برعاية فابيو جروسي وميكيلا فيردو
تمثل التغييرات التي تؤثر على العمود الفقري بعض المشاكل الصحية الرئيسية لمجتمعنا وتؤثر على ما يصل إلى 80٪ من السكان الأوروبيين. في السنوات الأخيرة ، أظهرت العديد من الدراسات الدور السلبي للعمود الفقري للحالات الثابتة طويلة الأمد ، والانحناء المتكرر والدوران في الجذع ، ورفع الأحمال ، والحركات اليومية غير المناسبة.
يمكن أن يأتي منهج مبتكر إلى حد ما لبعض الأمراض (عنق الرحم ، ألم الظهر ، إلخ) من الدراسة الوضعية للموضوع المتأثر بهذه المشكلات. الغرض من الملاحظة الوضعية هو تحفيز الشخص الذي يعاني من آلام الظهر على عدم التقليل من شأن المشكلة والقيام - مع طبيبك - بمسار علاجي حقيقي ، والذي يمكن أن يؤدي في معظم الحالات إلى حل المشكلة. .
هيكل العمود الفقري أكثر من أي شيء آخر يخضع لتغيير ، بسبب المواقف غير الصحيحة ، هو القرص الفقري . في المواقف المختلفة لكائننا (الوقوف ، الاستلقاء ، الجلوس) ، تخضع الأقراص بين الفقرية لضغط مختلف يتم توزيعه على كامل سطحها ، وذلك بفضل السائل الموجود بها.
أجرى الباحث السويدي ألف النشمسون دراسات مهمة ومعمقة لمعرفة قيم الضغط التي تحدث بشكل خاص على القرص القطني الثالث ، في المواقف المختلفة التي نفترضها وفي الحركات التي نقوم بها في الحياة اليومية. يبدو أن القرص القطني الثالث ، في ضوء هذه الدراسات ، يعاني من حمل يبلغ وزنه 30 كيلوجرام عندما يكون جسم الإنسان في وضع ضعيف ، و 70 كيلوجرام عندما يكون في وضع الجلوس ، 210 كيلوجرام عندما يرفع الجسم 20 كيلوغراما مع ظهر وثني في الظهر على التوالي .
تشير هذه التقييمات العلمية ، إلى جانب الحاجة المستمرة للحفاظ على المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري ، إلى مدى فائدة الحفاظ على فعالية العمود الفقري - من أجل تجنب تآكل الأقراص الفقرية ومنع ظهور الألم - والنشاط الرياضي المخصص يجب عليك اختيار المواقف والحركات التي تسبب ضغطًا أقل على الأقراص الفقرية (وإذا كانت ظروف العمل لا تسمح بهذا الاختيار) لإجراء حركات تعويضية .
للسماح للأقراص الفقرية باستعادة سُمكها الأصلي والمحافظة على كفاءتها ومرونتها ، سيكون من الضروري أن تنام عددًا كافيًا من الساعات على سرير صالح يتكون من مرتبة - مصنوعة بشكل مناسب من اللاتكس الطبيعي مع مرونة عالية وتهوية - ودعم قابل للتخصيص في الشرائح.
أكثر أسباب ألم الظهر شيوعا هي التي يمكن العثور عليها في أنشطة العمل التي تعتبر في خطر (العمال ، الرسامين ، المعلقين ، الحلاقين ، سائقي الشاحنات) ، في الأنشطة الرياضية غير المناسبة ، في المواقف غير الصحيحة خلال الأنشطة المنزلية ، في التوتر العاطفي ، في الصدمات. نوع.
آلام الظهر على أساس الوضعي ليست سوى نتيجة للحركات الخاطئة ، والجهود البدنية ، والمواقف غير الصحيحة المتكررة أثناء الأنشطة اليومية.
بعض الاقتراحات بشأن استخدام الأحذية تتعلق بالوحيد - الذي يجب أن يكون جلديًا - وطرف الحذاء الذي يجب أن يكون واسعًا. مع الكعب العالي إلى حد ما يمكنك الحصول على ضغط وزن 80-90 ٪ على مستوى مشط القدم.
