شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeعمومية
البطن ، وخاصة عند الرجال ، هو مكان للتراكم التفضيلي للدهون. غالبًا ما يركز فائض الدهون أيضًا على الوركين مما يؤدي إلى ما يسمى بـ "مقابض الحب" ، وهو خلل بالنسبة للكثير من الأشخاص المزعجين والذين يصعب مكافحتهم.
يعتبر النهج المتعدد الأطراف القائم على التغذية الصحيحة وبرنامج النشاط البدني المنتظم أمرًا أساسيًا لمحاربة مقابض الحب بطريقة ملموسة.
نظرًا لخطورة المشكلة ، من المهم ربط هذه الحلول بحلول أقل فعالية على ما يبدو ، والتي تساعد ، عند جمعها معًا ، في محاربة مقابض الحب من العديد من وجهات النظر.
تمارين
التدريب المستهدف وفقدان الوزن الموضعي
إذا كنت في منتصف سلسلة من عبدومينالس يتوقف مدربك الشخصي عن إخبارك بأن فقدان الوزن الموضعي غير موجود وأنك غالباً ما تقوم بتدريب هذه العضلة قليل الاستخدام ، لا تستمع إليها. على الرغم من تأكيدها تمليها نتائج بعض البحوث المرموقة التي نشرت في جميع الكتب المدرسية للقطاع ، لهزيمة مقابض الحب اللازمة أيضا للعمل كثيرا على عبدومينالس.
يمكن لأي شخص حاول تدريب بطن شديد تأكيد فعالية هذه النظرية.
من الواضح أنه إذا تم أخذها بشكل فردي ، فإن تمارين البطن لا تستطيع أن تفعل الكثير لحل المشكلة.
إن الجمع بين التمارين الهوائية مع الآخرين التي تهدف إلى تضخم العضلات هو أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يجب تخطيط برنامج تدريبي مصمم لتوديع حب المقابض على المدى الطويل. للحصول على استعداد لاختبار الزي فمن الضروري العمل باستمرار لمدة 3-6 أشهر على الأقل (اعتمادا على شدة المشكلة).
بعد فترة قصيرة من التكيف ، من الضروري أن تصبح مألوفة مع الأدوات ، يمكن للمرء أن يدخل في نهاية المطاف في قلب برنامج "مكافحة الحب مقابض". في هذه المرحلة الأولى ، ستجري خمسة تمارين رياضية في الأسبوع . سيتم تخصيص ثلاث جلسات للعمل الهوائي (50-60) واثنان إلى القوة (لتدريب الجسم كله: 6 مجموعات للصدر 6 للظهر ، و 4 للأذرع و 3 للساقين).
سيتم تدريب عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع (في كل مرة 3 مجموعات للجزء العلوي من البطن ، 3 إلى الأسفل ، 3 للعين و 3 للقطني).
بعد ثمانية أسابيع ، سيتم الجمع بين تدريب الوزن والتدريب القلبية الوعائية في نفس الدورة التدريبية. في البداية سوف تذهب من خمسة إلى أربعة تمرينات أسبوعية ، وفتح كل جلسة مع تمارين التنغيم تليها 30 'من الأنشطة الهوائية. في الفترة الأخيرة سنتبع برنامجًا يتكون من 4 جلسات أسبوعية: اثنان من الدورات التدريبية ، واحدة مخصصة حصريًا للأثقال والأخرى للعمل الهوائي.
أثناء اقترابك من اختبار الملابس ، سيتم تدريب القيمة المطلقة بكثافة وتكرار أكبر (حتى في كل يوم ، ربما تستيقظ فقط قبل الإفطار). بهذه الطريقة يزداد دوران الدم ، ويعزز بشكل غير مباشر فقدان الوزن الموضعي ويعطي البطن المظهر المنحوت. أفضل التدريبات ل abdominals هي crunches الكلاسيكية (التقليدية والعكس) ، والتدريبات في الكرة السويسرية وممارسة "دراجة" للالعقود.
القضاء على مقابض الحب - التدريب
X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوبحمية
غالباً ما تكون مقابض الحب نتيجة مباشرة لعادات الأكل السيئة. يمكن للنظام الغذائي غير السليم في الواقع إبطال التضحيات الكبيرة المقدمة في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي لمكافحة مقابض الحب في المقام الأول متنوعة ومتوازنة.
