لمنع ومكافحة ألم الظهر ، لا شيء أكثر فعالية من المعلومات الصحيحة. لسوء الحظ ، هناك معتقدات خاطئة تقوم على مفاهيم لا أساس لها على الإطلاق أو تم استبدالها بالاكتشافات العلمية الحديثة. وسنحاول مع هذه المقالة أن نجري القليل من الوضوح ، نحلل مدى صحة المعتقدات الأكثر انتشارًا حول آلام الظهر.
الراحة تفضل الشفاء
خطأ . عندما يكون أصل ألم الظهر لا توجد إصابات كبيرة في الهياكل التي تشكل العمود الفقري ، فإن الراحة المفرطة لا تؤدي إلى تسريع الانتعاش بل إنها ضارة أيضًا. يؤدي عدم الحركة المطولة إلى إضعاف العظام والعضلات ، مما يجعلها أكثر فاعلية في دعم الضغوط على الظهر.
دون اجهاد أكثر من اللازم والاستماع إلى جسد واحد ، يجب على المرء ثم استئناف العادات العادية للحياة تدريجيا. بعد بضعة أيام ، اعتمادا على مدى الصدمة والألم ، يمكنك ممارسة النشاط البدني المعتدل ، والمشي ، والسباحة ، أو الدواسة لبضع دقائق.
الأدوية المضادة للالتهابات تساعد على علاج آلام الظهر
خطأ . الأدوية مفيدة فقط في المرحلة الحادة لتخفيف الألم ولكن لا تعمل على الأسباب التي أدت إلى آلام الظهر. وينبغي أيضا أن نتذكر أن الألم هو جرس إنذار ، وعلى هذا النحو يجب أن نتعلم الاستماع إليها. قد يعتقد المريض الذي يتناول مسكنات الألم خطأً أنه تعافى من آلام الظهر. وقد يؤدي غياب الألم إلى القيام بحركات مفاجئة أو الانخراط في أنشطة عمل ثقيلة ، مع احتمال زيادة تفاقم الوضع.
اختيار فراش جامد أمر ضروري
خطأ . ويرجع ذلك إلى الوراء الذي يرافق صحوة الملايين من الناس ويرجع ذلك أساسا إلى الموقف الذي اتخذ خلال الراحة. وبدلاً من ذلك ، تُعزى الأهمية البسيطة إلى المرتبة ، والتي يجب أن تكون صغيرة الحجم (لا شديدة القسوة أو لينة جدًا) وذات نوعية جيدة.
إذا كنت قد عانيت في الماضي من نوبات ألم حاد في الظهر ، فعليك تجنب الحركات المفاجئة أو الالتواءات المفاجئة أثناء الاستيقاظ من السرير. في هذه الحالات ، يمكن للدش الساخن أن يعزز الدوران ، حيث أنه يفضل أكسجة الأنسجة ويخفف الألم.
في حالة آلام الظهر ، يجب إجراء فحص طبي متخصص على الفور
خطأ . أكثر من 90٪ من نوبات انخفاض آلام الظهر تتراجع بشكل عفوي خلال شهر من ظهورها. ولهذا السبب ، فإن إجراء فحص طبي متخصص بعد بضعة أيام أمر عديم الفائدة تمامًا.
الاختبارات التشخيصية (الأشعة السينية ، التصوير المقطعي ، الخ) يمكن أن تكون مضللة
صحيح في بعض الأحيان ، تظهر الاختبارات التشخيصية آفاتًا خالية من الأعراض تمامًا ، دون أن تتمكن من تحديد السبب الحقيقي لآلام الظهر.
الإجهاد يمكن أن يكون سبب ألم الظهر
صحيح تساهم التوترات العاطفية في التعاقد مع العضلات المجزئة ، مما يقلل من مرونتها. في وضع مماثل ، تفقد العضلات فعاليتها في تثبيت الجذع أثناء الحركات ، مما يعرض العمود الفقري لإصابات أكثر أو أقل أهمية.
تمارين البطن تمنع ألم الظهر
خطأ . على الرغم من أن جدار البطن المتصل يسمح بتفريغ أكثر من 40٪ من الوزن على الفقرات القطنية ، إلا أنه في كثير من الحالات يكون من المهم أكثر أن يعمل على المكون المرنة أكثر من القوة العضلية. منذ عدة مرات آلام أسفل الظهر يحدث بسبب تقلص مفرط من عضلات أسفل الظهر ، وهذا هو التأكيد في العديد من التدريبات ل abdominals ، يمكن لتقنية غير صحيحة حتى تفاقم الوضع.
