من قبل الدكتور مارسيلو سيرا
حوالي 9 ٪ من السكان الإيطاليين يعانون من السمنة ، والثلث هو زيادة الوزن ، وأكثر من 20 ٪ من الدخان.
تعتبر السمنة وزيادة الوزن والتدخين من عوامل الخطر التي يمكن إزالتها من خلال اتباع أنماط الحياة الصحيحة ، وبالتالي ، يؤدي إلى انخفاض كبير في حدوث الأمراض الأكثر انتشارا وخطورة.
الوقاية تعني تنفيذ سلسلة من الإجراءات الرامية إلى القضاء على أو تقليل حدوث حالات ضارة أو خطرة على الأشخاص والحيوانات والممتلكات.
في مجال الصحة ، يعني المنع مجموعة الإجراءات التي تهدف إلى الحفاظ على الحالة الصحية أو تحسينها ، وبالتالي تهدف إلى توقع بداية نوع معين من المرض ، أو معالجة آثاره ، أو الحد من الضرر.
في الواقع ، هناك ثلاثة مستويات للوقاية :
- الأساسي : يتجنب أو يتناقض ظهور المرض
- الثانوية : ترتبط بالتشخيص المبكر لعلم الأمراض الوليدة
- التعليم العالي : الرعاية وتقليل "الأضرار" التي تنتجها الأمراض ، والحد من المضاعفات.
أمثلة للوقاية على مستويات مختلفة:
- الوقاية الأولية: للقيام بنشاط بدني صحي ومنتظم ، جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن من وجهة نظر نوعية وكمية
- الوقاية الثانوية: بدء ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي سليم ، لأن وزن الجسم مرتفع جدًا جدًا ومن الصعب تسلق الدرج أو ربط الأحذية
- الوقاية الثلاثية: ممارسة النشاط البدني على النحو الذي يحدده الطبيب ، الذي وجد ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني. لذلك تحرك كعلاج "تأهيلي" ووقائي ضد أي انتكاسة.
وقد أظهرت دراسات لا حصر لها كم من المهم ممارسة لرفاهية الجسم والعقل.
وقد لوحظت أهمية الحركة في هذه العقود الأخيرة ، والتي أدى فيها اتجاه "الطعام السيئ والعادات الاجتماعية" - نتيجة "الرفاه" الحديث - بشكل تدريجي إلى وباء حقيقي.
ونتيجة لكل هذا ، ساءت نوعية الحياة التي تحسنت على ما يبدو في الواقع!
هذا هو السبب - كمدرب شخصي وأولياء الأمور - أشعر بمسئولية العمل بأفضل طريقة ممكنة لتعزيز الصحة بمستوى عالٍ من الجودة.
يمكن للمدرب الشخصي ، باعتباره خبيراً في الحركة ، أن يلعب دوراً أساسياً في المجال الوقائي ، وأن يضع انتباهه ومهاراته في متناول أولئك الذين يريدون تحسين حالتهم الصحية والرفاهية النفسية الجسدية.
دائمًا ما يكون المدرب الشخصي هو الذي ، من خلال الحركة ، يجب أن يعزز الصحة ، حيث يعني تعزيز الصحة :
" العملية التي تسمح للناس بممارسة قدر أكبر من السيطرة على صحتهم وتحسينها" (وفقا "لميثاق أوتاوا" - الذي وقعته الدول المنتمية لمنظمة الصحة العالمية).
