تدريب السرعة والتحمل لمسابقات السباقات السريعة والميدانية

اختبارات الجري لتكييف السرعة في ألعاب القوى هي من ثلاثة أنواع:

سباقات السرعة القصيرة على مسافة 30 متر: بدء الوقوف والكتل. يحفز القدرة التسارع.
التدريجي على مسافات 60-80 م: تسارع التدريجي تصل إلى 40M وسرعة الصيانة ؛ يحفز تصور التغييرات في هيكل الخطوة. يتم أخذ الوقت على مدى 20 م.
Spinnts على مسافات 60-80-100m: بدء الوقوف أو من الكتل (اعتمادا على عمر الرياضي) ؛ تقييم تقنية البداية والتسارع ، فضلا عن إيقاع السباق والمرحلة المطلقة. يلاحظ التوقيت في النصف الأول والنصف الثاني من الاختبار.

التوزيع الجيد للقدرات بين المرحلتين الأولى والثانية يتضمن اختلافًا في الجزأين اللذين يبلغ تقريبًا 7 أعشار الثانية. إذا كانت الفجوة أكبر ، فسيكون من الضروري سد الثغرات في نقاط القوة التي تدعم المغادرة أو الآخرين التي تضمن السرعة التي تم إطلاقها:

أول 30 متر من الجري: القدرات المتفجرة والمرنة أكثر مشاركة
آخر 30-70 م: "التعبير عن القوة مستدامة من قبل" المتنحية والمرونة لتأثير العضلات المضادة للجاذبية (العجل - ارتداد القدم).

تدريب المقاومة لمسارات ألعاب القوى السريعة

مقاومة العضلات هي قدرة واسعة للغاية وغير متجانسة ومتعددة الأوجه. لكي لا تكون مشتتًا للغاية وتجنب السكن عن طريق فضح مفاهيم علم وظائف الأعضاء "؟ تجريب (غير ضروري على هذا المستوى ، حيث يجب أن تكون راسخة بالفعل في ذهن" المدرب) ، سنقوم بتصنيع المقاومة بالطريقة التالية:

مقاومة السرعة أو اللاكتازية اللاهوائية (الركازة: ATP المنشأ بالفعل والفوسفات الكرياتين)
المقاومة اللاهوائية أو قدرة LACTACID (يستخدم الطاقة الناتجة عن تدهور الجلوكوز مقسوما بواسطة الجليكوجين في العضلات ، أولا في البيروفات ومن ثم في اللاكتات)
مقاومة عامة أو هوائية (تستخدم الطاقة المولدة حصريًا في وجود الأكسجين).

بالنسبة لجميع أنواع المقاومة الثلاثة ، تعتبر قوة الإمداد ، أي القدرة على توفير الطاقة في الوحدة الزمنية ، كمعلمة مرجعية ؛ تهدف التدريبات المقترحة ، بشكل عام ، إلى تطوير المزيد من المكونات الأخرى ، ومع ذلك ، لا يوجد أبداً تقسيم للأدوية أو القدرات المحفزة أثناء التمارين العملية.

1) تدريب المقاومة السرعة لمسار رياضيات المسار السريع

إن مقاومة السرعة هي السعة التي تسمح لك بالحفاظ على السرعة العالية والثبات ، ما أمكن ، سرعة السباق. يستغل أساسا آلية اللاكتيك حامض اللاكتيك.

لا يتم تحجيم حدود هذا النظام من خلال آليات الطاقة غير الكافية ، ولكن من خلال الجهاز العصبي غير القادر على الحفاظ على تكرار الجهد المكثف والمكثف. من الناحية العملية ، يعتمد تحسين مقاومة السرعة على كفاءة توصيل الأعصاب للمحفزات اللازمة للتقلصات العضلية الفعالة بنفس القدر.

الطريقة الأكثر فعالية لتحفيز مقاومة السرعة هي تكرار 60-80-100m طلقات في كثافة 93-95٪ من السجل السنوي ، مع فترات راحة قصيرة بين فترات متكررة وطويلة بين المجموعات. يمكن أن يشتمل البروتوكول الإضافي على:

في البداية (فئة التلميذ) ، 5-6 أزواج متكررة من أجل العداءين و 8-10 لـ 400tists ، بطول 60 متر ، مع 3 '™ ™ فواصل بينها وبين 7' ™ بين السلسلة
في وقت لاحق ، الزيادة في التكرار والحد من السلسلة ، مع ما يترتب على ذلك من انخفاض في فترات التوقف الطويلة وزيادة في فترات قصيرة (خصوصية أكبر للعمل)
في وقت لاحق ، حوالي 19 سنة من العمر ، من الممكن الوصول إلى عبء العمل من 4-5 سلسلة من 5x60m لـ 400
وأخيرا ، فإن "أحدث تطور الجدول يوفر زيادة في المسافة إلى 80 متر أو 100 متر للعدائين مقاومة.

يتمتع هذا النوع من التدريب بقدرة جيدة على التكيف ويسمح بزيادة سرعة السفر بشكل متواز ؛ هو نوع من التدريب يتم إدخاله بشكل مثالي في الدورات قبل الدورة الخاصة وقبل المنافسات ، على العكس ، لا يتم استخدامه أثناء التحضير الداخلي. في الدورات اللاحقة ، يتم دعم المقاومة السريعة من خلال اختبارات السرعة.

