السكتة الدماغية: كيفية زيادة المقاومة

بواسطة Dott.Luca Franzon

من الطريق إلى السباق

في تجربتي كمدرب أول ومدرب شخصي ومدير فني بعد ذلك ، أدركت دائمًا أنه عندما يدخل عميل جديد إلى صالة الألعاب الرياضية دائمًا ما يلقي بالعين نحو جهاز الجري حيث يعمل رياضي جيد. في رأيك ، السؤال العفوي هو "هل سأكون قادرًا على الجري مثل هذا اليوم؟"

في كثير من الأحيان ، فإن السؤال الذي يطرحه العميل بالفعل ويسألنا عما إذا كان من الممكن تشغيله أو العودة إليه لتشغيله سيستغرق وقتاً طويلاً أو حتى أفضل من ذلك ، فسيظل من الممكن القيام بذلك.

من الواضح أن الجواب على السؤال يعتمد على الحالة المادية للعميل. تخيل أننا نجد أنفسنا في حالة الاضطرار إلى العودة إلى إدارة موضوع يعرض نفسه بدون شروط على مستوى العضلات والقلب والجهاز التنفسي ، أو على موضوع استمر منذ سنوات ، وأصبح الآن مستقلاً لأسباب مختلفة.

قبل أن تتمكن من العودة إلى تشغيل الموضوع يجب أن يكون قادراً على المشي لفترة زمنية جيدة وبوتيرة جيدة.

بالإضافة إلى الحالة الأولية للموضوع ، يمكن للعوامل الأخرى أن تجعل من الصعب العودة إلى السباق إن لم يكن مستحيلاً:

• زيادة الوزن
• مشاكل مشتركة في الجزء السفلي و rachis
• الجنف أو انفتاق الفتق
• مشاكل الرصيد
• اضطرابات تنفسية قلبية كبرى

لذلك سيبدأ البرنامج بما يسمى بالمشي الرياضي وسيستمر حتى يتمكن المشاهد من السير دون انقطاع لمدة نصف ساعة على الأقل. بعد هذه المرحلة من إعادة التأهيل القلبية التنفسية والعضلات ، يمكنك الانتقال إلى سلسلة من التقدّمات التي ستقودك للتشغيل دون مشاكل.

يوضح الجدول أدناه التدريب الأسبوعي.

تجريب الجدول

WEEK	W	R	W	R	S	TOT
1	2 '	1 '			X 8	24 '
2	2 '	2 '			X 7	28 '
3	3 "	2 '			X 6	30 '
4	3 "	3 "			X 6	36 '
5	3 "	5 "			X 5	40 '
6	3 "	6 "			X 5	45 '
7	3 "	7 '			X 5	50 '
8	2 '	8 "			X 5	50 '
9	2 '	9 '			X 5	55 '
10	2 '	10 '			X 5	60 '
11	3 "	10 '			X 5	65 '
12	3 "	15 '			X 4	72 '
13	5 "	20 '			X 3	75 '
14	5 "	20 '	5 "	10 '	X 2	80 '
15	5 "	25 '	5 "	8 "	X 2	86 '
16	5 "	30 '	5 "	5 "	X 2	90 '
17	5 "	35 '	5 "		س 2	90 '
18	5 "	40 '			X 2	90 '
19	5 "	45 '			X 2	100 '
20	5 "	50 '	5 "		X 2	120 '

سوف التدريبات الأسبوعية الانتقال من 3 إلى 5 اعتمادا على مستوى الموضوع ، والدافع والوقت المتاح. من الواضح أيضًا أن الأحاسيس التي ستحصل عليها بعد التدريب وفي الأيام التالية ستكون مهمة وحاسمة لتحديد عدد مرات التدريب خلال الأسبوع. ليس من الضروري أن ترى إلى أي مدى سافرت أو قياسات أخرى من هذا القبيل. الهدف الذي يجب السعي إليه هو الحصول على جهد وسهولة.

بعد بضعة أشهر (تحديدًا حوالي 5) يمكن لرياضينا الجري بأمان الحصول على جميع المزايا التي يجلبها السباق.