ولذلك فإن التدريب على البطن مفيد فقط إذا تم دمجه في برنامج يعتمد على تمارين التمدد والتحكم الموضعي تحت إشراف خبير في علوم الحركة العلاجية.
يساعد التفاؤل والمعرفة بالمرض على شفاء آلام الظهر
صحيح التشاؤم والخوف من جعل الأمور أكثر سوءًا يؤثران على صحة الظهر. عندما تعاني من آلام الظهر يجب أن تتذكر أنه مرض شائع للغاية لا يرجع عادة إلى مشاكل خطيرة.
مع القليل من "الصبر" ، عليك الانتظار لبضعة أسابيع ، دون الاكتئاب أو الحد من الحركات أكثر من اللازم.
دخان السجائر يمكن أن يسبب آلام الظهر
صحيح إذا كانت الحركة هي الأكسجين في العمود الفقري ، فلا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للدخان الذي ، عن طريق تقليل أكسجة الأنسجة ، يجعل العضلات القطنية أقل فعالية في دعم الأحمال التي تزن هذه المنطقة.
النشاط البدني يمكن أن يكون خطيراً
صحيح إذا كان أداؤها ضعيفًا ، يمكن أن تؤدي بعض التمارين إلى تفاقم الوضع الذي تم اختراقه بالفعل.
ومع ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه من الطبيعي أن نشعر ، خلال الفترة الأولى ، بالضيق خفيفًا أثناء الظهر أثناء التمارين الصحيحة تقنيا وفسيولوجيا. هذه المضايقات تختفي بشكل سريع ، مما يترك مجالا لجميع الفوائد المستمدة من الممارسة المنتظمة للنشاط البدني.
السباحة هي أفضل رياضة لصحة الظهر
خطأ . لا يوجد نشاط بدني مثالي ، مثلما لا يوجد ضرر للظهر. أكثر من التساؤل ما هي أفضل رياضة ، سيكون من الأفضل أن تسأل ما هي القواعد التي يجب احترامها لضمان الرفاهية والصحة لظهرك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون واقعيًا واختر مستوىًا يناسب حالتك البدنية. يجب أن يبدأ النشاط دائمًا بتدفئة كافية ويجب تنفيذه بثبات وتطور. على الأقل خلال الفترة الأولى ، من الجيد الاعتماد على شخص خبير يمكنه تصحيح أي أخطاء وتقديم النصيحة عن الطريق الأنسب لحالتك.
إن السباحة ، التي يعتبرها الكثيرون عن طريق الخطأ على أنها أفضل نشاط للظهر ، هي في الواقع رياضة هي في بعض الأحيان ذات نتائج عكسية. تحتاج العضلات التي تثبت العمود الفقري إلى المنبهات لتحسين النغمة والكفاءة. في الماء يتم تخفيض هذه الضغوط إلى الحد الأدنى وغير كافية لتحسين لهجة هذه العضلات بشكل ملحوظ.
يشدد السباق على الظهر بشكل مفرط ، مما يزيد من سوء الوضع
خطأ . على الرغم من أن التكرار المستمر للميكروبراوما يساهم في ظهور آلام أسفل الظهر ، إلا أنه إذا تم القيام بها تدريجياً وبانتظام ، فإن الجري ليس خطراً على الظهر.
من الواضح أننا إذا بدأنا في الركض على الأسفلت رجلًا غير مزين في الوزن الزائد ، فسوف يتأثر ظهره ، وفي جميع الاحتمالات سيكون الألم مؤلماً
لذلك يجب أن يكون الجهد الذي ينوي المرء ممارسته متناسبًا مع الحالة البدنية لأي شخص بغض النظر عن الانضباط الرياضي الذي يتم إجراؤه. كما أن اختيار الملابس والأحذية المناسبة مهم جدا لعدم عرقلة الحركة وحماية الظهر والمفاصل من التأثيرات على الأرض.
في حالة انفتاق القرص ، يكون الشعور بالألم شديدًا ومزعجًا دائمًا
خطأ . في بعض الأحيان ، تُظهر الاختبارات التشخيصية وجود بروز قرص طفيف أو قرص انفتاق ينسب إليه أصل الألم. في الواقع ، الفتق هو مرض منتشر إلى حدٍ ما ، وأحيانًا لا تظهر أعراضه (حوالي 25-30٪ من الأشخاص الذين لديهم فتق لا يعانون من آلام الظهر). لهذا السبب ، فإن القرص الغضروفي لا يعمل دائمًا كما حدث في الماضي.
