الاجهاد وممارسة

برعاية ماسيمو أرمينى

اللياقة والرياضة ، السنة 15 ، العدد 4 ، 2007 - ماسيمو أرمينى -

دخلت كلمة الإجهاد الآن بشكل كامل في المفردات اليومية.

ولكن ما هو التأكيد حقا؟!

إنها استجابة مناعية-عصبية-صدرية-مناعية إلى حافز خارجي.

الدكتور هانز سيلي ، في وقت مبكر من عام 1967 ، ميز بين الإجهاد "الجيد" أو "eustress" ، والضغوط "السيئة" أو "الشدة".

the eustress هو الإجهاد الذي يحفزنا لإيجاد والتمتع النجاحات والانتصارات.

الشدة هي الإجهاد الذي نتجنبه أو نخافه أو نتعرض له عندما يضربنا شخص ما أو نجد أنفسنا في حالة شاذة.

في هذا الصدد ، من الدراسات التي أجريت ، العداوة والاكتئاب والقلق هي أكثر المشاعر اللذيذة.

علينا جميعا مواجهة التحديات في حياتنا اليومية. القدرة على معرفة كيفية إدارة الإجهاد لدينا وعدم السماح لطاقتنا بالإفراط في التحميل.

كم من الناس اليوم يمارسون رياضة الجمباز لأنهم يشعرون "بالتوتر" ويريدون الاستمتاع بأنفسهم أو من الأفضل "تنزيل"؟

الاجهاد ونظام الغدد الصماء

الشدة لها آثار مدمرة على أجسامنا.

وبالنظر إلى المناخ النفسي-العاطفي ، فإن حالات " الشدة " المزمنة يمكن أن تكون بمثابة "أشواك مزعجة" تؤدي باستمرار إلى زعزعة استقرار الغدد الكظرية في المقام الأول.

الغدة الكظرية هي شكل هرمي من الشحوم الصفراء - حوالي 7.5 غم من الوزن ، وضعت على القطب الخلفي لكل كلية ، متداخلة بين الكلى والحجاب الحاجز والأوردة الرئيسية والشرايين من الجدار الخلفي للتجويف البطني. .

إن الأوعية الدموية الغنية مثل جميع الغدد الصماء ، تتلقى الدم من الشريان الكلوي ، من الشريان السفلي السفلي ومن الشريان الأورطي .

عودة العرق هو ضمان من الأوردة الكظرية .

من وجهة نظر وظيفية ، يمكن تقسيم كل غدة إلى منطقة خارجية أو قشرية وإلى منطقة داخلية أو ميدالية ، إفراز الهرمونات المختلفة ولكن مع السيطرة التآزرية من الإجهاد.

الهرمونات التي تنتجها القشرية هي الكورتيزون ، ذات أهمية حيوية.

الهرمونات التي ينتجها نخاع العظام هي Mineralcorticoids ، والتي هي أيضا مهمة للغاية.

ومن أهمها وظيفياً الألدوستيرون ، الذي يعمل عن طريق إعادة امتصاص أيونات الصوديوم والماء من النبيب الكلوي ، مفضلاً في نفس الوقت القضاء على أيونات البوتاسيوم مع البول.

بين المنطقة الشبكية الكبيبية والشبكية توجد المنطقة الملتوية ، التي تغطي حوالي 78٪ من الحجم القشري: فالهرمونات المنتجة في هذه المنطقة هي الخلايا القوقعية gracocorticoids ، وأهمها الكورتيزول ، يليها حسب الأهمية ، الكورتيكوستيرون. . يقوم الكبد بتحويل جزء من الكورتيزول المنتشر في الكورتيزون.

كل هذه الهرمونات تعمل عن طريق تسريع عمليات التوليف من الجلوكوجين والتكوين الغليكوجيني ، وخاصة في الكبد.

على مستوى الكيمياء الحيوية بحتة ، يمكن أن فائض من السكريات والقهوة ، thyrostimulants والمواد تحفيز التغذية بالضخ عدم الاتزان هذه الغدد.

تسبب الشدة أيضًا اختلالات مهمة أخرى:

ردود الفعل من "محاربة أو Flyght" -lotta أو fuggi- المترجمة في الدماغ الحوفي أو الزواحف التي شرط حياتنا اليومية ، يسبب "قصف" من نبضات الخلايا العصبية الحركية Y من خلال نظام هرمي ، وتوليد فرط التوتر من العضلات الباسطة السفلى والعضلات العازلة العليا.

من الناحية العملية ، يتصاعد الجسم ، ويفقد مرونته وحركته osteo-arthro-my-fascial.

موقفنا يتكيف مع حالة من الإجهاد afisiologica ولم تعد قادرة على تحمل!

هذا من الواضح أن يؤدي أيضا إلى اضطرابات المفاصل أو الليفي العضلي.

علاوة على ذلك ، تنشأ الاضطرابات عن اختلافات هرمونية مهمة أخرى وقبل كل شيء تغييرات ثقيلة في تركيبة أجسادنا ، كما سنرى لاحقًا.

في علم وظائف الأعضاء ، فإن الغدد الكظرية ، التي تحفزها الأيسي الأمامية ، هي الأولى التي تتأثر ، وتولد اختلالات في نشأة الجلايكورتيكويدز ولكن قبل كل شيء فرط الكورتيزول مع العواقب المحتملة التي هي:

زيادة في انهيار البروتين.

زيادة التخلص من امتصاص الليوسين في تخليق البروتين ؛

زيادة دورة الأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى انهيار أكبر للبروتين والبروتين ؛

زيادة في مستويات الدهون في الجسم عن طريق تحفيز LipoProteinLipase LPL.

زيادة إنتاج السوماتوستاتين ، الذي يمنع إفراز هرمون النمو من الأمام Iisi ، وبالتالي يؤدي إلى تقويض العضلات وتكوين الشحم.

تثبيط ستيروئيدات المنشأ الخصية في البشر عن طريق تثبيط إنتاج هرمون LH - الهرمون المحفز من قبل Iisi الأمامي

الانحراف عن استخدام الجلوكوز من العضلات إلى الدماغ ، وبالتالي الوهن العضلي ممكن ؛

يزيد من نشاط النخاع الكظري مع تفعيل SNS تحفيز إنتاج الكاتيكولامين Adrenaline و Noradrenalina ، وتوليد ارتفاع ضغط الدم النسبي ، تحلل الدهون ، ومقاومة الطرفية وتثبيط إفراز الأنسولين ، وتكوين gluconeogenesis وزيادة استهلاك O2 ، ثم الأيض خط الأساس. على المدى الطويل وصلنا إلى hypoadrenia "متناقضة".

قامت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، على مر السنين ، بإجراء العديد من الدراسات حول التأثير الذي يمارسه الضيق على الكائن البشري وعلى التأثير الإيجابي لممارسة الرياضة البدنية في مكافحته والحد منه.

آثار التعرض للاضطراب المزمن وفقا ل ACSM

زيادة تصلب الشرايين

زيادة تصلب الشرايين السباتية

بالتشنج

نقص تروية عضلة القلب

انسداد الشرايين التاجية

زيادة في عدم انتظام ضربات القلب البطيني

++ ضيق التنفس ↔ COPD / CRPD

زيادة الغلوبولين المناعي → ++ التهاب المفاصل

زيادة في الكوليسترول LDL و VLDL

انخفاض في الكوليسترول HDL

زيادة في ضغط الدم الانقباضي