بعض المبادئ التوجيهية
من المستحسن طلب نصيحة الطبيب قبل الشروع في برنامج نشاط جسدي جديد
إذا كنت مستقلاً لسنوات عديدة ولم تمارس نشاطًا جسديًا منتظمًا في الآونة الأخيرة ، فابدأ برنامجًا تدريبيًا غير متسقًا وزد من شدته تدريجيًا
للسماح بالاستهلاك الأمثل للدهون ، اختر ممارسة الرياضات ذات المدة ، الكثافة المتوسطة
تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري ، والتي يمكن أن تؤكد على المفاصل بشكل مفرط ، تفضل الرياضة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي
شمل بعض تمارين التمدد لتحسين المرونة ، ولكن تجنب تمطيط عضلاتك كثيرًا
تجنبي ممارسة الرياضة خلال ساعات اليوم الأكثر حرارة ، وتجنب البيئات الرطبة جدًا أو الباردة جدًا.
المشي على الأسطح المستوية مع الأحذية المناسبة
على الرغم من أن الأنشطة الهوائية هي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فإن بعض تمرين التنغيم العام سيساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات مع تجنب التراجع المفرط في معدل الأيض الأساسي
قم فوراً بتوقيف التمرين واستشارة الطبيب في حالة: التعرق الزائد مع قشعريرة ، عدم انتظام القلب ، الشعور الثقيل بالقلق أو الاضطهاد والدوخة
الأنشطة الموصى بها: رياضات هوائية منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي وما شابه ذلك مع تمارين التمدد والتنغيم
كثافة التمرين: من منخفض إلى معتدل ، تجنب الأنشطة المكثفة للغاية
تردد التدريب: ثلاث إلى خمس جلسات أسبوعية
مدة الدورة: 10 دقائق للتدفئة + 10-20 دقيقة من التنغيم + 40-50 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي + 5 دقائق من التمدد
