزئيا هو بالتأكيد صحيح بشكل خاص للدالية أو أفضل لما هو تحت الدالية: موضوع A مع المسافة الأرمونية الجيدة يظهر بالتأكيد جانب الكتف أفضل من موضوع B مع أكتاف ضيقة؛ ولا يمكن للموضوع ب أن يدعي تطوير عدة سنتيمترات من الرأس الوحشي للدالية للحصول على أكتاف عريضة كتلك الموجودة في A.
يجب قبول الحالة الوراثية لوجود أكتاف ضيقة بقدر ما تكون مرتفعة أو منخفضة ، ولكن هذا لا ينبغي أن يمنع إمكانية تدريب الدالية بشكل مربح في أفضل طريقة ممكنة.
تشريحيا ، تتكون الدالية من ثلاثة أجزاء: أمامي ، جانبي وخلفي ، نشأت على التوالي من الترقوة ، وأخرمة لوح الكتف والعمود الفقري للكتف. تتلاقى الثياب الثلاثة في وتر واحد يتناسب مع عظم العضد. إن وظيفة الرؤوس الثلاثة الأمامية والجانبية والخلفية هي تحريك الذراع للأمام وللأمام وللخلف ، ولكن ليس بمفردها: ففي كل من هذه الحركات ، تساعد رؤوس الدالية دائمًا في عضلات أخرى. وبعبارة أخرى ، لا يمكن عزل الحركة تمامًا لأنها تعمل دائمًا في تآزر مع صدرية ، شبه منحرف ، الظهرية والجولة الكبيرة. في الفيزياء ، يسمى نوع من الرافعة مثل ذراع الكتف غير مؤذٍ لأن القوة (العضلة الدالية) توضع بالقرب من نقطة ارتكاز (المفصلية) وبعيدًا عن المقاومة (الذراع مع أي وزن). تتم إضافة مشكلة فنية لوجيستية أخرى: لا يمكن استخدام وزن كبير ، وإذا تم استخدامه مفرطًا بالنسبة إلى الدالية ، يتم تجاوزه على الفور في العضلات التآزرية الأخرى ، أولاً وقبل كل شيء شبه المنحرف.
على الرغم من التقدم البطيء في إصداراته ، فإن الوقوف والجلوس مع الحديد والدمبل هو أحد التمارين التي تعتبر أساسية بالنسبة إلى الكتفين ، وأعتقد أن أ) من وجهة نظر ميكانيكية بيولوجية هي ممارسة الاختيار الثاني ، ويتم تنفيذ ب) عادة خطأ.
أ) إذا قمنا بتحليل التمرين ، فإننا نرى أن قضيب الحديد من الترقوة (موضع البدء) يتم رفعه فوق الرأس حتى تمدد الأذرع بالكامل (موضع الوصول). خلال مسار الدالية ، الصدري منها ، شبه المنحرفة ، الجولة الكبيرة والثالثة تتدخل. لكن الدالية لدينا تعمل بشكل مركز فقط حتى تكون أذرعها موازية للأرض ومتعامدة مع الجذع. إلى جانب هذا الموقف ، تنقسم الدالية أكثر قليلاً ولكن في نطاق ضيق للغاية ، وبعد ذلك تظل ثابتةً بشكلٍ متساوي القياس بينما يتم تنفيذ بقية البؤرة بشكلٍ مركزٍ من خلال شبه المنحرف والرؤوس ثلاثية الرؤوس. لذلك لكل تباطؤ بطيء سيكون لدينا فقط حوالي نصف حركة متحدة المركز تنتج تضخم على الدالية.
ب) التنفيذ الذي يتم تنفيذه عادة لهذا التمرين ، سواء بسبب انحداره من رفع الأثقال ، سواء بالنسبة لميل الجمنازيوم التجاري للتعبير عن القوة المعنوية ، ينص على أن القضيب الذي يبدأ من قاعدة الرقبة يسير على مسار عمودي فوق الرأس وعامودي على الأرض. ويتحقق ذلك عن طريق دفع الرأس إلى الوراء وجلب الجذع ، من خلال تقوس الظهر السفلي ، تماماً تحت الحديد. وبهذه الطريقة ، يمكن للحبال أن يسلك مسارًا عموديًا دون عوائق ، وهو ما يسمح أيضًا بالحد الأدنى من تبديد قوى التثبيت ، الارتفاعات الكبيرة.
ومع ذلك ، فإن هذا التنفيذ ينقل تماما الحمل الزائد من العضلات المستهدفة (الدالية) إلى عضلات أخرى (الصدر وثلاثية الرؤوس) مع إفرازات سلبية في أسفل الظهر. ثم يجلس على مقاعد البدلاء يميل 70 درجة -90 درجة يصبح التمرين أساسا ازدواجية في مقاعد البدلاء المائلة!
بدلا من ذلك يجب أن يبقى الجذع منتصبا تماما مع منحنى اللوردات من العمود الفقري بالارض عن طريق ارتداد الحوض. يجب أن يظل رأسه مستقيماً وليس مفرطًا في النظر إلى الأمام. مع هذا الإعداد لدينا عقد شريط في ذروة الترقوة ورفعه فوق الرأس ... العمليات ؟! لقد نسيت أن أقول لك ، حذار من الذقن !!!!! لن يتمكن الحامل من الإعداد الجديد والرأس المستقيم من متابعة مسار عمودي وسيصدم في ذقنك! وهذا هو المفتاح لممارسة أو على الأقل لجعلها أكثر إنتاجية لالدالية. يجب أن يرتفع الحديد فوق الرأس عن طريق إجراء مسار مماثل إلى قطع مكافئ.
ومع ذلك ، فإن التصحيح على التنفيذ التقليدي للبطء إلى الأمام ، لا يكفي للتأثير الكامل على الدالية.
سوف يتحول سكوت البطيء إلى خيار أفضل. يعتمد التمرين على بعض الحيل: أولاً ، استخدم المقود من أجل الحصول على أقصى قدر من النزهة المشتركة ، ثم البدء بالمقود الأمامي أمام الصدر ، ثم الالتفاف إلى الجانب ، ثم دفعه خلف الكوعين لتمتد ذراعيك ، ولكن ليس بالكامل لتقليل تدخل ثلاثية الرؤوس. بهذه الطريقة يعمل الدالية بالكامل في نطاق أوسع من الحركة. ولكن عليك إصلاح الكتفين جيداً ، وتجنب ذلك بالتعب ، ثم الحصول على نوع من القفاز. يجب أن تظل الكتفين منخفضة وموجودة. يجب أن تعتاد على الشعور "ثابت" شبه المنحرف و "المحمول" الدالية. فكر في ملاكم يميل للأمام بثبات إلى الأمام مع أكتاف ثابتة. وينبغي تطبيق هذه الخدعة لإصلاح شبه المنحرف تجنب التمرير إلى الحد الأقصى لرفع الجانب ، والتي تبقى ، من وجهة نظر تشريحية وظيفية ، وأفضل ممارسة للدالية.
لذا ارجع إلى الصالة الرياضية وقم بتمارين الكتف بشكل صحيح ، ثم استمع إلى ما تقوله الدالية الخاصة بك: يمكن أن يصيح عليك أنه قد عمل في النهاية.
