يتم حساب وزن الشخص من خلال المعادلات الرياضية التي تم وضعها بعد سنوات من الدراسات التي أجريت على الآلاف من الموضوعات. تهتم هذه الصيغ بحساب الوزن المثالي ، والذي ، على سبيل المثال الحقيقة ، لا يتطابق دائمًا مع وزن النموذج.
من خلال إدراج الجنس والعمر والطول في الأماكن المناسبة ، يمكنك على الفور حساب الوزن النظري الخاص بك.
حساب وزن النموذج
الصيغ الرياضية المستخدمة في هذه الوحدة متوفرة في المقالة التالية: حساب الوزن المثاليالوزن والصحة والنفسية
إن الوصول إلى وزن مقبول والحفاظ عليه ، اليوم أكثر من أي وقت مضى ، يحمي جسمك من العديد من الأمراض المتعلقة بالرفاه (أمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض أشكال السرطان ، ومرض السكري وأمراض ثانوية أخرى). إن خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض يتناسب طرديا مع الفرق بين وزن الشخص والوزن المثالي.
قد يكون للانتقال بعيدًا عن الوزن النموذجي تداعيات خطيرة من وجهة نظر نفسية (تغيير الشخصية ، وانخفاض تقدير الذات ، والعزلة الاجتماعية ، وما إلى ذلك) ، مما يقلل بدرجة أكبر من جودة الحياة.
شكل الوزن والرياضة
إذا كانت الصيغ "الطول / الوزن" التي اقترحناها لها أهمية كبيرة في المجال الطبي والاجتماعي ، فلا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للقطاع الرياضي. بالنسبة لبعض الرياضيين (المصارعين ، بناة الأجسام ، مصارعو السومو) ، يكون وزن النموذج أعلى بكثير من الوزن النظري ، بينما بالنسبة للآخرين (الراقصين ، وراكبي الدراجات ، وماراثون الماراثون) من الضروري أن نذهب إلى أقل من القيم القياسية.
الوصول والحفاظ على الوزن
بعض التوضيحات:
من الناحية العملية ، من الأفضل تحديد نطاق للوزن يتم من خلاله التراجع بدلاً من تحديد قيمة محددة. في الواقع ، إن التباين بين 1-2 كجم شائع جدا (يمكن أن يحدث بسبب الجفاف / احتباس الماء ، استنزاف الجليكوجين / تشبع مخزون الجلوكوز)
التحدي الحقيقي لكثير من الناس ليس هو تحقيق الوزن بقدر ما يحافظ عليه لفترة طويلة
إذا كان الفرد لديه العمود الفقري القوي وممارسة رياضة القوة من خلال تطبيق صيغ الطول / الوزن قد يكون خارج الشكل دون أن يكون ذلك بسبب وجود فائض من كتلة الدهون. في الواقع ، تنبأت الطبيعة بوجود أنواع مختلفة من البناء:
- Brevilinea (هيكل عظمي سميك أو ثقيل)
- Normolinea (هيكل عظمي متوسط)
- خط الطول (هيكل عظمي صغير أو خفيف)
لمعرفة النوع المورفولوجي الذي تنتمي إليه ، قم بقياس محيط الرسغ الأيمن (بالسنتيمتر) في قاعدة اليد ، طبّق الصيغة التالية وقارنها بالبيانات الظاهرة في الجدول
النوع المورفولوجي
| نوع مورفولوجي | MAN | WOMAN |
| طويل وضامر | أكثر من 10.4 | أكثر من 10.9 |
| normolineo | 9،6-10،4 | 9،9-10،9 |
| brevilineo | أقل من 9.6 | أقل من 9.9 |
إذا كنت تندرج ضمن فئة الأطراف الطويلة ، فإن الوزن المحسوب سابقًا مرتفع جدًا (قم بتخفيضه بنسبة 5٪) ، إذا كنت بدلاً من ذلك ترجع إلى فئة brevilinei ، فإن وزن النموذج المثالي أعلى من ذلك الذي تشير إليه الآلة الحاسبة الأوتوماتيكية (زيادة بنسبة 5٪).
كم عدد السعرات الحرارية للوصول إلى وزن النموذج؟
من المهم للغاية مراقبة السعرات الحرارية لتحقيق السيطرة على وزن الجسم والحفاظ عليه. للقيام بذلك ، من الضروري أولاً حساب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية فيما يتعلق بنوع العمل المنجز ، والعمر ومستوى النشاط البدني.
اختر نظامك الغذائي!
الآن بعد أن اكتشفت وزنك والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ عليه ، ربما حان الوقت للذهاب على نظام غذائي. لحسن حظك ، قمنا بإعداد نماذج غذائية صحية ومتوازنة لإلهامك:
حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعرة حرارية 1400 سعرة حرارية 1600 سعرة حرارية 1600 السعرات الحرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حراريةديت 1800 سعرات حرارية (2) حمية 2000 سعرة حرارية 2200 سعرة حرارية 2401 سعرة حراريةالخلايا العلاجية 2400 calDiet 2600 سعرة حرارية 3000 سعرات حرارية Diet 3500 سعرة حراريةإذا كنت تفضل بدلاً من ذلك تجنب النظام الغذائي ، يمكنك الوصول إلى وزن النموذج ، وزيادة ، ببساطة ، مستوى النشاط البدني ، انظر: استهلاك السعرات الحرارية حاسبة والرياضة - فقدان الوزن
