تمديد

برعاية سيلفيا افنيت

PNF

وهي مستمدة من الكلمات الإنجليزية " Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation " والتي تعني باللغة الإيطالية "تسهيل عصبي عضلي ذاتي التحفيز".

ينقسم نظام التمدد إلى 4 مرات:

يتم تحقيق أقصى إطالة للعضلات تدريجيًا وببطء ؛

يتم إجراء تقلص متساوي القياس لحوالي 15/20 ثانية (دائمًا في وضع التمديد الأقصى) ؛

العضلة الطويلة المتقلصة بشكل متساوي القياس ترتاح لمدة 5 ثوان.

يتم تمديد العضلات (المتعاقد عليها سابقا) مرة أخرى لمدة 30 ثانية على الأقل.

يتم تكرار الإجراء بأكمله مرتين. يستخدم هذا النوع من التمدد كثيرًا في العلاج التأهيلي ، وفي كثير من الحالات ، يتطلب تدخل شخص ثانٍ.

أذهب إلى أقصى موقف التمدد

مثله

هذا هو موقف ماكس تطويل

مع يدي أقدم مقاومة تدفع د

د. تمارس انكماش متساوي القياس لحوالي 15 ثانية

الاسترخاء لمدة 5 ثوان

استطالة لمدة 30 "

CRAC

وهو مستمد من الكلمات الإنجليزية "Contract Relax Antagonist Contract" والتي تعني باللغة الإيطالية "الانكماش والاسترخاء وتقلص العضلات المضاد". وهو مشابه لـ PNF ، والذي يختلف عنه في المرحلة النهائية من الاستطالة. ويوفر ، في الواقع ، التدخل النشط (الانكماش) لعضلات الحركة للحركة. أيضا في هذه الحالة ، غالبا ما يكون من الضروري مساعدة الشخص الثاني الذي يقدم مقاومة خلال الانكماش متساوي القياس من المضادات ، والتي تساعد على إطالة الخصوم في مراحل تقلص المنغمات. من خلال استغلال التثبيط المتبادل ، تضيف CRAC إلى فعالية PNF ، وهو التمدد النشط.