تعريف وتصنيف السرعة
السرعة ، التي يتم تعريفها بشكل أفضل على أنها سرعة محرك ، هي قدرة رياضية محددة يمكن تقسيمها إلى فئتين:
- السرعة أو سرعة التفاعل ، أو القدرة على الاستجابة لمنبه في أقصر وقت ممكن ؛ انها نتيجة لخاصية رياضية في جزء مشروطة ولكن قبل كل شيء العصبي. مثال نموذجي على لفتة رياضية ناجمة عن سرعة رد الفعل هو دودج الملاكمة
- السرعة أو سرعة حركة الحركات ، أو القدرة على القيام بلفتة رياضية تتميز بتكرار دوري وكل حركة لا حلقية واحدة ، سواء في وجود مقاومة بدنية متواضعة ؛ ذلك يعتمد بشكل مباشر على عنصر العصب MA ، أيضا بشكل ملحوظ على metabolisms الخلوية الطاقة. من الأمثلة النموذجية للإيماءة الرياضية المبنية على سرعة الحركات الدورانية الدوران السريع لمسافة 100 متر ، في حين أن المثال النموذجي للإيماءة الرياضية المبنية على سرعة الحركات غير الدورانية هو تسييج الأسوار. سرعة التنشيط العصبي الحركي تسمح بتجنيد الألياف العضلية MA metabolism energy تفضل الأداء المطلوب من قبل الدماغ للنظام الحركي .
تشكل سرعة التفاعل والعمل (التكرار الدوري الحلقي البسيط) شكلين من سرعة PURE. ومع ذلك ، هناك أيضا أشكال أخرى أكثر تعقيدا لسرعة الحركات التي تتحمل فيها القوة و / أو المقاومة دورا أساسيا على أقل تقدير ؛ هي حالة سرعة القوة ، وتسمى أيضًا القوة السريعة ، والتي بدورها يتم تمييزها إلى:
1) لفتة رياضية تتكرر باستمرار ، في هذه الحالة نتحدث عن مقاومة القوة السريعة
2) لفتة رياضية مستمرة تتطلب مقاومة MAXIMUM بسرعة .
التفاصيل: مراحل السرعة والعوامل التي تؤثر عليها
سرعة تنفيذ إيماءة المحرك هي خاصية مميزة مميزة في 3-4 خطوات:
- مرحلة التفاعل في التحفيز (داخلي أو خارجي)
- مرحلة التصعيد
- MAXIMUM RAPIDITY المرحلة
- مرحلة CALO من RAPIDITY - فقط في مقاومة السرعة
على الرغم من أنه من المنطقي أن تتأثر السرعة ببعض العوامل ، إلا أن القليل منهم يشك في أن هذه الأخيرة كثيرة بالفعل ؛ هناك عوامل تحددها مهارات الموضوع وتطويره وتعلمه. ويشمل ذلك العمر والجنس وخصائص القياسات البشرية والدستور والتقنية والتنشئة الاجتماعية.
ومن العوامل الأخرى الحسية والنفسية الإدراكية: التركيز ، والعلاج الذهني ، والدافع ، وقوة الإرادة ، والخبرة والقدرة على التوقع والقوة العقلية والقدرة على التعلم.
هناك أيضا عوامل من نوع NERVOUS صحيح: توظيف وتواتر نبضات المحرك ، والتناوب بين الإثارة وتثبيط الجهاز العصبي ، والتنشيط المشترك ، وسرعة توصيل الأعصاب ، والتنشيط المسبق للعصب ، والتنشيط المنعكس ، ونمط التنشيط العصبي العضلي ، والكيمياء العصبية.
أخيراً وليس آخراً ، العوامل العضلية الوترية: التوزيع وأنواع ألياف العضلات ، وقسم العضلات ، وسرعة الانكماش ، ومقاومة العضلات والأوتار ، والاستطالة ، وطول العضلات وأذرع القوة ، وتحويل الطاقة ، ودرجة حرارة العضلات.
سرعة نقية واستقلاب الطاقة
إن استقلاب الطاقة الأكثر تأثيرًا على السرعة هو alactacid اللاهوائي (الذي يستخدم الأثينوسين ثلاثي الفوسفات [ATP] والكرياتين - الفوسفات [CP]) ، مدعومًا باللاكتات اللاهوائي (الذي يستغل تحلل السكر اللاهوائي [الجلوكوز المنطلق بواسطة الجليكوجين العضلي أو تم الحصول عليها عن طريق neoglucogenesis] ، في هذه الحالة فإن العوامل التي تحد من الأداء وبالتالي يجب أن يتم تدريب:
- قدرة العضلات من ATP وتركيز الكرياتين والفوسفات
- قوة العضلات ، أو نشاط الإنزيمات التي تقسم فوسفات الكرياتين وتخصص الألياف العضلية
- أقل من الآخرين (في السرعة النقية!) ، وحامض اللبنيك المحتملة ؛ هذا هو فعالية إنتاج الطاقة من خلال التحلل اللاهوائي (أكثر فائدة في القوة السريعة ، في مقاومة القوة السريعة وفي أقصى مقاومة للسرعة).
