ما يجب القيام به
- على ما يبدو ، يبدو أن حركة الساقين هي العلاج الوحيد الفعال للتخفيف من أعراض متلازمة تململ الساقين
- ممارسة التدليك في الساقين لتخفيف العضلات المعنية
- غالبا ما يشكو المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين من النوم السيئ وغير المريح. في هذا الصدد ، ينصح النظافة النوم: النوم في بيئة باردة ومريحة ، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، لا تناول الطعام مع الطعام الثقيل ، لا نذهب إلى الفراش مباشرة بعد وجبة الطعام
- يمكن للحمامات في الماء الدافئ تخفيف ألم الساقين بطريقة ما
- اتبع دروس التأمل واليوجا ، والعلاجات المفيدة على حد سواء للحصول على السيطرة على جسمك بشكل أفضل والاسترخاء
- ممارسة الرياضة وتمارين التمدد بانتظام
- تتناوب الكمادات الساخنة والباردة على الساقين: الحرارة والبرودة يمكن أن تخفف من الإدراك المزعج للأطراف
- مكملات جرعة كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين B12 أثناء الحمل يساعد على تخفيف الألم في أطراف الأمهات المستقبل المتأثرة بمتلازمة تململ الساقين (بالإضافة إلى منع الإصابة بانشقاق العمود الفقري في الطفل الذي لم يولد بعد).
- اتصل بطبيبك من الأعراض الأولى ، مشيرًا إلى كل الأحاسيس المدركة
ما لا تفعل
- تناول العديد من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يبدو أن تقليل استهلاك الكافيين يساعد على تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين ، على الأقل بالنسبة لبعض المرضى. تسمى الأطعمة الغنية بالكافيين بالأعشاب : القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، الشيكولاته والمشروبات من الكولا (الماتي ، الكولا والجوز) تجلب الكافيين بكميات مختلفة
- تناول الكحول: الكحول يفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين
- التدخين: يمكن أن يثقل التدخين بشدة على الصورة السريرية للمريض بمتلازمة RLS.
- استخدام الأدوية المضادة للصرع / مزيل القلق / المواد الأفيونية لفترات طويلة من الزمن: قد يؤدي السلوك المشابه إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين
ماذا نأكل
- ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات وبدون فائض (خاصة خلال وجبة المساء)
- لا يوجد طعام محدد يمكن أن يحسن الصورة السريرية للمريض الذي يعاني من متلازمة تململ الساقين
- تناول الأطعمة التي تجلب الحديد: حتى نقص الحديد في النظام الغذائي يمكن أن يؤهب المريض إلى متلازمة تململ الساقين. في هذا الصدد ، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد (على الرغم من أن مكملات الحديد مطلوبة بشكل عام من خلال المكملات الغذائية)
ما لا يأكل
- بالنظر إلى سوء نوعية النوم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين ، فمن المستحسن تجنب تناول الكربوهيدرات الثقيلة ، والدهون العالية والكربوهيدرات المعقدة قبل الذهاب إلى السرير. يمكن لعشاء وافر جدا أن يعيق النوم.
- حتى إدارة الأطعمة الغنية بالكافيين يمكن أن تعوق النوم: ولهذا الغرض ، فمن المستحسن تقليل استهلاكها ، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير.
العلاجات والعلاجات الطبيعية
- العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف بعض الأعراض ، دون أن يتفاعل مباشرة مع السبب. بالنظر إلى أن متلازمة تململ الساقين تعكس اضطراب النوم ، يمكن للمرضى المتأثرين أخذ دفعات أو دفعات استرخاء ، لتعزيز الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
- حشيشة الهر ( فاليريانا أوفيسيناليس ) → خصائص منومة ومضادة للالتهاب في الجهاز العصبي المركزي
- ميليسا ( ميليسا أوفيسيناليس ) → خصائص غير مهدئة ، مهدئ
- Passiflora ( Passiflora incarnata L.) → anxiolytic ، خصائص المسكنات
- البابونج ( Chamomilla recutita ) → خصائص مزيل القلق ومهدئة لطيف
- Hypericum ( Hypericum perforatum L.) → مضاد للاكتئاب الطبيعي: العديد من المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يشكون من أعراض مشابهة للاكتئاب. في هذا المعنى ، يمكن أن يمارس hypericum خصائص مضادة للاكتئاب معتدلة. إيلاء اهتمام خاص لالمتناول من hypericum والأدوية: يمكن أن يتفاعل الدواء الطبيعي مع المكونات النشطة للتوليف ، وتعديل امتصاصه. استشر طبيبك.
- Mucuna ( Mucuna pruriens ) → مصدر طبيعي لـ L-DoPA ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا بشكل خاص في علاج مرض باركنسون ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص حتى في حالة متلازمة الساق بدون راحة
الرعاية الدوائية
- عندما تعتمد متلازمة تململ الساقين على نقص حاد في الحديد في النظام الغذائي ، يلزم العلاج العسكري (مكملات الحديد): كبريتات الحديدوز (على سبيل المثال ferrograd) ، Ferro dextran (على سبيل المثال محلول الحديد ATI 100 للحقن) ، الحديد الحديدية (على سبيل المثال ، Icar) هي أكثر الأدوية التي يتم تحديدها.
- يجب أن تأخذ النساء الحوامل المصابات بالـ RLS جرعات أكثر وفرة من حمض الفوليك وفيتامين B12
- لتهدئة حركات الساقين غير المسيطر عليها ، يمكن للمريض الذي يعاني من متلازمة تململ الساق أن يأخذ ما يلي:
- المخدرات مزيل القلق / مهدئ
- الأدوية المضادة للعرق
- الأدوية الأفيونية
- أدوية مضادة للصرع
- تذكر ، ومع ذلك ، ليس كل المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين تتطلب العلاج الدوائي. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي أدوية.
منع
- يبدو أن ممارسة تقنيات الاسترخاء العضلي يمكن أن تمنع بطريقة ما ظهور متلازمة تململ الساقين لدى الأفراد الموهوبين.
العلاجات الطبية
- يعتمد العلاج على السبب. على سبيل المثال ، عندما تعتمد متلازمة تململ الساقين على وجود دوالي الأوردة ، عادة ما يخضع المريض للتصلب أو علاجات أخرى ضرورية لحل المشكلة الأساسية.
- زرع الكلى هو علاج طبي استثنائي للمرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين في سياق مرض الكلى الحاد.
