طريقة Lafay هي تقنية تدريب اخترعها الفرنسي Olivier Lafay وتم وصفها في النص: طريقة Lafay ، 110 تمارين بدون أدوات . وقد ابتكرت طريقة لافاي التفكير في جميع الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على الحد الأقصى من العضلات دون استخدام الزائد ، وأدوات أو آلات isokinetic.
بروتوكول وأدوات طريقة LAFAY
بروتوكول طريقة Lafay يحدث في نمط الباب الخارجي ، مما يسمح لجميع مشارف الصالات أن تكون قادرة على العمل بفعالية حتى خارج الجدران الأربعة المعتادة. المواد بسيطة ، وغير مكلفة ، ولها كل سحر الرياضة "القديمة" (قفازات ، مقابض ، قضبان متوازية ، قضبان ، إلخ) ؛ تم تطوير طريقة Lafay للتدريب على نقطة بارزة واحدة: إدارة وزن جسم الشخص كمقاومة في التمارين. يمكن تطبيق طريقة لافاي بشكل فعال 3 مرات في الأسبوع ، مع جلسات تدريب تتراوح من 40 إلى 50.
من خلال أخذ مثال بسيط للغاية ، يمكن لأسلوب لافاي أن يدرّب عضلات الرؤوس العضدية ذات الرأس العضدية والصدرية بشكل فعال سواء في المبتدئين ، سواء في المواد المدربة تدريباً عالياً ، ببساطة تغيير الوضعية ، الميول ، ثم أدوات ممارسة واحدة: الدفعات أو تمدد الأسلحة. ووفقًا لطريقة لافاي ، يمكن تنفيذ هذا التنفيذ على نحو ضئيل (مفيد للنيوفييت) ببساطة عن طريق الحفاظ على وضع الجسم (المائل إلى الأعلى) والانحناء مع وضع اليدين على ظهر المقعد. بالتوازي، على العكس من ذلك ، يمكن لرياضيًا تدريبيًا أكثر قوة مع نسبة وزن / قوة مثالية (ميزة حاسمة في الجري الحر) أن يستمد نفس الفوائد من نفس التمرين من خلال استغلال حمولة الجسم بالكامل المعلق بين قضيبين متوازيين ، أو استراحة القدمين على مقعد ويمد ذراعيك بيديك على الأرض (يميل الجسم لأسفل).
يعتمد عدد السلسة والتكرار المتضمن في بروتوكول لافاي بشكل أساسي على مستوى التحضير لأولئك الذين يؤدونها ؛ قد يبدو هذا سمة مشتركة لطرق أخرى ، لكنها ليست مشابهة تمامًا لها. يدير لافاي السلسلة والتكرار (يزيد واحد ويقلل الآخر أو العكس) على أساس تطور ومهارات الرياضي. على سبيل المثال ، نقلاً عن الدفعات أو الارتفاعات الموصوفة أعلاه ، إذا كان الموضوع لا يستخدم نسبة وزن / قوة تسمح له بأداء عدد معين من التكرار ، يزيد الجدول بشكل تناسبي عدد السلسلة عن طريق تقصيرها.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن طريقة Lafay توسع بشكل كبير وبشكل أساسي التسامح مع حمض اللاكتيك ، حيث أن التعافي بين السلسلة (وإن كان قصيرًا) دائمًا ما يكون قصيرًا جدًا (حوالي 25 ") ، إذا جاز التعبير ، مقارنةً بالتقنيات التقليدية لرفع الأثقال ، يمكن تفسير طريقة لافاي من الناحية الفنية على أنها "تقسيم" سلسلة كبيرة واحدة:
مثال على طريقة Lafay - يدفع / المسافات إلى أوجه الشبه:
- 16 سلسلة TOT
- 6 تكرار لكل منهما
- انتعاش 25 "
- 6 تكرار لكل منهما
فسيولوجيا طريقة لافاي
من خلال الاستفادة من السلسلة القصيرة والحمل المرتفع ، تستفيد طريقة Lafay بشكل كامل من استقلاب alactacid اللاهوائي (الركيزة: فوسفات الكرياتين - CP) تعمل باستمرار على القوة (خاصة في المبتدئين وأقل بكثير في الرياضي المتطور) ؛ ومع ذلك ، في نهاية السلسلة ، تتدخل طريقة Lafay على الإنتاج النشط الذي يحفز تحفيز استقلاب حامض اللاكتيك اللاهوائي (الركيزة: الجلوكوز ، مع إنتاج حمض اللاكتيك) وبالتالي تحسين التسامح مع catabolite ، وبالتالي قدرة مقاومة المقاومة (قصيرة و متوسط المدة).
الجوانب الإيجابية والسلبية لطريقة لافاي
قوة هذا البروتوكول هي الحل الوسط بين الإنفاق العالي على الطاقة (وهو مناسب لفقدان الوزن) ، ووقت التدريب القصير (الذي يتطابق تمامًا مع مفهوم الاعتدال في الكورتيزول ) ، وتطوير القوة والقوة ، واقتصاد البرنامج. في رأيي ، فمن المستحسن للمبتدئين في الثقافة البدنية وأولئك الذين يقتربون من العضلات في "الرياضية" أكثر وأقل ... "اللياقة البدنية".
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون طريقة Lafay غير فعالة أو حتى ذات نتائج عكسية على أبحاث محددة من تضخم (وليس الأساسية ، مشتركة بين جميع أنشطة القوة والمعروفة باسم "tonification") ، وخاصة نحو لاعبون كمال أجسام ذوي تدريب جيد. من قبل الحمولات الزائدة. هذا مستمد من حقيقة أن طريقة Lafay ، بحكم تعريفها ، تعمل مع توترات عضلية عالية وأوقات تقلص أقصر (TUT) ، جميع الجوانب النموذجية لـ HIT (تدريب كثافة عالية) MA تعارض HVT (التدريب عالي الحجم - التدريب الأساسي لزيادة كتلة العضلات).
طريقة Lafay هي بروتوكول تدريب جيد وهو بديل صالح لغرفة المحرك ، حتى لو (كما يحدث في كثير من الأحيان) يتم التعبير عن الخصائص النسبية للشدة والبساطة والصعوبة بواسطة Lafayent مع "غطرسة" معينة ونبرة "الاكتفاء" نحو التخصصات الأخرى. الكثير منها يقلل من كمال الأجسام ورفع الأثقال التقليديين ، ومن المفارقات (على سبيل المثال) على "فترات الاستشفاء الطويلة" ، ويتجاهل حقيقة أن التقنيات الأخرى المعنية تتبع مبادئ فسيولوجية مختلفة تمامًا لأنها لا تشترك في نفس أهداف الصيد. من الواضح أن أياً من الثلاثة غير صحيح ، بشرط أن يكون في سياقه ويستخدم بشكل مناسب.
ما يثير الحيرة من طريقة لافاي هو "افعل ذلك بنفسك" ؛ غياب مدرب موجود بدنيا خلال الدورات التدريبية يفضل بداية 4 عيوب:
- تشويه وعدم اكتمال العروض بسبب التعب المتقدم (إزعاج تقني)
- زيادة مخاطر الأداء غير الصحيح تقنياً واحتمال الإصابة (مشاكل تقنية وصحية)
- إمكانية عدم وجود مساعدات أو إسعافات أولية في حالة الإصابة الخطيرة أو المرض أثناء الدورة التدريبية (إزعاج السلامة الفردية)
- غياب التأمين الرياضي ضد الوفاة أو العجز (إزعاج الحماية الاقتصادية التشريعية).
