وفقا لنتائج الدراسات الأخيرة ، يعتقد الأطباء والباحثون أن مرض الزهايمر - وهو شكل شائع جدا ولا يزال غير قابل للشفاء من الخرف - يمكن منعه بطرق مختلفة.
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، حتى من كثافة معتدلة ، هي واحدة من هذه.
في الواقع ، فقد ثبت أن الحفاظ على النشاط القلبي النشط والمحفز يعزز وصول الدم والمغذيات إلى الدماغ ويحث على إنتاج العامل العصبي الدماغي (NB: عامل نمو الأعصاب). كل هذا يبقي الخلايا العصبية في الدماغ صحية ويبطئ التدهور المعرفي.بعد كل شيء ، حتى الأرقام تتحدث عن نفسها: في الموضوعات التي كانت دائما "في الشكل" ، فإن خطر ظهور مرض الزهايمر هو ما يقرب من 50 ٪ أقل.
لذا ، حتى إذا كان الأمر يبدو غريباً على شخص ما ، فإن صحة الجسم لها تأثير حاسم على الأداء السليم للخلايا العصبية في الدماغ.
بالتفصيل ، يشمل النشاط البدني المفيد للدماغ ما يلي:
- خذ 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية 5 مرات في الأسبوع . يمكن أن تكون الكثافة أيضًا معتدلة ويجب أن تستمر دائمًا خطوة بخطوة. ما يهم هو تكريس نفسك للأنشطة ممتعة وفي نفس الوقت تدريب القلب.
ويمكنهم أيضًا المساعدة في: البستنة وتنظيف المنزل وغسل الأواني أو الملابس باليد.
- تعزيز العضلات . من خلال تدريب عضلات الجسم (وبالتالي زيادة كتلة العضلات) ، فإنه يعمل أيضًا على تحسين وظائف الدماغ تلقائيًا. المثل الأعلى هو الجمع بين تقوية العضلات والنشاط الهوائي.
- تدريب التوازن ومهارات التنسيق . هذا لمنع السقوط. كما هو معروف ، هذه هي عامل خطر لمرض الزهايمر لكبار السن.
- حماية رأسك مع الحماية المناسبة ، حتى عندما كنت تمارس أنشطة أقل كثافة . نظرًا للعواقب غير السارة لإصابات الرأس ، فمن الأفضل دائمًا ارتداء خوذة عندما تخرج على دراجة (حتى أثناء القيادة اللطيفة) ، واربط حزام الأمان في سيارتك ، وانتبه إلى البيئة المحيطة أثناء السير على الأقدام ممارسة الرياضة حيث لا يُتوقع الاتصال الجسدي وهكذا.
