برعاية مارسيلو دوبيو
ينمو الـ kettlebell بسرعة كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين.
يمكن اعتبار التكييف الشامل الذي يمكن أن يقدم هذا النوع من التدريب واحداً من الأفضل في مرحلة التحضير الرياضية العامة لأي رياضة أو لياقة بشكل عام.
في جميع الأنشطة البدنية تقريبًا توجد عناصر من القوة والسرعة والمقاومة والرشاقة والتنسيق.
التمارين التي تعمل على تحسين القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية هي تمارين القوة ، في حين أن التمارين التي تعظم القدرة على التفاعل وتكرار الحركات هي تمارين السرعة ، تلك بدلا من مدة طويلة أو الذين لديهم العديد من التكرار تمارس تمارين المقاومة المحددة ، تلك التي تتكون من حركات معقدة معروفة بدلا من ذلك بأنها تمارين للتنسيق .
تعتبر القوة والسرعة والتحمل مهارات مهمة لضمان الأداء الناجح والعلاقة بين هذه (القوة والسرعة والتحمل) هي أساس الصفات البدنية لكل رياضي.
إن تدريب القوة بصفته قدرة مشروطة هو في الوقت الحاضر أيضاً نظام رياضي صارم لم يكن فيه بوجه عام مانع. الآن في أي رياضة ، يجب تضمين طرق تطوير القوة في برامج التدريب ، من حيث الطريقة وبالطرق المناسبة ، مع إيلاء الاهتمام لعدم إهمال تطوير المهارات الحركية الأخرى.
يمكن أن يكون Kettlebell قادرًا على تلبية هذه الاحتياجات المختلفة بشكل جيد ، مع هذه الأداة البسيطة ، في الواقع ، يمكنك إجراء تمارين مختلفة وتمارين لتطوير القدرات المذكورة.
على سبيل المثال ، يظهر بشكل خاص ، في رياضة القتال ، وفي كل تلك الأنشطة التي تتطلب تطوير "مقاومة القوة" و "القوة" ، كما هو الحال بالنسبة للإدارات العسكرية الخاصة التي تتطلب قدرات بدنية أعلى من حيث القوة. والمقاومة وخفة الحركة.
وفقا لهاري (1976): " إن قدرة الكائن على مقاومة التعب في أداء قوة طويلة الأمد". معايير مقاومة القوة هي شدة التحفيز (كنسبة مئوية من القوة القصوى للانكماش) وحجم الحافز (مجموع التكرار) ؛ من ناحية أخرى ، فإن "القوة" هي القدرة على أداء حركة متفجرة وينتج عن تفاعل القوة والسرعة القصوى. ويسمى مزيج المقاومة والسرعة بمقاومة السرعة.
يقول S. Cotter أن الـ kettlebells يتطور بشكل أفضل من أي معدات مقاومة / قوة أخرى ، الصلابة الذهنية / التصلب البدني ، خصوصية الدفاع عن النفس والكفاءة (اقتصاد الحركات).
في الممارسة الفنية لفنون القتال أو في قتال ، القوة / المقاومة ، أو بالأحرى ، القوة المقاومة هي القدرة على القتال بشدة لالتزامات طويلة. يصبح هذا الأمر حاسما عندما تدخل القوة القصوى حيز التشغيل ، أو بعبارة أخرى القدرة على إحداث ضربات قوية حقا. القوة القصوى لها نفس القدر من الأهمية لكل من ضربة ضربة قاضية ولإرسالها بسرعة ، ولكن يجب أن يكون فنان الدفاع عن النفس كاملة قادرة على تحقيق عدة ضربات في مجموعات مختلفة لفترة طويلة. هذا يتطلب مهارة هائلة ، سواء من حيث القوة والتحمل. على سبيل المثال ، تعمل الخدشات التي يتم إجراؤها مع عدد كبير من مكررات جرس الجرس على تطوير قدرة عمل صلبة وعتبة لاهوائية متساوية بشكل متساوٍ. هذا يعني أنك قادر على التعبير عن القوة حتى لو حاولت الهوائي. وهذه المهارة للفنان الدفاع عن النفس أمر ضروري. ما يهم حقاً ليس مدى قوتك من حيث الحداثة ، بل كم أنت قوي عندما تكوني متلهفة وقضيت الطاقات التي تؤثر على أداء التقنيات. لأن تمرينات كربل تتطلب استخدام وجهد وتوظيف الجسم كله ، فإنها تثبت أنها وسيلة تدريب أفضل بكثير من تدريب التكرار العالي مع حركات العزلة المنفذة ، على سبيل المثال ، مع الحديد أو المقود.
