برعاية مارينو ماكشيو
وحيث أن أي نشاط بيئي ، إذا تم التخطيط له بشكل جيد ، يفيد حالتنا الجسدية ، ولكن أيضا نفسية ، فلا شك أن العمل بين AEROBIC و ANAEROBIC هناك فرق متميز ومتميز ، تقول الكلمة نفسها ...
دون الخوض في التفسيرات والتفاصيل العلمية أو العلمية ، نحاول أن نرى بطريقة بسيطة وموضوعية ، الاختلافات ، ولكن أيضا النتائج المختلفة في الجانب (الجانب الجمالي) ، والتي ستنتج ممارسة واحدة أو الأنشطة الأخرى.
نؤكد من جديد بطريقة CATEGORIC أنه بغض النظر عن النشاط البدني الذي تمارسه ، فإن فوائد العمل الجيد المعاير ستكون غير معدودة ؛ دعونا نرى بعض:
الفوائد العامة
- الإجهاد - استعادة التوازن النفسي والبيضي الذي تعرض للخطر من خلال إيقاع الحياة المجهدة في كثير من الأحيان.
- علم النفس - زيادة آمنة في احترام الذات ، والحافز والإرادة ، مع بعض الفوائد في العمل وفي الحياة الخاصة.
- ENDOCRINO - الاختلالات الهرمونية يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية ، والنشاط الحركي يساعد على تنظيم النشاط الهرموني.
- الشحوم - انخفاض في كتلة الدهون وزيادة في كتلة الجسم النحيل. يتبع تحسن في تكوين الجسم.
فوائد CARDIO-CIRCULATORY APPARATUS
- قلب - يحسن الأداء الوظيفي ، ويحسن التوج.
- الضغط - تحسين معايير الضغط.
- LUNGS - تحسين مرونة ووظائف الحويصلات الرئوية ، مع زيادة في إزالة العناصر الضارة بالصحة.
- CELLULITE - يقلل من المشاكل المتعلقة بالاحتفاظ بالمياه.
- CHOLESTEROL - أفضل علاقة بين LDL (سينقص) و HDL (سيزيد).
- السكري - يساعد على مواجهة الاضطرابات الأيضية.
- CAPILLARIES - سيتم تحفيز عملية capillerization ، وبالتالي سيكون هناك زيادة في إمدادات الدم إلى الأنسجة (العضلات والجلد ، وما إلى ذلك).
فوائد SCHLETRIC APPARATUS ، المقالات
- ARTROSI - يتناقض مع عمليات التهاب المفاصل
- OSTEOPOROSIS - يساهم في التمثيل الغذائي السليم للعظام ويصد عملية هشاشة العظام.
- PARAMORPHISMS - يسمح للسيطرة على أو الحد من العيوب الوضعي ممكن
فوائد العضلة APPARATUS
- القوة والمقاومة - إنها تزيد
- المرونة - يحسن مرونة العضلات (الوقاية من الحوادث).
الأنشطة الهوائية واللاهوائية
تعريف النشاط الهوائية
في علوم المحركات ، تعتبر التمارين الرياضية نشاطًا مشروطًا حيث يصبح الأكسجين جزءًا حاسمًا من عملية إعادة تكوين ATP.
العمليات الأيضية المعنية: تحلل الهوائية. بيتا للأكسدة. دورة كريبس فسفرة تأكسدية سلسلة نقل الالكترون.
تعريف النشاط اللاهوائي
في علوم المحركات ، يتم تعريف ممارسة الرياضة الجمباز باعتبارها اللاهوائية عند إعادة تكوين ATP يحدث في غياب الأكسجين.
العمليات الأيضية المعنية: تحلل اللاهوائي. دورة كوري.
ما هو اعبي التنس المحترفين؟
ATP (أدينوزين ثلاثي فوسفات) هو جزيء الطاقة اللازمة لنشاط العضلات.كما رأينا ، الفرق بين النشاطين يتكون في "استخدام" الأكسجين المختلف لإنتاج ATP:
- Aerobic Work = إنتاج ATP في وجود الأكسجين
- العمل اللاهوائي = إنتاج ATP في غياب / نقص الأكسجين.
تداعيات على جانب الجسم
نأتي بعد ذلك للتركيز من حيث المبدأ على الجانب الذي سوف يكون لدى الموضوعين اللذين يمارسان الأنشطة المذكورة أعلاه.
موضوعيا ، الفرق بين أولئك الذين يمارسون نوعين من العمل البدني عند مستويات عالية هو أيضا مرئي لشخص غير مستخدم ومن لا يمارس أي نشاط بدني ، وبالتالي - حتى من دون أخذ مثال لافت للنظر كهيئة بناء ، كمال الأجسام ، ولكن أيضا بيسيستا لفهم بعضها البعض (أمثلة رمزية للعمل اللاهوائية) - يمكن للجميع ملاحظة الاختلافات الهيكلية الموجودة بين الموضوعات المذكورة أعلاه وعلى سبيل المثال. عداء ماراثون حتى الطفل يمكن أن يعرفهم.