2) تدريب المقاومة اللاهوائية اللاكتيك لسكتات سريعة من المسار الرياضي

في الرياضيين الشباب ، هذا التدريب ليس فعالا جدا بسبب نقص الإنزيمات السكرية و الناقلات الخلوية المحددة ، بينما (من الناحية الفيزيولوجية) يتم الوصول إلى القيم القصوى للمعلمات الخلوية المختلفة في حوالي 18-19 سنة. ولذلك فمن المستحسن التمييز بين الجدول أعلاه على أساس الفئة العمرية.

ما يصل إلى 14-15 سنة ، هذه الاختبارات هي التحقق من حالة النمو أكثر من التدريب الحقيقي ؛ ولذلك يجب أن يكون عددًا قليلًا (عددًا من الاختبارات 2-3) مع مسافات تتراوح بين 150 و 500 متر
من 16 إلى 19 سنة ، يصبح تمرين ™ ™ منهجيًا وتقدميًا ؛ نستخدم اختبارات 150-500m مقسمة إلى مسافات متوسطة (150-200-250m) ومسافات طويلة (300-400-500m).
ما يصل إلى 17 سنة لا يوجد أي تمايز منهجي بين العداءين و 400 ، ويجب أن يكون وقت السفر حول 85-90 ٪ من الحد المحدد للمسافة. يوفر الحد الأقصى للمسافات إجمالي المسافات من 900 إلى 1200 متر ، وعندها فقط سيصل إلى إجمالي 1500 متر للعدّارين أو 2000 متر لـ 400isti.
الإيقاف المؤقت بين 8 '؟ و 12'؟ فيما يتعلق بالشدة المختارة.

3) التدريب على التحمل الهوائي لمسارات ألعاب القوى السريعة

هو عملية الأيض التي يتم فرض حدها بشكل شبه حصري من خلال توافر الركائز. وبطبيعة الحال ، فإن توازن الأيض الهوائي يتضرر عندما تتجاوز شدة الجهد عتبة التخلص من حمض اللاكتيك ، مما يتسبب في تراكمها في الأنسجة والدم.

يمكن استخدام السكتة الدماغية بطرق مختلفة لتحفيز المكونين الرئيسيين للمقاومة الهوائية:

القدرة الهوائية
القوة اللاهوائية

دورات التدريب على التحمل الهوائي للعدائين الرياضيين هي:

يستمر السباق بوتيرة بطيئة: دورات منخفضة ، على الأقل 35-45 "؟ (قدرة هوائية فقط)
السكتة الدماغية المستمرة والسريعة والموحدة: إنها تمثل تطور السكتة السابقة ، ولكن لزيادة سرعتها ، من الضروري أيضًا تقليل الكيلومترات المقطوعة ؛ بلغ القدرة على تشغيل ما لا يقل عن 4-6 كم بطريقة منفصلة ، فإن المعلمة الوحيدة لتغيير ستكون السرعة نفسها وليس المسافة (نحو القوة الهوائية)
السكتة الدماغية المستمرة والتقدمية: تتكون من تشغيل مسافة ثابتة ، وزيادة السرعة تدريجياً (الطاقة الهوائية)
السكتة الدماغية المستمرة مع اختلاف الإيقاع / السرعة: أنت تسافر مسافة محددة تساوي سرعة قصوى سريعة متعاقبة مع ضربات بطيئة ، دون إجهاد العضلات بشكل مفرط مع إنتاج حمض اللاكتيك (الطاقة الهوائية)
اختبارات كسرية: عمليات تشغيل متوسطة المدى بديلة مع فترات توقف الاسترداد؛ المسافات بين 300 م و 1000 م (حسب طبيعة الانضباط المحدد) لما مجموعه 3-4 كم أو 4-6 كم (الطاقة الهوائية)
الاختبارات الجزئية المختلطة: هي نسخة من الاختبار السابق الذي تم تطبيقه أساساً على اللاعبين الـ 400 في الدورات السابقة من المسابقات ؛ الهدف هو مواصلة العمل في كل من الحماض اللبني وفي aerobiosis. في الممارسة العملية ، يتم استبدال اختبارات كسور الماضي المتكررة مع أسرع بكثير ولكن مع استرداد أكبر (القوة الهوائية).

حتى سن 15 عامًا ، من الضروري توفير مساحة كبيرة للسباق المستمر والرائع الذي يتطور باستمرار وسرعة ؛ من 16 إلى 17 سنة لا يوجد حتى الآن تمايز بين العداءين و 400 شخص لأن حتى العدائين يلعبون سباقات 400 م. في السنوات التالية ، وبدلاً من ذلك ، سيقوم العداء بإجراء تدريب القوة الهوائية فقط في مراحل انتقال الفترات التنافسية.

حتى سن 17 ، خلال الفترة التحضيرية للمسابقات الداخلية ، يتم استخدام جميع التدريبات المذكورة أعلاه وفي جميع الدورات ، باستثناء ما قبل المنافسة والتنافسية ، حيث يتم ترك فقط مجزأة والمختلطة والعمل المختلط. -lattacido.

من سن الثامنة عشرة ، تختلف 400th بشكل كبير عن العداءين لكبر حجم العمل الذي يركز على القوة الهوائية. باختصار ، سيؤديون:

3000 م في كسور متوسطة ومتوسطة طويلة (300-600 م)
4000m من سريع سريع
4000 متر من التقدمية
400-5000m مع اختلافات الإيقاع
1600 متر من الاختبارات الجزئية المختلطة مع إضافة تجربتين سريعتين وفواصل طويلة نسبيًا.

المراجع: