حرق مزيد من السعرات الحرارية

شاهد الفيديو

مقدمة

إذا كنت شخصًا نشطًا ، وتمارس تمرينًا منتظمًا وتعرف فوائده تمامًا ، فمن المحتمل أن تجده أكثر إثارة للاهتمام لقراءة المقالة التالية ، والتي تشرح بالتفصيل كيفية حرق مزيد من السعرات الحرارية عن طريق تسريع عملية الأيض.

إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للاستمتاع الكامل بمزايا النشاط البدني ، ولكنك تفتقر إلى القرار أو الدعم أو الثقة في البداية ، فإن الخطوط التالية قد تمثل الربيع لبدء ذلك.

المستقرة والسعرات الحرارية

لا شك أن التطورات التكنولوجية في العقود الأخيرة قد غيرت بشكل جذري عادات الإيطاليين ومعهم حرق السعرات الحرارية خلال الأربع وعشرين ساعة.

تعرف منظمة الصحة العالمية نمط الحياة بأنه "مجموعة من النماذج السلوكية المترابطة بشكل وثيق ، والتي تعتمد على الظروف الاجتماعية والاقتصادية والتعليم والعمر وعوامل أخرى". أسلوب الحياة النشط هو أحد الأسرار لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يعتبر الترويج للسلوكيات الصحية مهمًا أيضًا للحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، والتي تعترف بأحد العوامل الرئيسية المسببة لنمط الحياة المستقرة ؛ ولذلك من الضروري الإصرار على تصحيح نمط الحياة حتى عندما لا يستطيع الشخص المعني ، أو لا يريد أو يفشل في تنفيذ السلوكيات الإيجابية لرفاهه.

من أجل أن تستمر هذه التغييرات مع مرور الوقت ، يجب على كل عاملي في مجال الصحة السعي إلى المساعدة في فهم الفوائد (الشخصية والجماعية) ، ولكن أيضًا النتائج السلبية المرتبطة بعدم النشاط البدني. بالإضافة إلى جعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في تنظيم وزن الجسم ، فإن أسلوب الحياة النشط يسمح لك بالحصول على فوائد كبيرة حتى عندما لا تريد إبرة القياس معرفة الانتقال إلى اليسار. كما توضع هذه المزايا في سياق اقتصادي (تكاليف صحية أقل) وفي الحالة النفسية والاجتماعية (ثقة أكبر في قدراتهم). فيما يتعلق بهذه النقطة الأخيرة ، ينبغي التأكيد على أن العديد من المواضيع المستقرة والمتعلمة ترفض النشاط البدني لأنها تفسرها على أنها مؤسسة ، وجهد وتضحية هائلة ، من نواح كثيرة لا يمكن التغلب عليها.

النشاط البدني

من خلال جعل أسلوب حياتك أكثر نشاطًا ، يمكنك بسهولة حرق 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا

إذا كان بسبب الوزن الزائد ، والتدخين ، ونمط الحياة المستقر ، يبدو أن القلب ينفجر بالفعل بعد صعود الدرج ، فمن السهل إقناع هذا الشخص بأنه "لا يتم قطعه للرياضة". لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ ، أولا وقبل كل شيء لأن النشاط البدني السليم والمنتظم يجب ألا يكون له أي "أداء" ، وثانيا لأن تحسن سريع ومقدر للقدرات الذاتية يحدث تلقائيا بعد بضعة أسابيع. غالبًا ما يكون النهج المستقر مع النشاط البدني هو أقل الصدمة ، لأنه يبدأ بفائض من الحماس والحماس الذي ينكسر في كثير من الأحيان ضد العديد من الصخور (توقعات مفرطة بطيئة في الوصول ، والإحراج العام والعوائق المادية الأخرى النفسية).

ولذلك فإن القاعدة الأولى هي "البدء ببطء وتزايد تدريجي" ، اعتماد نمط حياة أكثر نشاطًا حتى لو لم تكن الأنشطة منظمة. كما هو موضح في الجدول التالي ، من السهل إدخال القليل من الوقت لتكريس النشاط البدني التلقائي بين العادات الموحدة ، دون الحاجة إلى تشويهها.

بدء نشاط رياضي

الخطوة التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي تنفيذ تدخلات أكثر تنظيما ، كما هو الحال دائما في نمط حياة نشطة جسديا. على هذا المستوى ، فإن دعم مدرب جيد أو حتى مدرب شخصي أفضل أمر مهم للغاية ، طالما أنه يتمتع بثروة من الخبرة والمعرفة.

يجب أن يكون اختيار نوع وبرنامج النشاط البدني مصمماً على أساس الإمكانيات والتفضيلات الحقيقية للموضوع ؛ ولذلك يجب أن يكون موضع تقدير (يجب أن يرضي) وبعيدًا عن أن يُنظر إليه على أنه تضحية.

بعد اقتراح نماذج مختلفة واختيار أفضل ما يناسب العميل ، يجب وضع برنامج تدريبي يسمح ، ضمن شروط مسبقة ، بتحقيق هدف واقعي (الويل إلى الوعد بالمعجزات فقط للحصول على العميل لمدة شهر المزيد من الاشتراك ...).

وأخيراً ، من المستحسن اقتراح أنشطة مختلفة ، قابلة للتبادل مع بعضها البعض ، لتقليل الجوانب المملة والمتكررة وتعزيز الجانب الممتع والمكافئ. في أي مستوى من المسار الذي تعمل فيه ، يجب أن تفكر دائمًا أن العضوية طويلة المدى تتأثر بشكل إيجابي بإمكانية ممارستها في الشركة.

بافتراض أن أفضل ممارسة هي تلك التي يمكن إجراؤها بانتظام ، إذا كنت ترغب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحصل على فوائد مهمة لصحتك ، فمن الجيد اتباع الإرشادات التالية:

• FREQUENCY: 3-5 جلسات "تجريب" أسبوعية
• المدة: بين 30 و 60 دقيقة لكل جلسة.
• الكثافة: معتدلة إلى قوية
• نوع النشاط: الاختيار وفقا للخصائص الفردية (الوزن والعمر والجنس ، وما إلى ذلك) والتي تقع أساسا في نطاق التخصصات الهوائية (الجري ، ركوب الدراجات ، الجمباز ، التمارين الرياضية أو الجسم الحر ، الرقص أو السباحة).
• التشجيع على النشاط الفيزيائي الرياضي: المشي ، الدرج ، إلخ.

من الواضح أن مسيرة النهج تجاه هذه الأهداف يجب أن تكون تدريجية وفوق كل شيء أن يحدث في CONSCIOUSNESS كامل أنك تقوم بشيء جيد لنفسك. يمكنك ، على سبيل المثال ، البدء ببساطة بالمشي لمدة 30/40 دقيقة في المتنزه ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر. الفوائد لن تكون طويلة في المستقبل ، سواء على الفور (وذلك بفضل الإفراج عن "هرمونات السعادة") وعلى المدى الطويل.

إن التشجيع على اتخاذ موقف مجزي فيما يتعلق بالالتزام المقدم يعني أيضًا جعل العميل على دراية بالسعرات الحرارية التي أحرقت أثناء النشاط البدني والأهمية والتداعيات التي ستتركها على صحته. لمعرفة ما هي الأنشطة الرياضية التي تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية قمنا بإعداد نموذج حساب تلقائي يمكنك العثور على المقالة التالية: حاسبة استهلاك السعرات الحرارية.