برعاية روبرتو أوزيبيو
عند إنشاء برنامج التدريب الشخصي ، غالباً ما يكون الجنس العادل متحيزاً على استخدام الأوزان والأدوات والآلات المتساوية ، لأنه يخشى "تضخيم" أجزاء الجسم وفقاً له "الكبير" بالفعل.
الهدف شائع للجميع: الحصول على الشكل المادي الذي يبرز الشكل الأنثوي ، مع التركيز بشكل خاص على المناطق "الحيوية" في الجسم: الوركين والبطن والفخذين والأرداف في المقام الأول.
في هذا الصدد ، أود أن أوضح أن الزيادة في العضلات هي بالتأكيد نتيجة للتدريب على الوزن الجيد ، والذي عادة ما يمارسه الرجال. نمو العضلات ، ومع ذلك ، يرجع إلى وجود بعض الهرمونات ، مثل هرمون التستوستيرون ، والتي من الواضح أنها ليست موجودة في النساء إلى حد يؤدي إلى تضخم مفرط ، كما يحدث في البشر. إن التطور العضلي المذهل لدى النساء اللواتي يتنافسن هو في الواقع بسبب استخدام العقاقير التي تزيد من مستويات الهرمون هذه.
إذا كان لديك الساقين والفخذين والأرداف والأذرع الضخمة ، وهذا يرجع فقط إلى وجود الدهون تحت الجلد.
سيتم استبدال التدريب مع الأوزان ، بالإضافة إلى القيام بالأعمال الهوائية من الدهون غير الضرورية مع العضلات ، والتي لا تزال أقل من كمية كبيرة من الدهون ، حتى على نفس الوزن. علاوة على ذلك ، يزيد وجود عضلات أكبر من الإنفاق على الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي: في جوهره ، سيتم حرق المزيد من الدهون.
لذا من المهم أن نتذكر أنه حتى لو تمكنت من تحويل كل كمية الدهون إلى العضلات - وهو أمر مستبعد للغاية لأنه يتطلب تقنيات تدريب متقدمة وموجهة ، والتي لا ينصح عادة بممارسة الجنس العادل - سيكون لديك شكل أقل حجما. ومنغمًا ، على الرغم من أن المقياس يشير دائمًا إلى نفس وزن الجسم أو حتى بضعة كيلوغرامات أخرى.
ماذا تدريب المجلس؟
التمارين المعقدة عادة ، وهذا هو كل تلك التمارين التي تذكر استخدام سلسلة العضلات ، وتحث بقوة على الأيض ، والاستمرار في حرق العديد من السعرات الحرارية حتى بعد النشاط البدني. يجب على النساء اللواتي من المرجح أن يضعن كتلة العضلات بسهولة أن لا يقل عن 12/15 تكرار لكل سلسلة.
في حالة النساء المدربين جيداً ، لتجنب تضيق الأوعية وحامض اللاكتيك ، الذي يفضل عيوب البشرة المزعجة مثل السيلوليت ، أوصي بتنشيط عملية الأيض اللاكتوائية اللاهوائية ، مع القليل من التكرار 4/5 الأحمال المتواصلة ، مما يخلق سلوكًا جيدًا مع ما يترتب على ذلك من زيادة من التمثيل الغذائي ، دون إعطاء الفرصة للجسم لإبراز هذه العيوب.
إن التنازل العادل بين التمارين الهوائية والوزن سوف يفيد المظهر الجسدي ويمكن أن يساعد أيضًا على محاربة عيوب السيلوليت المكروه.
من الواضح أنه لا يجب إهمال النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة الصحيح.
سوف تساعدنا العادات الصحية والقواعد الأساسية في الأكل والراحة على الوصول إلى الأهداف المحددة والحفاظ عليها لفترة طويلة. بهذه الطريقة فقط ، وبطريقة طبيعية وبدون فرض قسري ، تعطى من خلال إضعاف فترات التوتر و "العنف" غير الضروري على أنفسهم ، سوف تحصل على نتائج حقيقية ومقبولة.
