يمثل تمرين الجر في القضيب التمرين متعدد المفاصل بامتياز في الظهر.
هناك نوعان من التقنيات الرئيسية التي يمكن القيام بها هذا التمرين: قبضة قابلة للضبط وقبضة عكسية أو مستلقية. يمارس كلاهما شد الظهر كله ، وخاصة الظهرية والكتف والرأس (الرؤوس الطويلة) ، المقربين من شفرات الكتف ، شبه المنحرفة ، عضلات الظهر العميقة ، باختصار ، كل الظهر. يعمل العمود الفقري دائمًا ، حتى إذا سمعت من يقول أنه يتدخل أكثر في واحد وأكثر في الآخر. العمود الفقري يعمل دائما! إذاً إذا أردنا أن نجعل الإرهاق أفضل الإيماءات يجب أن تتبع تشريح الظهري ، ثم البدء في الاستطالة (التمديد الأقصى) وتصل إلى الكبش (أقصى تقصير) ... أما بالنسبة للكوع ، فإن وضع الاستلقاء يسمح بمشاركة أكبر من العضلة ذات الرأسين العضدية وخط أفضل من القوة ، والذي ينعكس في راحة أكبر في التنفيذ والتعبير بشكل أفضل عن القوة. تمرين القبضة المبطنة ليس للجميع ، بل يتطلب حركة جيدة على مستوى حزام الكتف العضدي من أجل التنفيذ الصحيح ، وإلا فإنه يخاطر بعدم الأداء بشكل صحيح عن طريق تحويل العمل العضلي على جميع العضلات الأخرى.
الموضع الصحيح لنهاية التمرين هو إحضار العارضة إلى الصدر ، ولا توجد مواقف أخرى! إلى الذقن ، إلى اللسان ، إلى الأنف ، إلى الجبهة هي كلها تمارين غير مكتملة ، والتي لا تؤدي إلى أفضل تقصير في العمود الفقري ، والتي يتم إجراؤها من أجل البساطة وقلة القوة! هل تفكر في تمارين أخرى مثل التوازن مع الضغط على المقعد المسطح على المقعد المسطح ، فإنك تتوقف عن 10 سنتيمترات من صدرك أو تبدأ بارتفاع الحديد لتلامسه؟ إذا كنت تدرب بشكل جيد فإن الجواب واحد ، لذلك يجب أن يكون أيضا للجرارات إلى البار!
في الوضع النهائي يتم دفع مرفقيه إلى الوراء ويتم نصب الكتف! عليك أن تتسلق إلى أقصى حد ممكن حتى يصل الصدر إلى البار ويدفع كتفيك إلى الخلف. فقط عند هذه النقطة يمكنك البدء في النسب حتى تكاد تقترب بالكامل من مرفقك. من المهم النزول ، تذكر أنه إذا قمت بإجراء أصل غير كامل غير مكتمل ، فسيكون عملك العضلي أيضًا. لا توجد طرق أخرى ، إذا كنت ترغب في أقصى قدر من العمل الفسيولوجي للظهر مع هذا التمرين ، فلا يمكنك القيام بأقصى قدر ممكن من التقصير (ارفع الصدر إلى البار) وإطالة أمدك (الأسلحة الممدودة).
دعونا نرى المتغيرات أفضل:
سحب إلى شريط اتخذت عكس أو مستلق
هذا هو أبسط نسخة من الاثنين. وبفضل أفضل خط قوة وعمل أكبر لبرايس العضلة ذات الرأسين ، فإنه يسمح بإجراء المزيد من التكرار أكثر من تلك التي تحمل قبضة. حتى أولئك الذين لديهم تصلب معين في الكتفين يمكنهم تنفيذ ذلك بشكل صحيح. يجب أن تكون خطوة اليدين متماثلة تقريبًا مع عرض الكتفين ، وغالبًا ما يُعتقد أن العمل "أكثر" يجب أن تستخدم العضلة ذات الرأسين بقبضة محكمة مع اليدين معاً ، ولكنها ليست صحيحة تمامًا ، كما هو واضح من " صورة الملعب الطبيعي يتيح الانثناء الكامل للمرفق ، وبالتالي تقصير مثالي في العضلة ذات الرأسين.
ارفع شريط على الانترنت
في Amazon يوجد شريط فولاذي entroporta للفرز مع تثبيت دعامة الباب بدون استخدام البراغي. يتناسب القضبان التلسكوبية الفولاذية القوية مع كل إطار باب يصل إلى 105 سم. ببساطة باتجاه الوسط ، يدفع كلا الجانبين ضد إطار الباب وبالتالي ضمان الأداة بطريقة مستقرة وآمنة ، دون الحاجة إلى الحفر. تسهل مقابض الرغوة العمل وتجعل التدريب ممكنًا حتى بدون قفازات ، مما يحول دون ظهور بثور ، وفي الوقت نفسه يضمن قبضة قوية حتى مع اليدين العرقين. يدعم شريط يصل إلى الحد الأقصى للوزن من 300 كجم.
الشراء عبر الإنترنت
بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار شريط الرفع مع تثبيت الجدار وجسم واحد (لا يوجد أي أنبوبين للانضمام). تصاعد الجدار يجعله قويًا ويدعم أقصى تحميل 350 كجم. يتم شحن المنتج مع مرفقين وحقيبة مع ملحقات التثبيت (المسامير ، البراغي ، البراغي والغسالات). يبلغ طول الأداة 101 سم ، وعمقها 49 سم وارتفاعها 20 سم (بما في ذلك الألواح). وتبلغ المسافة بين البار والجدار حوالي 40 سم ، ويبلغ أقصى عرض للقبضة الواسعة حوالي 1 متر والمسافة بين المقابض للقبضة الداخلية (المحايدة) حوالي 55 سم. هذا البار مثالي للاستخدام المكثف.
للبيع على الانترنت
الأخطاء الشائعة وأشرطة الفيديو الجر
محتوى برعاية: يقدم My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها الشراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن يتلقى My-personaltrainer.it عمولة من Amazon أو التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. يرجى ملاحظة أن الأسعار وتوافر المنتجات لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر في Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة.
