من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
في السنوات الأخيرة ، في صالات رياضية إيطالية ، أكثر فأكثر ، نسمع عن التدريب الوظيفي وأكثر وأكثر في كثير من الأحيان نرى المناطق المخصصة لهذا التدريب ، حيث أنه وفقا للقانون لم يعد الجهاز الجميل جماليا وتكلفة باهظة ، ولكن بيئة إسبرطي حيث يمكنك ممارسة تمرينات الجسم و / أو باستخدام أدوات بسيطة مثل كرات اللياقة البدنية وكرات الأدوية و TRX وأغاني البقالة والحقائب البلغارية والنوادي وحبال القفز على الحبال وقضبان الجر وغيرها.
في هذا الصدد ، أود منك أن تفكر في الاختلاف الاقتصادي بين إنشاء منطقة وظيفية وإعدادها بمعدات متساوية التوتر أو حتى أدوات القلب. الفروق GRANDISSIME في الاستثمار ولكن الإيرادات التي يمكن أن تكون بسهولة لصالح الوظيفية. لذلك: "البساطة وفطنة العمل ممتازة".
لكن ما هو التدريب الوظيفي؟
يقال أن الحركة تعمل عندما تعكس إيماءات الحياة اليومية ، والحركات الطبيعية تتحقق بفضل الانكماش التآزري للعديد من مجموعات العضلات. الغرض من هذا التدريب هو تطوير هيئة جميلة ومتجانسة وقوية من خلال التمارين التي تذكر الوظائف الأساسية التي ولدت فيها ؛ هذا هو السبب في أنها تنشئ مسارات أقرب ما يمكن إلى ما يفعله الجسم البشري بطبيعته.
في حياتنا اليومية لا توجد عزلة عضلية نموذجية لغرفة الأدوات ، أيا كان ما نفعله ، من المشي البسيط إلى رفع حقيبة التسوق ، من التسلق إلى القفز ، يتطلب الحركات التي يسمح بها التآزر العضلي.
لقد ولدت جسدنا لأداء الحركات - بسيطة وليس - وذلك بفضل كله وليس القطاعات كل من مجالاتها. نحن نتحدث عن التمارين التي تتميز بالحركات متعددة الأجزاء (أكثر من "المفاصل التي تؤكد على سلاسل العضلات) يتم إجراؤها على مستويات ومحاور مختلفة.
هذا التدريب ، بفضل خصائصه ، ينشط تحفيز العضلات العميقة التي تخلق استقرارًا مشتركًا ، على عكس العمل التحليلي الكلاسيكي الذي اعتدنا عليه للعب في صالة الألعاب الرياضية. هذا العمل لتحقيق الاستقرار يمنع العديد من الإصابات ويقوي المفاصل. وكلما كان التمرين غير مستقر كلما كانت العضلات العميقة (المثال النموذجي المتمثل في الكفة المدورة) يجب أن تخلق الاستقرار. فكر في الصعوبة التي تواجهها في المرور ، على سبيل المثال ، من المستقيمة مع ثقل القضيب إلى الإجهاد باستخدام الدمبل. وبالتأكيد عند 100 كيلوغرام رفعت في المسافات مع ذراع الروك لن تتوافق أبداً مع وزن 50 كيلوجرام لكل ذراع في المسافات مع الدمبل. مرة أخرى ، إذا انتقلنا من تمدد إلى ثني أكثر من 2 كرات ، على الأرجح لن نكون قادرين على القيام بأي تكرار.
ومن هذا المبدأ يولد المبدأ الوظيفي ، الذي يمثله الاستقرار ، وهو مصطلح يستخدم على نطاق واسع في هذا التخصص: "التدريب الأساسي" . يشير إلى تقوية العضلات العميقة للجذع والحوض ، من أجل تحسين أي حركة تتطلب الاستقرار. القلب هو المركز ، ومن مركز جسمنا أن الحركة تبدأ. مع وجود قلب ثابت وقوي ، سيكون كل شيء أسهل وأكثر أمانا ، من التسلق على البراز إلى القرفصاء - الطعجات - الصحافة العسكرية إلخ.
وفي مواجهة هذه الفوائد التي لا حصر لها ، يجب إضافة استخدام ، أحيانًا ، دون تمييز ، للتدريب الوظيفي. من غير المعقول إعطاء الحركات الباليستية أو غير المستقرة للغاية للأفراد غير المدربين أو حتى المشاكل الأساسية.
مجرد التفكير ، على سبيل المثال ، العلاقة بين البديل (ممارسة البالستية مع أداة تسمى kettlebell التي أحبها) والحمل على العمود الفقري.
من الضروري وجود سوابق مبدئية قبل إعطاء أي تمرين ، خاصة إذا كانت وظيفية.
ركبتي الموضوع محلل هي في recurvatum ، هل هم valgas أو عاري؟
هل عضلات حزام الكتف خالية من أي توتر غير طبيعي أم لا؟
تخيل الضرر الذي قد يسببه التأرجح لموضوع به سلسلة خلفية متراجعة.
هذه مجرد بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التحدث عن التمارين الوظيفية ، والتي إذا ما تم إجراؤها بشكل سيئ يمكن أن تسبب ضررًا أكبر من التمارين الكلاسيكية.
في هذا العالم "الجديد" والمذهل ، هناك الكثير من الخير. التدريب الوظيفي هو بالتأكيد ليست موضة اللحظة التي من المقرر أن تختفي في الموسم المقبل. وعلاوة على ذلك ، فإنني أصف الوظيفة بأنها نشاط ممتاز ، مكمِّل أيضًا للتخصصات الأخرى (من كمال الأجسام إلى ألعاب القوى). شخصيا ، لقد كان بعض الوقت منذ أن أدرجت هذه التدريبات في التدريبات تضخمي "الكلاسيكية". لقد وجدت في جميع الموضوعات التي تم تحليلها ، زيادة كبيرة في القوة (يزيد الحمل على مقاعد البدلاء الأفقية على القرفصاء وغيرها). دون الحديث عن التحسن الملحوظ في الأداء الذي شاهدته في الألعاب الرياضية مثل التنس وكرة القدم.