لذلك ، باستثناء Body Builder و Bodybuilders وأولئك الذين يمارسون تطوير العضلات ورفع الأثقال ، دعنا نفحص النشاطين اللذان يتناولان على سبيل المثال ، رياضة أولمبيك:
تشغيل الخلفية ماراثون ، وسنتروميتس ضربة سريعة.
- النشاط الهوائي ( النشاط منخفض الكثافة والمدة الطويلة) : الماراثونر - بنية نحيفة مع أشكال خطية ، وأشكال فسيولوجية متضمنة للغاية ، مع كتلة FAT قليلة جدًا ولكن أيضًا مع MASS MAGRA قليل جدًا ، واحترام عضلي خافض التوتر وليس فقط بالسنتيمتر ؛
- النشاط اللاهوائي (نشاط الطاقة: في فترة قصيرة من الزمن ، خضوعك لجهد مكثف): السنتيمتر - الجسم المقوي جدا ، الكتفين العريضتين ، البلورات الظاهرة ، الخصر الضيق ، المقوس المنحني ، العضلة الرباعية والعضلات الضخمة ، وليس للقول الضخامي وأخيرا ، معلمة مهمة جدا ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم الكلي. على الأرجح سيكون لدى السنتيمتر نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، أقل من الماراثونر ، ببساطة بسبب حقيقة وجود كتلة عضلية أكبر.
لذلك من الواضح أن الرياضيين سيدعمان تمرينين مختلفين تمامًا ، بالإضافة إلى نظام غذائي مختلف بشكل واضح.
والفرق الرئيسي هو أن السنتيمتر في التدريب وفي إعداده الشامل ، سيشمل أيضا الاستخدام المهم للأوزان الحرة و / أو آلات متساوية التوتر ، في حين أن عداء الماراثون سيحدد نفسه بشكل رئيسي لتشغيل ...
ملحوظة: يعتبر سباق 100 متر رياضة أنيروبيك ، لأنه نشاط قوة (في فترة قصيرة من الزمن ، أنت تتعرض لجهد مكثف). يكفي القول أنه في 9-10 ثواني اللازمة لإكمال السباق ، يسافر الرياضيون 100 م فقط مرة واحدة أو حتى يسافرون تماما في انقطاع النفس ...
في الختام ، إذا كنا نريد زيادة "نغمة العضلات" أو حتى زيادة الكتلة الخالية من الدهون ، فلا شك أن النشاط البدني الأنسب هو أنيروبيكا ، وهو أفضل إذا تم ممارسته في صالات رياضية مجهزة بأوزان حرة وآلات متساوية الأضلاع تحت إشراف الموظفين المتخصصين.
أيضا:
- يترجم وجود المزيد من الكتلة النحيلة (العضلات) إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية حتى عند الراحة (على سبيل المثال عندما ننام). لذلك ، فإن الشخص الأكثر منغمًا وعضليًا سيخاطر بالتأكيد بالتراكم أقل من الدهون المتراكمة ؛ كما أنه يجعل من الصعب التخلص من كتلة الدهون الزائدة.
- ليس هناك شك في أنه ، خاصة في النساء ، فقط النشاط البدني فقط ANAEROBIC مع الأوزان الحرة والآلات متساوي التوتر سيساهم بطريقة مذهلة في زيادة "الأشكال الفسيولوجية": أكتاف أوسع ، الخصر الضيق ، بعقب دائري ، عضلات الفخذ رباعية كاملة ومنغم .
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في الموضوعات ذات الرضفة أو النمط الجامد المتباين ، يمكن لهذا الجانب أن يجعل الجسم أكثر "ممتلئًا". لذلك ، ينبغي تقييم بروتوكول التدريب بعناية ، مع تفضيل كثافة العمل مع الأحمال المنخفضة.
في الختام ، الرياضة "الهوائية" ستكون بالتأكيد مهمة ومفيدة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والنظام القلبي الرئوي ، ولكن أيضا لاستكمال النتائج النهائية التي تسهم في زيادة التمثيل الغذائي للأكسدة من الدهون (زيادة في معدل الأيض الأساسي). يستغرق حوالي 25 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع ، وربما في نهاية الدورة التدريبية "اللاهوائية".
فضول
هل تعلم أن زيادة وزن 1.5 كجم من كتلة العجاف ، وهذا هو MUSCLE ،
تحديد في المتوسط:
- أ) زيادة بنسبة 7 ٪ في معدل الأيض الأساسي ، لذلك سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تنام ...
ب) في نشاطك الرياضي ، سيزيد استهلاكك من السعرات الحرارية بنسبة 15٪ ...
نستنتج أن: + العضلات + استهلاك السعرات الحرارية = انخفاض الدهون في الجسم