- من المهم تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية كل يوم (الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الأسماك ، اللحوم الخالية من الدهون ، البقوليات ، منتجات الألبان الخالية من الدهون ، الزيوت النباتية ، الفواكه الطازجة والمجففة).
- لا تغويها البدع أو الوجبات الغذائية التي تبالغ في بعض المفاهيم ، مثل فرط البروتينية أو تقييد الكربوهيدرات (حمية آتكنز ، سكارسديل ، الأيض ، الكيتونيك ، الخ).
- تبني أنماط غذائية نموذجية من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، مما يقلل قليلا من نسبة الجلوكوز (من 65 إلى 55-50 ٪) ويزيد قليلا من البروتين والدهون (25-30 ٪ للدهون و 20 ٪ للبروتينات).
- استفد من الأطعمة ومنتجات "حرق الدهون" لمصلحتك الخاصة. الكافيين ، الغوارانا ، المستحضرات العشبية التي تحتوي على الايفيدرين ، البرتقال المر (sinefrina) ، الفلفل الحار ، الكاكاو ، الشاي الداكن ، عشب الماتي ، الفرك و غارسيا ، لها خصائص حرارية قوية (فهي ترفع الأيض القاعدي مما يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية). الشيء المهم هو عدم إساءة استخدام هذه المنتجات ، لتجنب الآثار الجانبية مثل الأرق ، والهزات ، والعصبية وعدم انتظام دقات القلب.
- تستهلك وجبات صغيرة ومتكررة ومتوازنة. تعتبر قمم الأنسولين (التي تفضلها الوجبات التي تكون وفيرة وغير متوازنة في صالح الكربوهيدرات) ، بالإضافة إلى الصيام لفترات طويلة ، هي في الواقع الأكثر مسؤولية عن تراكم الدهون على مستوى البطن.
مناهج أخرى
مزيد من الحلول المتواضعة
مستحضرات التجميل ضد السمنة المترجمة
يمكن أن تسهم الكريمات المحتوية على الكابسسين (مستخلص الفلفل الحار) أو المكونات النشطة الأخرى التي تحفز الدورة الدموية في الهزيمة النهائية لفات الحب والمقابض. يجب أن يتبع تطبيق هذه المنتجات تدليك جيد من أجل تضخيم تأثير محفز على دوران الأوعية الدقيقة.
حتى العصابات البطنية ، التي تربي محليًا درجة حرارة الجسم ، تفضل فقدان الوزن الموضعي.
مدمجة مفيدة
بالإضافة إلى حرق الدهون التي تحتوي على مستخلصات حرارية (والتي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي) ، فإننا أيضًا نبلغ عن حمض ليبويك (مانع التأكسد القوي ومثبت الأنسولين) والكارنيتين (وهو حمض أميني يعزز عملية استقلاب الدهون). ينبغي أن تؤخذ الأولى في جرعة 200 ملغ بعد الوجبات الرئيسية. قبل ساعة من التدريب على القلب والأوعية الدموية يمكن أن يأخذ 400-1000 ملغ من الكارنيتين.
يمكن تناول جرعة منخفضة من الفيتامينات بانتظام لتناول الإفطار ، خاصة من قبل أولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من الفواكه والخضروات.
البطن
عملية شد البطن هي عملية جراحية تجميلية تهدف إلى إزالة الأنسجة الدهنية والجلد الزائد من منطقة البطن. التدخل هو جمالي بحت ويشار إليه في الحالات التي تستمر فيها مقابض الحب ، على الرغم من تبني أسلوب حياة مناسب لفقدان الوزن.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ المقال المخصص.
نصيحة واحدة أخيرة
لتحقيق هدف مكلف بشكل خاص ، نحن بحاجة إلى الثبات والالتزام والتصميم. مقابض الحب هي عدو خفي لكنه لا يقهر.
إذا كنت قد جربت آلاف الحلول ويبدو أن البطن المنقوش هو الآن مجرد وهم ، فلا تستسلم! استشارة أفضل المتخصصين ، اتبع النصيحة على هذا الموقع والبقاء على علم جيد. يمكن هزيمة مقابض الحب ، لكن النتيجة الرائعة تتطلب دائمًا التزامًا كبيرًا.
