برعاية فابيو جروسي وميكيلا فيردو
تحضير نفسي
عندما نرى الشخصيات العظيمة في هذه الرياضة - تايجر وودز الشهيرة قبل كل شيء - من السهل جدا القيام بلقطات رائعة ، ونحن نعتقد أن هذه هي لعبة بسيطة ، والتي لا تنطوي على أي جهد. في الواقع لا يمكننا أن نفهم تماما كم من العمل يكمن وراء أداء هؤلاء الأبطال الكبار. لعب الغولف يعني في الأساس القدرة على أداء إيماءات تقنية عالية الدقة تتطلب قوة ومرونة وتنسيق وتركيز لضرب الكرة بهدف "وضعها في الحفرة".
يجب أن يكون تخطيط التدريب الفردي على النحو الذي يضمن التطور المتناغم والمتوازن لجميع الصفات البدنية البدنية الرئيسية: من المقاومة إلى القوة ، من سرعة تنفيذ الإيماءة إلى المرونة. ليست المقاومة هي الجودة المادية الرئيسية في لعبة الجولف ، على الرغم من أن تحسين القدرة على تحمل الجهد المطول أمر مهم لبناء الأساس الذي يمكن من خلاله زيادة الصفات الأخرى. يجب أن يؤمن التحضير نموًا متوازنًا ومتوسطًا لجميع العضلات ، أيضًا لأن العمل المركّز على القوة والتضخم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية: تطوير كتل العضلات الكبيرة ، خاصة في "الجزء العلوي" من الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى الإضرار فعالية اللفتة والمرونة والحساسية في دوران الجسم.
الجهاز العضلي البطني ، وخاصة في المناطق المائلة ، هو أمر ضروري لإحداث التواءات من التمثال النصفي. أما بالنسبة للأسلحة ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساعد حاسمة في ضمان الصلابة والتحكم لضرب الكرة. يتم استدعاء ترابيزيوس ، الدالية والمضادات الحيوية في السؤال من حمل العصا (أو النادي ) صعودا. للحصول على الأرجوحة - السكتة الدماغية الرئيسية للجولف - فعالة ودقيقة ، يجب أن تظل الأطراف السفلية منغمًا ويجب أن يتم تحزيم وتقوية عضلات الفخذ رباعية الرأس والعضلات وأوتار الركبة. أساسي ، وليس فقط في الجزء السفلي من الجسم ، العضلات الداخلية والخارجية ، لا غنى عنها في استقرار السكتة الدماغية والموقف.
من المؤكد أن المرونة هي أهم نوعيات لعبة الجولف (المصدر: Bagnoli G.، "Golf"، ed Giunti، 2006) : المكون غير المتماثل في اللعبة والطبيعة المتكررة لخطر الإيماءة بمرور الوقت لارتداء الأوتار والمفاصل والعضلات. هذا هو السبب في أن الحفاظ على قوة العضلات والمرونة الجيدة يمكن أن تمنع التآكل. المرونة هي الجودة التي يمكن تحسينها من خلال برنامج تدريب صحيح وثابت ، مع نتائج مهمة في وقت قصير نسبيا. إن الممارسة المنتظمة لتمارين التمدد وحركة المفاصل ، بالإضافة إلى منع الإصابات ، يمكن أن تسهل زيادة في الأداء ، ويرجع الفضل في ذلك قبل كل شيء إلى مزيد من الاتساع والريادة في الحركة الرياضية.
شائع جدا في الولايات المتحدة ، TRX (معدات تم تفريغها مؤخرا في ايطاليا) ، نظام تدريب تعليق مع ملحق عالمي ، والذي يسمح مع اثنين من الرافعات البسيطة القابلة للتعديل في الطول لتدريب حركة المفاصل بشكل فعال ، التوازن ، الحركة الرياضية وفعالية البديل. هناك حتى مجموعة تم إنشاؤها خصيصا للتدريب الرياضي في لعبة غولف تسمى TRX Golf Bundle .
في الشباب ، وخاصة الأطفال ، سيركز التدريب الرياضي على العمل الأساسي ، العام ، مع التركيز على مهارات التنسيق ، المهارات التي تتطور في المتوسط من 4 إلى 11 سنة من العمر ؛ من ناحية أخرى ، سيكون التركيز على البحث عن مرونة أكبر ، على وجه التحديد لتجنب الصدمات والتقلصات المزعجة ، والمزيد من الأحداث المتكررة مع مرور الوقت.
على أية حال ، حتى لاعب الغولف الهواة يجب أن يكرس لتحسين الحالة البدنية على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، من خلال استخدام الأوزان الحرة والمرونة على حساب آلات الجمنازيوم ، غالباً ما تكون ملزمة جداً للمفاصل ، مع التذكر دائما الاحماء قبل البدء في ممارسة وممارسة هذه الرياضة الرائعة.
الببليوغرافيا والانبعاث الوراثي