استخدام kettlebells ينطوي على قبضة والوركين ومركز الجاذبية ، فضلا عن الموقف في كل حركة. إن الطبيعة الباليستية العالية لبعض التدريبات مثل التأرجح ، النظيفة ، الخطف والنطر ، تحاكي نمط تجنيد الجسم كله الذي يحفزه تنفيذ تقنيات القبضة وكرة القدم والإسقاط.
وبالتالي ، يمكن إدراج الجرس بشكل جيد للغاية في التدريبات العامة (التمارين التي تؤثر على مجموعة العضلات ذات الصلة ولكن لا تقدم أي عنصر مشترك مع الإيماءة الرياضية للتخصص والتي تنحرف ، عن طريق وقت التنفيذ ، والموقف والتشريد ، عن طريق الإيماءة المنافسة) في التدريبات الخاصة (التمارين التي تحترم لفتة المنافسة ، ولكنها تعدل الخصائص الزمانية للفضاء للتقنية وتقليل أو زيادة السرعة).
يمكن القول أن kettlebells تمثل الرابط المفقود بين تمارين الجسم الحرة والنشاط مع الأوزان الحرة الكلاسيكية. في جميع الحركات ، بالإضافة إلى تحفيز المنطقة المصابة بقوة ، يتم تنشيط عضلات التثبيت بقوة. إذا كنت ترغب في رسم نوع من التصنيف على أساس تحفيز عضلات الاستقرار ، ينبغي بالتأكيد أن توضع الأغلفة أولاً.
يسمح هذا القطيع بحرية أكبر للحركة ، مما يضمن المزيد من المسارات الطبيعية ، والتكيف بشكل أكبر مع خطوط الجسم.
• انهم آمنون طالما يتم تنفيذ التمارين وفقا لشكل التنفيذ الصحيح
• تم تحسين قبضة اليد وقوة اليد بشكل كبير (مثل الخطف والقاع والنظيف)
• تقوية الجهاز العضلي الهيكلي من خلال المساعدة في منع الإصابات الرياضية
• هم أرخص من معدات الجمنازيوم التقليدية ، لا توجد مقاعد أو هياكل أخرى مطلوبة لاستخدامها.
• زيادة حركة الكتفين والحوض
• بالإضافة إلى نمو العضلات ، فهي مفيدة أيضا في فقدان الوزن بفضل التكييف على مستوى الأيض
• تقليل وقت التدريب إلى حد كبير ؛ مع اثنين من kettlebells يمكنك تدريب في 30 دقيقة
• يحققون مكيفات ممتازة
• بفضل الحمولة المنفصلة على الأطراف ، فهي مفيدة في استعادة أي خلل في القوة
• تساعد على تحسين وتنقيح تقنية التنفيذ باستخدام الأثقال والدمبل
استخدام kettlebells يسمح كلا للحصول على حالة رائعة من الشكل العام (الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة) وزيادة القوة دون زيادة كتلة العضلات. كما أنها تمثل بديلاً صالحًا لتلك التمارين الأحادية المفصلية ذات الأوزان التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى الضغط على مستوى العضلات والعظام.
ببليوغرافيا :
Periodization من التدريب الرياضي (Tudor O. Bompa)
التدريب الأمثل (J. Weineck)
مصادر الانترنت