• انخفاض معدل ضربات القلب يستريح.
• يزيد من القدرة الحيوية للرئتين.
• تلف الأنسجة أفضل.
• أفضل التحمل من التعب البدني.
• تسوية وظائف الجهاز الهضمي.
• تشكيل الدوائر الشريانية "الفوضوية" ، بفضل تحسن الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم.
• الحد من تشكيل البروتينات الدهنية المسؤولة عن ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين (تسمى البروتينات الدهنية LDL) وتشكيل البروتينات الدهنية عالية الكثافة HDL التي تعارض تشكيل هذه الانسدادات.
• وظيفة مفيدة ضد ارتفاع ضغط الدم ، ويمنع مرض السكري ويعارض بداية الإجهاد النفسي لأنها تسمح لإطلاق التوترات العصبية.
• ساعة واحدة من السفر هي ساعة مخصصة لأنفسنا.
• والعديد من المزايا الأخرى حتى الآن.

فيما يلي إشارة مختصرة إلى أسلوب الجري حتى تتمكن من القيام بالإيماءة بالطريقة الصحيحة دون تكبد أخطاء قد تؤدي إلى إصابات حادة ومزمنة.

خلال السباق يجب أن يبقى الجذع منتصبا ، ويجب أن لا يميل إلى الأمام أو الخلف ، مما يبرز القعس القطني. يجب أن يكون الجذع متماشيا تماما مع القدم. يجب أن يبقى الرأس منتصباً ، ويجب ألا ينحني إلى الأمام أو يمتد إلى الوراء. يجب أن تكون الخطوة طبيعية بشكل كاف لجعل الإيماءة تبدو غير متعبة. يحدث التماس للقدم مع الأرض مع الجزء الخارجي من الكعب ، يوجه القدم إلى الأمام ، لا ترتاح طرف القدم إما إلى الخارج أو إلى الداخل. تكون الأذرع نصف مصقولة ويجب أن تنسق حركتها مع حركة الساقين ، فالأذرع تتأرجح ببطء وبشكل إيقاعي. عليك أن تستنشق أعمق قليلاً من المعتاد وقم بذلك من خلال أنفك ، ثم الزفير من خلال فمك.

ذكر أيضا إلى الأحذية والملابس. من الجيد أن تقرر البدء في الذهاب إلى متجر للأحذية الرياضية وفقا لخصائصك المادية لنوع الأرض الذي تريده ، وإلى المسافة التي ترغب في الذهاب إليها للحصول على حذاء مناسب للمناسبة ، تجنب بداية التهاب الأوتار أو التهاب اللفافة التي يصعب حلها والتي تتطلب الراحة ، ثم عدم النشاط البدني. حتى الملابس يجب أن تكون مناسبة. إذا قمت بالتمارين مع الصيف ، فإن القميص وزوج من السراويل القصيرة أكثر من كافية. الحذر الوحيد هو اتخاذ بعض السراويل قليلا 'قذر لتجنب الغضب مزعج. إذا كنت تعمل أيضا في أشهر الشتاء ، فمن الجيد استخدام بذلة ضيقة طويلة الأكمام ضيقة وربما زوج من السراويل أو لباس ضيق ليكرا . تتسرب الليكرا من البوليمرات المشتركة مع أجزاء البولي يوريثين ، والتي تستغل فيها البلورة العالية والصلابة ، وأجزاء من البولي إيثيلين جلايكولز التي تعطي المرونة ، هذه الألياف لها العديد من الخصائص التي تجعلها تفضل المطاط:

• يمكن أن تمتد إلى 500 ٪ دون كسر

• يمكنها الخضوع لدورات إطالة مختلفة واستعادة الطول المبدئي

• إنه خفيف

• يقاوم التآكل

• قوة عالية نسبيا

• انها ناعمة وسلسة ومرنة

• يقاوم زيوت الجسم والعرق والمستحضرات والمنظفات

• لا يوجد لديه مشاكل الكهرباء الساكنة

• لا "النقاط" (بيلينغ)

آخر اثنين من الملحقات التي في هذه المرحلة مفقودة لتجعلك العدائين المحترفين الحقيقيين هي مراقبة معدل ضربات القلب الجيدة التي تعمل أيضا بمثابة ساعة توقيت ومشغل MP3 جيد لتحميل مساراتك المفضلة حتى تتمكن من الاستماع وإعطاء التهمة المناسبة خلال "تجريب.

"كل صباح في إفريقيا ، تستيقظ غزال ، تعرف أنه يجب أن يسير أسرع من الأسد أو سيقتل كل صباح في أفريقيا ، يستيقظ أسد ، يعرف أنه يجب أن يركض أكثر من الغزال ، أو سيموت من الجوع. لا يهم إذا كنت أسدًا أو غزالًا ، فمن الأفضل أن تبدأ في الركض. "