السرعة والمكملات الغذائية
كما ذكر أعلاه ، أحد محددات الأداء السريع هو اتساق احتياطيات الطاقة من ATP وفوسفات الكرياتين. ATP هو الحد الأدنى للاحتياطي ، وبالتالي ليس شديد القسوة ؛ على العكس من ذلك ، CP هو جزيء يحتمل زيادة في العضلات. يزيد في التركيز بعد 1) منبه التدريب 2) التغذية (يرد الكرياتين في اللحم). في الحالة التي يثبت فيها الموضوع استعداده لامتصاص واستقلاب الكرياتين الخارجي ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة لتحسين الأداء ؛ خلاف ذلك ، فإن المكملات الغذائية لا يكون لها وزن ... باستثناء أن أي من العلاج الوهمي مع الحمل الزائد لا لزوم لها.
تدريب السرعة
دعونا نبدأ بالقول أن السرعة هي خاصية يجب أن يتم تدريبها على أقصى درجة ممكنة من العمر الصغير للموضوع ؛ ومع ذلك ، في الرياضي يمكنك مراقبة التكيفات العضلية الكبيرة من أول 8 أسابيع من التدريب (Medbo، Bergers - 1990).
من خلال تدريب معين ، يخضع الجهاز العضلي للعداء والعجلة المقاومة لبعض التغييرات الأساسية:
- زيادة احتياطي الطاقة من: ATP و CP (+ 20 ٪) ، والجليكوجين (+ 50 ٪)
- زيادة الإنزيمات: ATPase (+ 30٪) ، Myocinase (+ 20٪) و Creatinfosfochinasi (+ 36٪).
المبادئ المنهجية للتدريب السرعة كثيرة ؛ بادئ ذي بدء ، من الضروري للرياضي أن يكون باردًا ومنتعشًا قدر الإمكان. ثانياً ، يجب أن تكون أحجام العمل المحددة أقل بكثير من تلك الخاصة بالمقاومة والقوة لأنه لن يكون من المنطقي إطالة المحفز بشكل مفرط عندما لم يعد الشخص قادرا على تحقيق 100٪. من الضروري أيضًا أن تطبق دائمًا أقصى حد من التدريب (مع الاسترداد الكبير جدًا) لمدة أقصاها جلستين أسبوعيتين ؛ تجنب توحيد الظروف البيئية حتى لا تحفز "عادة" يمكن أن تثبت أنها تحد في السباق وتستغل دائما خصوصية الحركة. من المستحسن أن نتذكر تطبيق الحد الأقصى من الكثافة فقط بعد تحقيق الاكتمال الفني ، وإلا سيكون من المستحسن تقليل سرعة التنفيذ.
السرعة والقوة
هناك علاقة وثيقة بين السرعة وقوة العضلات. يتم توجيه التدريب مع حمولة العداء الزائد في المقام الأول إلى البحث عن القوة القصوى من أجل تحسين كل من التنشيط العصبي وتجنيد وتنسيق العضلات والألياف. مثال لتدريب الساق يمكن أن يكون:
القرفصاء 2-3 التكرار لسلسلة 6-8 مع 3 'المستردة والحمل يعادل 1-1-5 مرات وزن الرياضي½ يتقلب من 3 إلى 4 مرات لمدة 6-8 مجموعات مع 3 'شفاء وحمل يعادل 2-2.5 ضعف وزن الرياضي
المتغيرات الأخرى للقوة التي يجب تدريبها هي: القوة المرتدة المتفجرة والقوة المرنة التفاعلية. بسبب القوة الشديدة القابلة للانفجار في الساقين ، هناك تمرين شائع جداً هو 1/2 القرفصاء مع القفزة: 6 تكرار لـ 4-6 مجموعات مع استرداد من 3-4 'وحمل يسمح لك بفصل قدميك عن الأرض لمدة 30-35 سم. بالنسبة لتدريب القوة التفاعلية المرنة ، دائمًا على الأطراف السفلية ، هناك العديد من الاختلافات في ينابيع القدمين ، والقفز والقفزات والسباقة ، مع كل من الحمل الزائد والجسم الحر.