إذا كان الألم يشع أيضًا على طول الساق ، فهناك تورط للهياكل العصبية
صحيح الألم العصبي (ألم يشع في الجزء الأمامي من الفخذ) وعرق النسا أو عرق النسا (ألم يشع في مؤخرة الفخذ والساق) تنشأ عندما يكون هناك تورط من الهياكل العصبية الفقري.
إذا شعرت بوخز خفيف في هذه المناطق ، يجب أن لا تفقد القلب لأنه يمكن أن يكون مجرد التهاب في الجذور العصبية ، يمكن حلها بسهولة باستخدام علاجات وتمارين محددة.
آلام الظهر وآلام أسفل الظهر مترادفة
خطأ . آلام الظهر هو مرض يمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من العمود الفقري (عنق الرحم ، الظهرية والعجرية المقدسة). إن مصطلح "ألمباغو" هو أكثر تحديداً ويؤكد وجود ألم واسع الانتشار على طول منطقة أسفل الظهر.
بالمعنى الدقيق للكلمة ، آلام أسفل الظهر ليست علم الأمراض ولكن من أعراض مؤلمة يمكن أن تنشأ بسبب أسباب مختلفة ، والتي لا يمكن تحديدها على وجه اليقين.
هناك أكثر من 30 أسباب محتملة لآلام الظهر
صحيح في اللغة السريرية نتحدث عن آلام أسفل الظهر باعتباره علم الأمراض مجهول السبب و متعدد العوامل.
يشير المصطلح الأول إلى أنه في معظم الحالات لا يمكن تحديد سبب البداية بشكل مؤكد. بدلا من ذلك تستخدم صفة سياقاتها لتسليط الضوء على وجود العديد من أسباب المنشأ (الجسدية والنفسية والاجتماعية ، وما إلى ذلك).
يمكن الوقاية من آلام أسفل الظهر حتى في الحالات الشديدة
صحيح لم يفت الأوان بعد لتحسين صحة ظهرك. من الواضح أنه كلما ازدادت درجة ضعف الهياكل الفقارية كلما ازدادت الاحتياطات الواجب اتخاذها. وكما رأينا ، لا يمكن للراحة المطولة إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة ، ولهذا السبب ، فإن القيام بتحركات محددة ومحددة أمر ضروري حتى في الحالات الأكثر خطورة.
يمكن أن يؤدي الوقوف إلى حد كبير إلى عدم التسبب في ألم الظهر
صحيح قد مواقف ثابتة عقد لفترة طويلة قد يسبب عدم الارتياح طفيفة إلى أسفل الظهر. لهذا السبب أيضا ، الرحلات الطويلة بالسيارة مزعجة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر. في كثير من الأحيان يسمح الوضع المتفاوت لراحة جزء من العضلات وتجنب أن يتعاقد أكثر من اللازم.
البقاء لفترة طويلة يزيد من الألم
صحيح خاصة عند افتراض وضع غير صحيح يتم الاحتفاظ به لعدة ساعات متتالية.
لهذا السبب ، فإن أولئك الذين يقومون بعمل مستقر يتعرضون لخطر آلام الظهر حيث يضطر العامل إلى العمل بجد. يمكن استخدام كرسي مع دعم جيد أسفل الظهر لمنع مثل هذا الانزعاج. بالإضافة إلى موقف متفاوت في كثير من الأحيان ، يمكن للعامل أن يدافع عن نفسه من آلام الظهر عن طريق الوقوف والمشي لبضع دقائق.
الكعب العالي يضر بالظهر
صحيح الأحذية مع الكعب أكثر من 4-5 سنتيمترات المضي قدما ، خطوة بخطوة ، مركز جاذبية الجسم. للحفاظ على التوازن ، يجب تعويض هذا الوضع من خلال قوس أسفل الظهر الذي يغير توزيع الأحمال على الأقراص الفقرية. ولذلك فمن المستحسن ارتداء أحذية مريحة ، مع الكعب المنخفض ومع النعال التشريحي.
يؤثر نوع التنفس أيضًا على ألم الظهر
صحيح التنفس البطني يساعد على التغلب على تقلصات العضلات. على العكس ، تنفس الصدر ، اعتدنا على عدم القيام بأي شيء سوى زيادة هذه التوترات. لذلك يجب أن نستعيد وعي النفس ونصبح مدركاً لعفويتها وطبيعتها.
