النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب البقر الكامل | 300 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى (نوع من الفاكهة) | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| الجوز المجفف | 20 جم |
غداء | |
| معكرونة | 100 غرام |
| الفاصوليا المعلبة | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| أعواد الخبز | 30 جم |
| كيوي | 120 غرام |
عشاء | |
| موزاريلا (عجاف) | 100 غرام |
| صاروخ | 100 غرام |
| سلطة الطماطم | 200 غرام |
| خبز القمح الكامل | 80 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1988 سعر حراري | |
| بروتين | 79 جم | 16 |
| غراسي | 71 جم | 32 |
| الكربوهيدرات | 276 جم | 52 |
| ليف | 36 جم | |
| الشرب | 0 | |
| حديد | 15.01 مجم | |
| كرة القدم | 1316.4 مجم | |
| كولسترول | 99 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| تفاحة | 200 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
| فراولة | 200 غرام |
غداء | |
| أرز مسلوق | 100 غرام |
| باذنجان | 200 غرام |
| بيكورينو طازج | 50 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| الشوكولاته الداكنة | 50 جم |
عشاء | |
| بيض الدجاج الكامل (2) | 130 جم |
| سبانخ | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| خبز الجاودار | 80 جم |
| جبن البارميزان | 20 جم |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1999 سعر حراري | |
| بروتين | 79 جم | 16 |
| غراسي | 81 جم | 37 |
| الكربوهيدرات | 254 جم | 48 |
| ليف | 30 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 21،06 مغ | |
| كرة القدم | 1257 ملغ | |
| كولسترول | 729 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| القهوة الأمريكية ، في الكأس | 25 جم |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الملحي | 50 جم |
| مربى | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| رقائق الحليب قليل الدسم | 100 غرام |
| المفرقعات غير المملحة | 30 جم |
غداء | |
| عجينة السميد الكاملة | 100 غرام |
| شريحة لحم الصويا | 120 غرام |
| Radicchio الخضراء | 150 غ |
| زيت زيتون + ليمون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 100 غرام |
| Scamorza | 80 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الخس | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1990 سعر حراري | |
| بروتين | 124 جم | 25 |
| غراسي | 55 جم | 25 |
| الكربوهيدرات | 266 جم | 50 |
| ليف | 52 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 35.65 ملغ | |
| كرة القدم | 1081 جم | |
| كولسترول | 67 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| شريط كافيه ، في الكأس | 25 جم |
| البندق | 20 جم |
| بسكويتات الوفل | 45 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| مشمش | 200 غرام |
غداء | |
| بيتزا مع الطماطم + | 250 غ |
| gorgonzola + | 50 جم |
| الهندباء الحمراء | 100 غرام |
| نبيذ أبيض | 200 غرام |
عشاء | |
| البطاطس جنوكتشي | 100 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| سبانخ | 300 غرام |
| البقرة الريكوتا (العجاف) | 150 غ |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1991 سعر حراري | |
| بروتين | 66 غرامًا | 13 |
| غراسي | 76 جم | 35 |
| الكربوهيدرات | 240 غرام | 45 |
| ليف | 25 جم | |
| الشرب | 20 جم | 7 |
| حديد | 15.72 مجم | |
| كرة القدم | 1493 مجم | |
| كولسترول | 123 ملغ | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
