برعاية إيمانويل جولياني
لنفترض أن لدينا شخصين من نفس العمر يتدربان مع الأوزان ، بافتراض إمكانات وراثية مماثلة ، واتباع نظام غذائي متطابق ونفس عادات النوم. ما استخدم الإيقاع الفعال ، الذي حرص على تدريب كل عضلة باستخدام الشكل المثالي للتنفيذ والذي حاول دائما ضغط وتكثيف التدريب ، سيظهر تقدمًا أعلى مقارنة بالشريك الذي لم يحترم المعايير المذكورة أعلاه.
نعلم جميعًا (أو يجب أن نعرف) أن طريقة تطوير اللياقة البدنية القوية والكثير من القوة هي التدريب باستخدام التمارين الأساسية.
لقد كنت أقول هذا منذ فترة طويلة ، ولكن من الجيد أن أكرر ذلك كلما أمكن. هذا لأن هناك دائمًا مبتدئين يقتربون من التدريب على الوزن ولأنهم يشعرون بالتكرار منذ البداية أن التمسك بالأصول الأساسية هو الطريق الواجب اتباعه ، يمكن أن يكونوا ما يحتاجون إليه ، بغض النظر عما أخبروه من قبل ومن أي مواد زائفة ربما قرأوها.
ثم هناك قدامى المحاربين (ليس بالضرورة كبار السن ، حتى لو كان شخص ما ، ولكن لسنوات من التدريب غير لائق وراء). هناك العديد من الرياضيين المحنكين الذين يشعرون بالتعب والاشمئزاز بسبب عدم قدرتهم المطلقة على التقدم بسبب الروتين العبثي وغير الواقعي وغير المجدي ، لديهم القدرة على مواصلة التدريب ، وفي النهاية يفتحون أنفسهم للحقيقة بمجرد أن يقدمها لهم شخص ما.
للتقدم في الأفضل بشكل عام ، اعمل بجد مع التمارين الأساسية!
استخدم جميع التدريبات الأخرى التي يصفها الكثيرون بأنها مكملات تكميلية بسيطة (إذا لم تستطع حقاً القيام بها) ، ولا تخصص أكثر من 10٪ من إجمالي وقت التدريب.
هذا هو الأساس.
إذا لم تتمكن من وضعها بشكل مناسب ، فلن تتمكن من تحقيق أفضل فائدة.
ومع ذلك ، بمجرد تحديد أن التمارين الأساسية يجب أن تكون نقطة ارتكاز التدريب (لدي قائمة ما هي الأساسيات؟ آمل ألا ...)؟ إذا كنت تقرأها هنا ، يبقى السؤال " كيفية التدريب؟ بأي طريقة؟" ؟ "
هناك نوعان من ميزات التدريب الأساسية الأخرى ويجب على الرياضيين تصميم هذه الميزات للحصول على أفضل النتائج:
شكل التنفيذ والمدة
الشكل المثالي للتنفيذ هو القاعدة غير القابلة للانتهاك.
على الرغم من أنه من الصعب دائمًا زيادة الحمل على الميزان مع الحفاظ على شكل جيد من التنفيذ ، يجب أن تفهم أن الجميع يصل في نهاية المطاف إلى القمة ويصل إلى الحد الأقصى من الوراثة.
لا أحد يستطيع أو نجح في الحصول على العضلات والتقدم إلى أجل غير مسمى.
لذلك يجب أن نضيف حملاً باستمرار ، وقبل كل شيء مريضًا للغاية ، دون التضحية بشكل التنفيذ.
يتدرب بعض لاعبي بناء الأجسام لمدة 80 عامًا ويقومون بذلك لأنهم قاموا بأداء تمرينات مثالية وصحيحة وذكية في حياتهم المهنية ، مع الأحمال التي جعلتهم يعملون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى ساعة.
أحد المحددات العظيمة لجودة التدريب هو الدقة الفنية التي تقرر بها أداء التمارين ، كل منها!
تمرن باستخدام حركات كاملة وثابتة ومكثفة مع مجموعة كاملة من الحركة ؛ السماح للشخص الآخر على دراية سيئة "المسيل للدموع" ، "انتعاش" و "سحب" الأوزان. قد تكون أحماله أيضًا أعلى من ذلك بكثير ، ولكن تلك التي تستخدمها ستؤدي إلى نتائج بدون إصابة.
وبعبارة أخرى ، حاول إجراء التدريب بطريقة مثالية وفي وقت أقصر من أي وقت مضى.
خفض التدريب الخاص بك من خلال بضع دقائق.
ثم مرة أخرى بضع دقائق إلخ.
هذا لا يعني أنك سوف تجني الفوائد عن طريق الاندفاع أو الجري ، إن كان هناك شيء عكس ذلك. إذا كنت تحاول التعجيل ، فستتدرب بالتأكيد بسرعة كبيرة وستنتهي في النهاية إلى تدمير شكل التنفيذ وبالتالي تقليل جودة النتائج.
انتبه!
الحيلة هي السعي باستمرار ليس إلى RUN ، ولكن بدلا من التدريبات COMPRESS و INTENSIFY.
نسعى جاهدين لإضافة الحمل بذكاء في زيادات صغيرة ويمكن التحكم فيها.
إنه عمل صعب وصعب ، ولكن النتائج النهائية هي تمارين تقدمية ومكثفة ، والتي توفر أفضل النتائج الممكنة وتسمح لك بتحقيق أقصى قدر من التطور الوراثي في أسرع وقت ممكن.
تقليل الاستراحة بين مجموعات.
لا تذهب إلى السلسلة التالية إذا لم تكن مستعدًا للقيام بذلك. ومع ذلك ، إيلاء اهتمام وثيق لزيادة جودة القوة والتنمية والحالة.
يجب أن تكون الراحة بين التمارين الفردية كافية للشعور بالقوة والاستعداد.
المفهوم الأساسي هو أن عليك أن تكون حذراً وواعياً للغاية.
كل شخص فريد.