على وجه الخصوص ، أبرزت بعض الدراسات على العاملين في عرض الفيديو وجود اضطرابات العمود الفقري في نسبة أعلى من مجموعة التحكم والتي وجدت في الحمالين أو العمال ، مما يدل في الواقع على الدور السلبي للثبات في مواجهة محطة الفيديو.
من الواضح أن العمود الفقري عنق الرحم خلال النهار يتعرض لضغط أكبر لأنه يخضع لحركات تمديد انثناء مستمر. أنشطة العمل الأكثر عرضة لهذا الجزء من الجسم هي أنشطة الدقة ، وعلم الخطوط ، وعلم الساعات - أو الرسامين ، والمنظفون ، والمزارعين ، وكذلك السلوكيات مثل مشاهدة التلفزيون في السرير أو استخدام وسائد غير مناسبة .
يتم تحفيز القسم الفقري العجزي في العمود الفقري قبل كل شيء من خلال المواقف الثابتة المطولة في وضع ثابت ثابت (ربات البيوت عندما يمتدن ، أصحاب المتاجر الذين يعملون في العداد ، وأطباء الأسنان ، وما إلى ذلك).
بعض النصائح المفيدة لتقليل آلام أسفل الظهر التي تسببها المواقف الثابتة يمكن أن تكون:
- تأخذ مناحي طويلة كلما أمكن ذلك ؛
- تمارس تمارين بسيطة وتمارين انثناء
- النوم على جانب واحد مع ثني ركبتيه أو في وضع ضعيف مع وسادة تحت الركبتين ؛
- أثناء الوضع الثابت العمودي ، استخدم حزمة دعم للأطراف السفلية التي يمكن تفريغ وزن صندوق الأمتعة ؛
- تكييف محطات العمل وفقًا للمعايير المريحة.
السائقون الآخرون المعرضون للخطر في المنطقة القطنية العجزية هم سائقو الشاحنات ، وكلاء تجاريون ، سائقو سيارات الأجرة ، وأي شخص يستخدم السيارة كأداة عمل.
ينبغي التأكيد على أن الراحة الليلية المريحة مهمة لتخفيف عبء العمل الذي تتعرض له الأقراص بين الفقرية خلال النهار. تجنب الوسادة العالية ، لأنها تجبر العمود الفقري العنقي للعمود الفقري إلى وضع الثني وبالتالي يمكن أن يسبب آلام عنق الرحم والصداع.
يمثل إزاحة الأوزان لحظة حرجة إلى حد ما بالنسبة للعمود القطني القطني ، لذلك سيكون من الضروري تعليم أنماط الحركة الصحيحة للأشخاص الذين يقومون بهذه الوظائف في العمل.
الحمل ، وخاصة بعد الشهر السادس ، يؤدي إلى فرط ، بما في ذلك عامل خطر للقطني. ولكن الأهم من ذلك هو أن فترة النفاس هي الأكثر خطورة ، وذلك بسبب التزام الأم الأكبر برعاية الأطفال حديثي الولادة: حتى أن بادرة تربية الطفل يمكن أن تمثل خطرًا كبيرًا على العمود الفقري.
يؤدي الوزن الزائد (الوزن الزائد أو أسوأ حالات السمنة ) إلى حدوث نسبة كبيرة من ألم الظهر ، بالنظر إلى أنه يسبب زيادة كبيرة في الضغط على الأقراص الفقرية ، ويبدو أن ارتباط آلام أسفل الظهر بسبب انخفاض الأكسجة في الهياكل العضلية أمر مؤكد الآن. - مقعدين من العمود الفقري الناجم عن دخان السجائر .
غالباً ما تكون الأنشطة الجسمانية المضرة ضارة لأن العمود الفقري يخضع لأعباء عمل كبيرة ؛ هذا يتناقض مع الاعتقاد السائد بأن النشاط الرياضي يحسن الظروف الصحية ويمكن أن يمنع ظهور آلام الظهر . خطاب مختلف للأنشطة الترفيهية (التزلج ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ) وممارسة الرياضة البدنية في صالة الألعاب الرياضية التي يمكن أن تمنع - إذا أجريت بطريقة شخصية وفيزيولوجية ، بكثافة وحجم مناسبين - ظهور نوبات فقجمة مؤلمة .
مراجع
التصوير عبر الإنترنت
