د. داريو ميرا
مقدمة
يمتلك كمال الأجسام ثروة من الأساليب والنظريات والتمارين لكمية هائلة من المعرفة.
لأن التكرار عالية
ومن بين هذه النظريات ، استغلال المناورات الخاصة برفع الأثقال ورفع الأثقال مع عدد كبير من التكرار. هذين النظامين ، ينتميان إلى كمال الأجسام لفئة رفع الأثقال ، يستخدمان كتمارين ، تمزق و قوة الدفع لرفع الاثقال ، القرفصاء ، المقعد و الكشك لرفع الأثقال.
تدعى التدريبات التي تنتمي إلى رفع الأثقال ، رافعات الطاقة ، لأنها تتحرك الأحمال عالية في وقت قصير جدا. يعلم الجميع الصيغة
P = F x V
حيث يتم إعطاء القوة من خلال منتج القوة من أجل السرعة ، وهي معلمة تجدها في هذه الرياضة وفي تمارينها ، واحدة من المراسلات الرئيسية مع هذه الجودة المادية.
من ناحية أخرى ، يستخدم رفع الأثقال ما يسمى الارتقاء بالقوة ، لأنه يستخدم هذه القدرة الفسيولوجية ، وتعبيرها الأقصى ، لإنجاز مثل هذه الاضطرابات.
هذه المصاعد ، سواء كانت تنتمي إلى رفع الأثقال أو Powerlfiting ، لها ثلاثة جوانب لتعظيم:
- جوانب الطاقة.
- الجوانب العضلية.
- الجوانب الفنية.
أما بالنسبة إلى الأولين ، فهي غريبة على كل رياضة ، على سبيل المثال إذا قمت بتشغيل مقعد مسطح ، فلن تعمل على القوة بغض النظر ، كمقعد مسطح ، لكن المعلمة التي سأعمل بها ستعتمد على وقت العمل ، الانتعاش ، من عدد التكرار.
هذه التقنية ، بدلا من ذلك ، تعطى من خلال التحسين من وجهة نظر التنسيق من اللفتة ، والتي ينبغي أن تكون هي نفسها دائما ، أن يتم تنفيذ مائة تكرار أو واحد.
من الواضح أن هذا أمر نظري ، لأن التقنية ، حتى لو كانت مثالية ، مع تزايد التكرار ستبدأ بالتسخ قليلاً.
من السهل أن ترى مستوى جيد من باورليفتر يحاول إعادة القرفصاء بخمس مرات ، وتصويرها ولاحظ أن جميع العروض الخمسة متساوية تمامًا وقابلة للفحص عن السابق.
ولكن من المؤكد أن المستخدم العادي لمركز اللياقة البدنية ، وكذلك لاعب كمال الأجسام الجيد ، لن يكون لديه هذه الميزة ، لأسباب واضحة ، كإشارة مثالية تتطلب سنوات من العمل تحت إشراف عيون الخبراء. في الثانية ، ربما مثل هذا السخط النوعي ، بالنسبة للشخص العادي الذي يدرب هو مفرط قليلا. في الفرضية الثالثة ، من السهل أن نرى كيف أن التمارين المعقدة متعددة الأجزاء تحتوي على سلاسل مختلفة من العضلات. العضلات ذات الأحجام المختلفة ، وبالتالي من قوة مختلفة ، مع تكوين ألياف لبعض أكثر من النوع الأول ، للآخرين من النوع الثاني.
كيف يمكنك أن تصنع انفصالاً عن الأرض ، على سبيل المثال مع عشرين تكرارًا ، ونتوقع ، ربما ، أن يكون العائد متساوياً ونفس وقت الاستسلام ، عندما تقارن عضلات رباعي الرؤوس ، وفي النهاية العضلات المعينية؟
ودعونا نفكر في ما يمكن أن يحدث بطريقة مماثلة عندما يتم إجراء تمزق مع عدد كبير من التكرار ، حيث يجب أن تعمل العضلات المختلفة بأقصى سرعة ومع سيولة ديناميكية وتقلصات وتقلصات متساوية ، أمر لا يمكن بالتأكيد يحدث عندما يتراكم التعب بسبب العدد الكبير من المصاعد لكل سلسلة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إجراء مثل هذه التمارين باستخدام وضع التكرار المرتفع هذا إلى تغيير نمط التنسيق ، مع احتمال حدوث انحطاط في الأداء عند استخدام مثل هذه التمارين والأساليب كوسيلة للتحضير البدني لرياضة معينة ، على سبيل المثال الرجبي ، ألعاب القوى ، وما إلى ذلك ...
الاستنتاجات
إن استخدام التمارين متعددة الأجزاء مع عدد كبير من التكرارات المبنية على ما سبق ، هو منهجية يجب استغلالها بشكل ضئيل ، مع الأخذ في الاعتبار ما يجب القيام به ، والإجابات على حافز التدريب هذا ، والتكيفات التي يخلقها ، و قابلية التطبيق على الحالة الملموسة ، سواء كان المستخدم العادي لمركز اللياقة البدنية ، أو لاعب كمال أجسام خبير ، أو حتى رياضي يحتاج إلى تحسين أي معلمة من أدائه.
