الدكتور فرانشيسكو كوندو
السرعة: هي التعبير عن أعلى ديناميكية يمكن للإنسان أن يمتلكها والتي تشركه في كل من أجزاءه الميكانيكية وفي المكون النفسي العصبي. أعلى سرعة تم تسجيلها حتى الآن ، في أقسام التشغيل التي تم إطلاقها ، تبلغ حوالي 12 مترًا / ثانية تساوي 43200 كم في الساعة!
من المعروف أن معدل انقباض العضلات يعتمد على النسبة المئوية للألياف العضلية سريعة التمزق التي تسمى FT أو الألياف من النوع الثاني. أثبتت البحوث التي أجريت من خلال الخزعات (أخذ عينات من الأنسجة العضلية) ، هذه العلاقة.
إن التدريب الذي يستهدف السرعة بالفعل في مرحلة الطفولة أو في أي حالة تصل إلى 13 سنة ، لديه فرصة جيدة لكونه قادر على تغيير جزء أو كثير من ألياف الموضوع في الألياف البيضاء (الصيام).
ما يمكن تدريبه في صالة الألعاب الرياضية ممكن:
القدرات المشروطة: القوة
مهارات التنسيق: تقنية الإيماءات وتغيير الإيقاع على المدى
القوة
من الناحية الفسيولوجية ، يتم تعريفها على أنها قدرة مكونات المادة العضلية (اللييف العضلي) على التعاقد ؛ رياضيًا كقدرة على التغلب على المقاومة ، ثم في التشغيل السريع كعامل يحدد اقتناء السرعة والحفاظ عليها.
قوة نشطة (مفيدة للتسارع): القوة القصوى ، القوة المتفجرة.
قوة تفاعلية (مفيدة لضربة الجري): قوة متفجرة مرنة ، قوة مرنة عاكسة.
أكثر الوسائل استخدامًا في صالة الألعاب الرياضية هي:
القرفصاء وعميقة عميقة
squ القرفصاء العادي والسريع
½ القفز القرفصاء
قفزات عمودية متتالية
ربض
يتكون القرفصاء من سلسلة من الانحناءات أو "القرفصاء" من الأطراف السفلية ، مع الفخذ الذي يأتي موازياً للأرضية ، بينما في القرفصاء العميقة تقريبًا تلمس الكعب بعقب. يختلف الحمل الزائد المتوقع من 100٪ إلى 150٪ من وزن جسم اللاعب. مفيدة لتطوير أقصى قدر من القوة.
½ القرفصاء و ½ سريع القرفصاء.
هذه المرة لا يسمح الانحناء للفخذ بالتوازي مع الأرض ولكن يتوقف بضع درجات من قبل ، 30 ° بدلاً من 45 درجة ، زاوية أكثر ارتباطاً مع إجراء السكتة الدماغية. يختلف الحمل الزائد من 150٪ إلى 250٪ من وزن جسم اللاعب. مفيدة لتطوير قوة متفجرة.
½ القفز القرفصاء.
وهو يتألف من تتابع سريع من نصف طيات في التمدد مع قفزة في السحب ، مع حمولة من 50 ٪ من وزن الجسم ، وهي طريقة مفيدة بشكل خاص لتطوير القوة الانعكاسية المرنة المتفجرة.
دائما لتطوير قوة المرونة العاكسة يتم استخدام القفزات العمودية على القدمين ، مع الحفاظ دائما على يقظة الحركة على قدم الرياضي ، والتي يجب أن تكون متفاعلة ، سريعة ومع تلميح مشيرا إلى أعلى بلغة "القدم إلى مطرقة ". يجب أن يسمح الارتداد بالحد الأقصى للارتفاع.
تقنية الإيماءات وتغيير الإيقاع على الجري
على "تشغيل" سنقوم بدلاً من ذلك بالاعتناء بتقنية التشغيل من خلال تكرارها كما تتكون:
5 × (2 إلى 15 كم / ساعة و 1 إلى 20 كم / ساعة) من الاسترداد بين السلسلة 3 في 7 كم / ساعة. خلال التمرين سنولي اهتمامًا للإيماءة الفنية ، مع الاهتمام بعمل القدمين على الأرض دون استراحة الكعب ، وأذرع البندول ، والرقبة والكتفين التي تركت غير مفككة مما يجعل الحركة طبيعية قدر الإمكان.