ولكن ما هي الفوائد التي يمكن أن ينتجها النشاط البدني المنتظم؟
من بين الكثير ، إليك بعضًا من الأكثر صلة:
- على مستوى القلب والأوعية الدموية
- يحسن وظيفة القلب: تزداد الفجوات (الأذينين والبطينين) ، وتصبح الجدران أكثر سمكًا وأكثر قوة ، وبالتالي يضخ القلب المزيد من الدم عند كل تقلص
- يتم تقليل مقاومة الأوعية على مستوى المحيط ، مع تحسن كبير في ضغط الدم الانبساطي والانقباضي
- يحسن تبادل ونقل واستخدام الأكسجين
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب التاجية ، اعتلال عضلة القلب
- على مستوى العضلات والعظام
- يحسن القوة ، والتعامل مع العضلات والمرونة
- يحسن التنسيق والتوازن ويقلل من مخاطر السقوط
- تحسين تصور الذات
- يؤخر ظهور هشاشة العظام ويبطئ من تقدمه
- على مستوى التمثيل الغذائي وتكوين الجسم
- يزيد من كتلة العضلات ، والجزء النشطة الأيضية ، وبالتالي أيضا نفقات الطاقة في 24 ساعة
- عند الجمع بين التغذية السليمة ، يؤثر النشاط البدني على احتياطيات الدهون عن طريق تقليلها
- يمنع الأمراض الأيضية مثل داء السكري ومتلازمة الأيض *.
* المصطلح " في خطر المتلازمة الأيضية " يعرف بأنه حالة الأشخاص الذين ارتبطوا بثلاثة أو أكثر من الأعراض التالية:
> مؤشر كتلة الجسم (العلاقة القائمة بين الوزن والطول: الوزن (كلغ) / القامة (بالأمتار) 2) فوق 30
> محيط الخصر 102 سم للرجال و 88 سم للنساء
> ارتفاع ضغط الدم الشرياني أعلى من 130 (الحد الأقصى) و 90 (الحد الأدنى)
> صيام الجلوكوز في البلازما يزيد عن 110 ملغ / ديسيلتر (100 ملغم / ديسيلتر طبقاً لـ ADA)
> كوليسترول الدم أكبر من 200 ملغ / دل
> الدهون الثلاثية فوق 150 ملغم / دل
- على المستوى النفسي
- يوفر التمرين فوائد عاطفية ، وزيادة الطاقة وتقوية النظرة المتفائلة للحياة والصورة الذاتية الإيجابية
- يقلل من التوتر ومستويات التوتر العصبي
- يعزز ويقوي من الراحة الليلية
إذن ، لتحسين صحة المرء ، ما هي أفضل طريقة لممارسة النشاط البدني بانتظام وإجراء تغييرات جذرية ودائمة على أسلوب حياة الشخص؟
لنرى أنها ستبدو منظرًا مثاليًا ، حيث يكون كل شيء سهلًا ومباشرًا ، ولكنه ليس كذلك.
في الواقع ، إذا تم ممارستها بالطرق المناسبة ، وربما تحت إشراف حركة مهنية ، يمكن اعتبار النشاط البدني استثمارًا في الحاضر والمستقبل ، بغض النظر عن العمر. من الواضح أنه كلما بدأت ، كلما كان ذلك أفضل.
في الوقت نفسه ، إذا تم إجراؤه في حالة عدم تمدد ، أو اضطراب أو فائض ، فقد يكون مصدرًا للإصابات.
ويجب أيضا أن يقال إن التدريب الذي تم إجراؤه بكل المعايير وتحت إشراف مدرب شخصي لا يحمينا من الإصابات ، ولكن بالتأكيد يعرضنا بطريقة أكثر محدودية لمثل هذه الاحتمالات ، لدرجة أنه إذا وضعنا التوازن بين فوائد ومخاطر النشاط البدني ، من الواضح أن الإبرة تقع على جانب من السابق.
في الختام ، أعتقد أنه من واجب كل فرد - شاب ، بالغ ، مسن ، رجل أو امرأة - أن يتخذ موقفا إيجابيا تجاه أي شكل من أشكال الحركة ونمط حياة صحي. بطبيعة الحال يعود الأمر لنا نحن الوالدين لبدء أطفالنا في النشاط البدني وقبل كل شيء لتعيين مثال من خلال ممارستها في الشخص الأول.
