بواسطة Dott.Luca Franzon
فمن التقليدية خلال عطلات عيد الفصح للقيام بتنظيف الربيع ، وغالبا خلال هذه إعادة ترتيب بيوتنا تخرج من عدد قليل من الصناديق ، الأشياء التي نسينا والتي في ذلك الوقت كانت مفيدة جدا ومسلية ....
من صندوق التدريب هو الآن لسحب سلسلة كاملة من التمارين التي تم نسيانها وقد تم القيام بها في معظم الوقت لأنهم متعبين للغاية وصفة أن الزوار من غرف الوزن يبدو أنهم نسوا!
سيكون بناء الأجسام لم يعد في الموضة وأن الناس قد أعطوا أنفسهم للراحة الأكثر هدوءا ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق الكثير أو القليل من الجهد في النهاية فعليك القيام بذلك. ثم من النسيان عاد الميت ورجوعه إلى الصدر. إن عملية التجديف المميتة هي تمرين أساسي وجذاب للغاية ، ولكنها في نفس الوقت حركة نؤديها جميعًا وأنا أتجرأ على قولها في العديد من مواقف الحياة. تعرف ربة منزل كيفية رفع جسم ثقيل من الأرض. وكثيراً ما توصف هذه الانفصال بأنها تمرين خطير جداً للعمود الفقري وبالتالي يتم وضعها في طي النسيان. ترجع الإصابات المحتملة التي قد تحدث أثناء تنفيذ عملية الرفع الناجم عن الأرض إلى استخدام أحمال عالية جدًا أو لتنفيذ تمارين غير دقيقة ، والتي بدورها ستؤثر على نظام العضلات المشتركة. تمارين كثافة كبيرة ، والتي توفر للجسم مع زيادة ملحوظة الابتنائية ، وفي نفس الوقت لا ممارسة خطيرة جدا إذا نفذت مع التقنية الصحيحة.
دعنا نذهب الآن لنرى كيف سيتم تنفيذ الانفصال عن الأرض.
الأرض من الأرض
يجب أن يكون قدمك عرض الكتفين أو أقرب قليلا. أفضل طريقة لتحديد موقف قدميك المثالي هو إغلاق عينيك وتخيل أنك ستقوم بتحقيق قفزة كبيرة. سترى أن القدمين ستكونان قريبتين من عرض الكتفين وأن النصائح ستكون مباشرة. تشبه القبضة الموصى بها القدمين قرب عرض الكتفين. المقبض الأكثر استخدامًا هو مقبض البوصة المربوطة أو المختلط ، وهو فعال خاصة مع الحد الأقصى للأحمال. في بعض الأحيان يتم تثبيط هذه القبضة لأنها قد تؤثر على تناسق الحركة والتدخلات العضلية حيث يتم تقديم الأطراف العلوية في الكبونة الواحدة والأخرى في الاستلقاء ، وهي مشكلة يمكن حلها بتناوب السلسلة التسلسلية. يمكن أن يكون من المفيد جدًا استخدام خطاطيف خاصة بفضل نقل جزء كبير من الوزن مباشرة على المعصمين ، مما يضيء الشد على الأصابع ، مما يمنح الثبات للقبضة وإمكانية استخدام أحمال جيدة. بمجرد أن تضع قدميك ، عليك أن تجد نفسك مع الجزء الأمامي من الساقين التي تلامس القضيب بمجرد انحناء زاوية الكاحلين. إبقاء الجذع الممتد مرنًا على مفاصل الورك إلى أن يمسك الشريط بالأذرع الممدودة بحيث تبرز الأكتاف قليلاً من عمودي إلى القضيب.
والآن حان الوقت لأداء التمرين:
المرحلة الأولى هي مرحلة الانفصال التي تحصل عليها من وضع الانطلاق (A) حتى يصبح الحديد أعلى تحت الركبتين (B) بالتدخل الوحيد لعضلات الأطراف السفلية. يحافظ الجذع على ميله فيما يتعلق بالرأس ويظل الرأس متماشياً معه.
أما المرحلة الثانية ، وهي مرحلة التحميل ، فيتم تنفيذها عن طريق تمديد الجذع قليلاً وإحضار قضيب الروك فوق الركبتين (C).
مرحلة التمديد عند فتح الزوايا الخاصة للركبتين والوركين (D) تحصل على الروك عند ارتفاع الحوض (E).
يجب أن يوضع في الاعتبار أنه من مرحلة الانفصال إلى مرحلة التمديد النهائية ، لا تتدخل الأسلحة بنشاط ، ولكنها تقتصر على كونها وسيلة للوحدة بين الجسم والحديد.
التمرين الذي تم التوصل إليه في هذه المرحلة يمكن أن "يستمر في استعادة المسار في الاتجاه المعاكس والعودة إلى نقطة البداية ، أو لمزيد من الرغبة في الاستمرار والتحول إلى دوران في الصدر ، أو في مرحلة التمديد (D) لا يوجد التوقف عن جلب الحديد إلى الحوض ولكن من خلال تحميل صغير من الساقين وعبر الساعد على الذراع (F) تحصل على الحديد بارتفاع الكتف (G).
تحليل الميكانيكا الحيوية لللإيماءة يمكننا أن نفهم بأمان أن العضلات التي يتم التشكيك فيها هي تلك التي تبقى في حالة الراحة. هذا هو السبب في أن الانقلاب و دوران الصدر هما تمرينان ضروريان لأولئك الذين يريدون زيادة قوة العضلات والتضخم. بالنسبة لأولئك الذين يناضلون من أجل تطوير عضلات جيدة بدلاً من طحن سلسلة على التدريبات والتمارين على التمارين ، فإن نصيحتي هي أن أجرب هذه التمارين ، أكيدًا أن الوضع سيتحسن ، ربما على المدى القصير.
ولكونك ممارسة تتطلب استخدام الأحمال الثقيلة ، فمن الضروري معرفة كيفية التدريس بشكل جيد والاعتراف على الفور بتلك التي قد تكون أخطاء في التنفيذ. الأخطاء الأكثر وضوحًا هي ثني الظهر ، وإبقاء الشريط بعيدًا عن الجسم وتوسيع قدميه كثيرًا ، والأخطاء التي تؤثر على العمود الفقري ، وجعل التمارين أقل فاعلية.
ومع ذلك ، فإن كل ما تبقى هو تحميل قضيب ثقيل وتجربة انفعال لا يصدق وقد أغلق لفترة طويلة في صندوق مغطى بالغبار ووضعه في النسيان.
