برعاية سيمون فورتي
التدريب في الهواء الطلق (التدريب في الهواء الطلق) هو الحد الجديد من اللياقة البدنية ، المزيد والمزيد من الزبائن يطلبون مني التدريب في الحديقة بالقرب من المنزل وليس على الشاطئ أو في الجبال.
في هذا المقال سأشرح لك كيفية تدريبك في الحديقة خلف المنزل أو في أي مكان بالخارج.
لنبدأ بتحديد النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال هذا النوع من التدريب:
- من وجهة نظر نفسية لدينا تحسن على الدوافع والتفريغ من الإجهاد المتراكم في المكتب.
- من وجهة نظر الجهاز التنفسي ، من الواضح ، لدينا متاحة لرئتنا الجوية النقية وليست الهواء المنفلت والمكيف ، الكلاسيكية من صالات رياضية مزدحمة للغاية في ساعة الذروة.
- من وجهة نظر النتائج الجمالية لدينا انخفاض في النسبة المئوية للكتلة الدهنية والتنغيم العام للعضلات الهيكل العظمي ، في بعض الحالات لدينا أيضا تضخم العضلات ولكن ذلك يعتمد على كثافة التدريبات التي يؤدونها.
باختصار ، يساعدنا التدريب في دارة جسم كاملة على تحسين أداء قوتنا الوظيفية ، ويساعدنا على فقدان الدهون ، ونغمة العضلات والبقاء في الشكل.
الآن نبدأ في فهم كيفية إعداد دورتنا التدريبية الشاملة للجسم ، نحتاج إلى:
- مساحة حوالي 15 متر مربع.
- سطح مستوي.
- قوة الجاذبية (ما لم تتدرب في الفضاء بحيث لا تفوتك بالتأكيد).
نخطط الآن لرسم دائرة وهمية على سطحنا المسطح وتمييز كل محطة (أو مشاركة) على قطر هذه الدائرة بزجاجة أو حجر أو ما تشير إلى نقطة المحطة.
في هذه المرحلة ، كل ما يتبقى هو تحديد عدد المحطات التي سيتم إعدادها وأية تدريبات تتم في كل وظيفة
الآن سوف أعطيك مثالاً على دائرة بثلاث محطات بسيطة لتجعلك تفهم كيفية تنظيم نفسك ، ولكن يمكنك إطلاق العنان لخيالك وإدخال أي تمرين مجاني للجسم مع أو بدون استخدام الأوزان داخل دائرتنا.
في المحطة الأولى نثني الذراعين ، في المحطة الثانية نضع القفزة القرفصاء وفي المحطة الأخيرة في البطن.
القفزة القرفصاء تعني ثني الأرجل لأعلى لجعل عضلات الفخذ الرباعية متوازية للأرض ومن هذا الموقع للقفز لأعلى ومن ثم العودة إلى وضع البداية ، فإن الانحناءات على الذراعين هي "الانحناء" الكلاسيكية حتى لو كانت تشير إلى أن الانحناء غير صحيح لأنه في الميل الميكانيكي الحيوي يعني ثني أحد الأطراف على الآخر. من ناحية أخرى ، يمكن إجراء عضلات البطن عن طريق سحب الكتفين من الأرض حوالي 5 سم وتقلص البطن.
لنبدأ بإجراء 15 تكرارًا لكل تمرين بدون توقف ، ثم التوقف عند المحطة الأخيرة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة ثم البدء مرة أخرى 5 مرات.
أتمنى أن يكون واضحا قدر الإمكان وألا أستخدم المصطلحات التقنية للسماح لأي شخص بالتدريب بهذه الطريقة في الخارج ، فقط أريد أن أتمنى لكم تمرينًا جيدًا وأوصي بأن تفعل الأشياء بحكمة دون أن ترتدي رجالًا عظماء أو النساء السوبر.
حرق الدهون تاباتا تدريب إجمالي الجسم
X الذهاب إلى صفحة الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب
