مقدمة
Fartlek تعني سرعة اللعبة ؛ إنها تقنية التدريب الرياضي ، التي قدمها المدرب السويدي جوستا هولمر في عام 1930 ، والتي وجدت تطبيقًا مهمًا في الرياضات الهوائية والرياضات المختلطة.
في fartlek تتفاوت شدة التمارين باستمرار ، وكذلك مدة المحفزات ، وعدد مرات التكرار أو التغيرات في الإيقاع ، ومدة المستعادة (مهما كانت نشطة بشدة ، أي التي تحدث عن طريق تقليل الجهد ولكن بدون توقف).
خصوصيات fartlek: تعدد المنبهات
بالإضافة إلى تمييز أنفسهم لمحفز السرعة ومقاومة السرعة ، في fartlek ، من الصعب جداً عزل مفهوم التكرار وتغيير الإيقاع ؛ لقارئ عديم الخبرة ، قد يبدو هذا التمييز تافه ... في الواقع ، هو السمة الرئيسية (وفعاليته) التي جعلت من تقنية fartlek الشهيرة.
من أجل نقل هذه المفاهيم (ربما التقنية بشكل مفرط للقارئ العادي) بشكل أكثر فعالية ، سنحاول أن نوضح باختصار الفرق بين الإيقاع والتغيير المتكرر ؛ في وقت لاحق فقط سنقدم مثالا على تدريب fartlek تطبيقها على السباق.
تباين الإيقاع: إنه أسلوب تدريب INTERVALED الذي يوفر زيادة وتقليل شدة الجهد داخل نفس النموذج المتكرر. يمكن تطبيق تغييرات الإيقاع على جلسة تدريب لمدة 45 دقيقة لا يتوقف فيها الرياضي أبداً. فهي مفيدة للوصول إلى مستويات عالية من الكثافة وتحفيز العتبة اللاهوائية ، وكذلك تعزيز التخلص الأيضي من حمض اللاكتيك المنتجة.
تكرار: على غرار التباين في الإيقاع ، هذه التقنية هي أيضا المقارنات. الاختلاف الكبير فيما يتعلق بتغير الإيقاع يتكون في فترات التمرينات. في حين أن الأهداف المتكررة تهدف إلى تطوير التخلص الفعال من التعب وعدم توقع الانقطاعات ، عادة ما يتم التخلص منها بشكل متكرر من الانتعاش السلبي. وهي تستخدم عادة للوصول إلى مستويات الشدة الرئيسية أو لتفضيل النهج النفسي للتمرينات الطويلة أو الصعبة (وهو رياضي يدير 90 بشكل مستمر ، نفسيا يتعب أكثر بكثير من الذي يدير 15 × 6 مرات حتى ولو كان دقيقة فقط من الانتعاش بينهما).
الآن ، دعونا نحاول مقارنة التدريبات الثلاثة الجارية للرياضي مع التركيز على تطوير العتبة اللاهوائية:
- التدريب على تغيرات الإيقاع ، إجمالي 80 بوصة: 10 بوصة من التسخين ؛ 4 زيادات من 10 'إلى 3-5 ٪ فوق عتبة اللاهوائية تتخللها 4 تخفيضات في الإيقاع إلى 60 ٪ من مجموع النبضات ؛ 10 "من تهدئة.
- تدريب متكرر ، 70 'مجموع: 10' من التدفئة ؛ 7 تتكرر من 1000 متر إلى 10٪ فوق العتبة اللاهوائية تتخللها 3 'انتعاش سلبي؛ 10 "من تهدئة.
- تدريب fartlek ، 60 'الإجمالي: 10' من التدفئة ؛ 1 تتكرر من 2000 متر أو 2 تتكرر من 1000 متر تتخللها 3-5 دقائق من المشي السريع ؛ 5 "من المشي السريع. 20 'stroke at 60٪ of the maximum heart rate with generic rhythm variations with MAXIMUM increase in speed؛ 5 'لطيف المدى مع لقطات صغيرة (بضع خطوات) ؛ 1 مكرر من 200 متر بسرعة قصوى ؛ 1 انتعاش المشي بسرعة.
Fartlek: متى تستخدمها
كما يتبين من الأمثلة السابقة ، فإن fartlek طريقة تدريب مختلفة للغاية عن الأساليب الأخرى. في حين أن الاختلافات في الإيقاع والتكرار هي تقنيات دقيقة للغاية ، والتي يتم التخطيط لها على أساس اختبارات الكفاءة ، وإذا أردنا ، قليلاً مملة ولكن بالتأكيد أكثر استهدافًا ، فإن fartlek تفتخر بمرونة شديدة للتطبيق وتوضح تغايرًا مفيدًا جدًا المشاركة العاطفية للرياضيين. في كلمتين ، فإن fartlek هو متعة!
وهو يفسح المجال إلى الإعداد الرياضي للرياضات الجماعية (كرة القدم ، الرجبي ، الهوكي ، إلخ) ، وإلى المراحل الأقل تحديدًا في الألعاب الرياضية عبر البلاد (ركوب الدراجات ، الجري ، التجديف ، التجديف ، إلخ) ؛ fartlek هو أقصر ويحفز كل من العتبة اللاهوائية واستقلاب حامض اللبنيك ، والسرعة والتفاعلية ، في حين أن الاستراتيجيتين الأخريين ، من أجل الحصول على تأثير مماثل ، هي مشغلي الموظفين وتتطلب تخطيط / تخطيط أكثر تباينًا.
في الختام ، يمكن اعتبار fartlek تقنية فائقة الاستخدام واسعة النطاق ؛ يقرض نفسه (أكثر من غيره) على إعداد الرياضات الجماعية وتدريب الشباب أو الهواة. من ناحية أخرى ، يحتاج رياضي النخبة الذي يشارك في أنشطة خلفية أو تمويل نصف إلى تطوير أكبر للعتبة اللاهوائية أو القدرة اللاكتيكية ، وبالتالي فإن أقل من سرعة و / أو تفاعل العضلات ، سيستفيد أكثر من الجلسات المدربين بما في ذلك الاختلافات إيقاع وتكرار المجدولة.
