برعاية جيرولامو كافالي وجابرييل جوالاندريس
الوظيفة البيولوجية للمرأة: عيادة رائعة مجهزة بشكل طبيعي من أجل الإنجاب ، وبالتالي من أجل بقاء الأنواع.
هل هو ضعيف؟ كل شيء يجب أن تراه ... الجنس الأضعف هو أسطورة يمكن فضحها لأن المرأة ، إذا اقتنعت بجدية وتليها مدرب جيد أو مدرب رياضي أكثر عملية
ولكن ماذا يحدث في صالات الألعاب الرياضية لدينا؟ لسوء الحظ ، تدور تدريبات النوم النسائية أكثر على الخيال العلمي أكثر من الخصائص الفسيولوجية للمرأة.
في صالة الألعاب الرياضية: بمجرد دخولك الشيء الواضح هو بالتأكيد أن الرجال والنساء يتدربون بشكل مختلف ، وعلى الأقل في صالة الألعاب الرياضية ، هناك بطاقات تدريب وردي للنساء ، والأزرق للرجال. نرى الرجال يتدربون بأوزان ثقيلة عن طريق القيام ببعض التكرار ، والنساء اللواتي يتدربن بأوزان خفيفة للغاية ، مع عدد لا نهائي من التكرار يؤدي بسرعة ودون تحكم.
غالباً ما يُعتبر تدريب النساء ضلعاً في تدريب الرجل ، تدريب السلسلة B أيضاً من قبل بعض المطلعين على الداخل: باختصار ، حالة تدار بشكل كافٍ وليس دائمًا بمستوى احترافي ضروري يجب على المدربين والمدربين دائماً تعطي. المرأة ، تتظاهر دائمًا بأنك متابع في تدريبك جيد كرجل!فرط التنسج: (زيادة في حجم العضو ، وتحديدًا العضلات) هو أحد أكثر المفاهيم التي يساء فهمها حول تأثير تدريب الوزن على المرأة ، في الواقع أنه من السهل الاستماع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المراكز الجمالية الأكثر أناقة من هذا النوع "الأوزان تنتفخ ....... أنت تفقد الوزن فقط تشغيل .... الأرداف هي أكثر حزما مع تمارين الجسم الحرة ... أنا لا تفعل أوزان لأنني لا أريد أن تصبح كبيرة" هي عبارات سخيفة حقا. الأرداف هو أقوى عضلة في جسم الإنسان ، فلماذا يجب أن ندربها بدون حمولة؟
يعتبر الحمل (الوزن ) الذي يتم تدريبه عندما يكون 60٪ على الأقل من السقف ( السقف هو كونكيو الوزن الذي لا يمكنك القيام به سوى تكرار واحد ) ، والعكس بالعكس تحت هذا الحمل لا توجد تعديلات فيزيولوجية وبالتالي هناك لن تكون حتى النتائج التي ستعدها لها.
بالنسبة للنساء ، فيما يتعلق بالتضخم ، هناك عادة موقف عقائدي وحذر ، وهذا هو السبب في أننا سوف نرى النساء مع نتائج قليلة على الرغم من التزامهن لفترة طويلة في صالات رياضية لدينا. هناك نهج نحو التدريب حيث يتم ترك كل شيء للصدفة ، أو إلى نصيحة من الناس دون أي اختصاص في هذه المسألة.
النساء اللواتي يتدربن في صالة الألعاب الرياضية للأغلبية ليس لديهن أدنى فكرة عن الفوائد التي يمكن أن يحصلن عليها ، من حيث إنقاص الوزن والرفاه الجسدي ، من العضلات والمنشطة المتطورة. ومن أجل تطويره ، لا يعني ذلك حجمًا كبيرًا ، ولكنه ببساطة يعطي القوة والنغمة والشكل لعضلة تمتلكها بالفعل.
في المرأة التي تسبب تضخم كبير ليست سهلة على الإطلاق ، في الواقع ، فإن المجموعة الهرمونية مفقودة لتسبب تضخم ملحوظ في العضلات. كمية هرمونات الابتنائية أقل من البشر من 10 إلى 30 مرة ، لا تنخدع ببناء جسم المرأة الذي تراه على شاشة التلفاز ... هذه قصة أخرى.
كل هذا لا يعني أن المرأة أقل قوة ، بل بالأحرى من خلال محفزات التدريب المتساوية ، فإن التعديلات تتطابق مع نظير الذكر. اسمحوا لي أن أشرح: إذا كنا نأخذ امرأة من نفس وزن الرجل ونسبة الدهون نفسها (نسبة الدهون في الجسم أعلى في النساء بشكل طبيعي) القدرة على تطوير قوة متطابقة ، إلا أن النساء من حجم أكبر في المتوسط صغيرة ومثل رجل أصغر حجمًا من المتوسط ، فإنهم يطورون قوة أقل.
أريد أن أتذكر أن تضخم وقوة هما مفهومان متميزان. قد يكون هناك زيادة في القوة دون زيادة حجم العضلات (تضخم العضلات). لا يستخدم الأشخاص المستقرون عادة أكثر من 60٪ من قوتهم المحتملة ، وبالتالي فإن الزيادة هي تحفيز الجهاز العصبي لتوظيف أقصى ألياف العضلات المتوفرة ، تلك التي تمتلكها بالفعل.
إذا سألت امرأة في أي فترة من حياتها فإنها تشعر بأنها أكثر ملاءمة فسوف تجيب ، "خلال العشرين سنة الأسطورية ..." عندما تكون هذه هي كتلتها العضلية والمستويات الهرمونية هي بحد أقصى .... إذا كنت تدرب على أعلى مستوى كثافة العضلات ومستويات الهرمون سوف تميل إلى الزيادة ...... يمكن أن يكون لديك 20 سنة لسنوات عديدة!
الجزء الثاني ، كلمة لعلم التدريب »
