سباق سريع: طرق تدريب جديدة

الدكتور فرانشيسكو كوندو

Cundò سبيدي Circuits ® (CSC)

تعتمد الدائرة على مبادئ الحفاظ على الثبات والتعبير الصحيح للقوة المفيدة لتقنية السكتة الدماغية السريعة

الأدوات للدائرة

طاولة مستديرة

قرص يبلغ قطره حوالي 40 سم ، وفيه يتم تثبيت نصف كرة.

هذا يخلق ظروف عدم الاستقرار في جميع الاتجاهات.

طاولة مستطيلة

لوحي من حوالي 40 × 30 سم ، والتي بموجبها يتم إصلاح نصف اسطوانة مما يخلق درجة من عدم الاستقرار الجانبي.

حقائب البلغاريات (ما لا يقل عن 8 كيلوغرامات من النساء و 12 كيلوغرام رجال في مرحلة البدء)

Kettlebell (ما لا يقل عن 8 كجم من النساء و 12 كجم من الرجال في مرحلة البدء)

المواصفات والتنفيذ

بالنسبة للتخصصات مثل الجري السريع الذي لا غنى فيه عن التحكم المطلق في الإيماءة التقنية ، فإن حساسية التحفيز الذاتي هي خاصية أساسية.

يجب أن يعتمد التدريب على التمارين التي تجعل العضلات تتفاعل باستخدام الأداء الكامل لجميع مجالات المعلومات ، بحيث يكون هناك استجابة حركية مناسبة للوضع الوضعي الجديد. في الحالة المعاكسة ، عندما تكون هذه السيطرة رديئة ، مع استجابة متأخرة ، يتم تحديد خطأ في الإيماءة المراد تنفيذها.

إن تحسين التوازن يمر من خلال التدريب الذي يهدف إلى الحفاظ على الوضع المرغوب ، جنبا إلى جنب مع قدرة عالية على تصحيح الاختلالات ، وهذا يميل إلى تحفيز نظم التحفيز العصبي والمراكز العصبية التي يعتمد عليها تنظيم التوازن. الوضعي.

تسلق مع كلا القدمين على منصة مستديرة وحاول للحفاظ على التوازن لمدة 30 ثانية. الآن النزول بسرعة وقبضة kettlebell.

الآن أداء البديل الذي هو أهم وأهم ممارسة تدريب kettlebell . يشار في جميع الرياضات تحميل غريب الأطوار ، من القوة ، من المتفجرة ، من العمل على المكونات المرنة للعضلة ( Golgi الأعضاء الأوتار والمغازل العصبية والعضلية ) ، من الدفع إلى الأطراف السفلية.

يعتبر التأرجح حركة - بإشراك سلاسل حركية كبيرة - تطور درجة عالية من الحركة بفضل القوة المتفجرة ، مماثلة في الممارسة عند القفز. الفوائد هي زيادة القوة ومقاومة القوة .

أداء 10/12 تكرار ؛ وصلت في التكرار 10/12 ، أطلقت بشكل متفجر في الرمال و kettlebell مع حركة مماثلة لقفزة أمامية ، والآن بسرعة تأخذ أكياس البلغاريين.

مع الحقائب البلغارية ، نقوم بدلاً من ذلك بإجراء 10 دورات لاستقرار الجذع ومنطقة البطن (الأساسية) المثالية للحفاظ على الوضع الصحيح أثناء الجري السريع ، وأخيرًا نذهب لأداء 10 طلقات سهمية إلى الأمام و 10 قفزة قرفصاء لمتابعة على الفور تمتد ، زيادة السرعة تدريجيا. يستخدم هذا الأخير لتحويل التمارين التي أجريت حتى تلك اللحظة إلى لفتة أكثر تحديدا من السباق.

استعد 3 دقائق

كرر الدائرة 3 مرات

أكمل التدريب مع 4/5 امتدادات في التقدم.

توقع هذا التمرين 2/3 مرات في الأسبوع لتحسين أداء السرعة.

تدريب جيد

فرانشيسكو كوندو وافق!