د. أندريا بوندانيني
يمكن أيضا تطوير القوة في الماء. إذا كانت التمارين لا يمكن أن تصل إلى كثافة عالية من ناحية ، فهي من ناحية أخرى تمارين أكثر تحديدًا ، لأنها تستخدم لفتة المنافسة ، وبالتالي تتطور بشكل دقيق العضلات المستخدمة في السباحة.
الطريقة الرئيسية هي خلق احتكاك ومقاومة أكبر للسباح ، أو وضعه في وضع يسمح له بممارسة المزيد من القوة عند كل ضربة أو ساق.
لا يقتصر استخدام هذه الأدوات على السباحين المتمرسين فحسب ، بل يتعلق أيضًا بأي شخص لديه أدنى حد ممكن من الثقة بالمياه ، وهو قادر على تهدئة بعض الدبابات على التوالي.
في بعض الأحيان ، حتى بالنسبة للحاجة إلى تغيير محفزات التدريب ، قد يكون من المفيد استخدام أدوات مختلفة دائمًا لتطوير القوة. نبدأ من الأكثر شيوعًا ومعروفًا ، صالحًا للجميع:
لوحات محمولة:
يوجد في السوق نخيل نخيل خاص ، يطبق على اليدين ، يسمح لك بتطوير المزيد من القوة في الماء. يمكنك أيضًا السباحة لنصف الوقت من أجل الجلوس ، وعزل الذراعين بشكل أفضل ، يمكنك إضافة مرونة إلى الكاحلين (انظر أدناه) مع عوامة سحب ، لتطفو على الساقين والتركيز فقط على الذراعين.
مصغرة لوحة
هذا النموذج من المنصات ، أصغر من الكلاسيكية ، يمارس مقاومة تجبر عضلات
يمكن استخدامها لعزل حركة الساقين للتركيز عليها وتدريبها بشكل أكثر فعالية. أثناء السباحة الكاملة ، في الواقع ، تؤدي الساقان عملية تثبيت فقط وليست دافعة للغاية ، بغض النظر عن الضفدع. انهم لا يعملون كثيرا ، لذلك ، بشكل عام. لهذا السبب ، مع الجهاز اللوحي ، من الممكن تدريبهم بشكل أفضل ، مع التناوب ربما مع حمامات السباحة بوتيرة معتدلة ، مع الآخرين بأسعار أعلى. يمكنك حتى أخذ أوقات هذه الأحواض إلى الأرجل مع الجهاز اللوحي لكتابة التحسينات. لتجنب الوقوع في آلام مزعجة أو وجع من الكتفين فمن المستحسن استخدام الجهاز اللوحي لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة على التوالي. فمن الممكن أن تتناوب الوظائف والتدريبات مع الطاولة للآخرين مع السباحة الكاملة.
مرونة للالكاحلين
هذه هي ألدائن سوداء شائعة ، يتم الحصول عليها من غرف الهواء للسيارات أو المركبات الثقيلة ، مقطوعة إلى شرائح "2-5 سم" ، والتي تمسك الكاحلين بحزم ، ثم الأرجل ، وتمنع الحركة. بالنسبة للمبتدئين ، من الممكن الجمع بين استخدامهم مع العوامة ، أو العوامات ، التي ستعقد بين الساقين ، والتي تساعد على التعويم ، وبالتالي تقليل التعب.
سحب العوامة
إنها أداة عائمة ، عادة ما تكون من الإسفنج الصلب ، في منتصف الفخذين. يزيد من تعويم الساقين مما يسمح للتركيز على العمل فقط على الأسلحة.
من المفيد أن تتحد مع استخدام مرونة الكاحلين أو الشفرات.
من الممكن أيضًا تبديل الأدوات المختلفة لزيادة القوة: (* = مستوى التعب)
فقط سحب العوامة *
المرونة فقط ****
لوحة + مرونة **** (ولكن يزيد من السرعة ويمارس المزيد من القوة)
لوحة + عوامة سحب + مطاطية *** (ولكنها تزيد السرعة وتمارس المزيد من القوة)
لوحة + سحب العوامة ** (ولكن يزيد من السرعة ويمارس المزيد من القوة)
