من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو
من خلال هذه المقالة ، فإنني أعتزم التحدث عن أداة تقييم علمية / عملية أخرى لاختبار مدى جودة التدريبات ، ثم التركيز ، على وجه الخصوص ، على النتائج العديدة (الفوائد الصحية ، وكسب العضلات ، وفقدان الوزن) التي يتم الحصول عليها من خلال تطبيق البيانات أداة علمية صالحة.
تم إنشاء هذا الجهاز لحساب كمية السوائل واختلالها بين الإدارات داخل وخارج الخلية الإضافية.
لفهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، يمكن أن يكون الجسم الطبيعي فقط صحيًا ويمكن أن يحقق نتائج جمالية (زيادة الكتلة أو فقدان الوزن). وعلاوة على ذلك ، يسمح لنا الاختلاف في المقصورتين (داخل وخارج) بتقييم مدى جودة تدريبنا ، على سبيل المثال: التدريب الكبير جدًا لن يؤدي إلى أي شيء غير أن يجلب لنا تدريبًا مفرطًا في الأجلين المتوسط والطويل ، أو زيادة في السوائل خارج الخلوي بسبب البلى من الكتلة الخلوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا BIA بتقييم الحالة التغذوية للموضوع ، ثم تحقق مما إذا كانت التغذية التي يتبعها رياضينا فعالة بالنسبة له أم لا.
البيانات المقدمة موثوقة بشكل مفرط. في الواقع ، يعتبر ارتباط هذه القيم بالأدوات المرجعية لهذه المقصورة هو الأمثل:
BMR مع CALORIMETRY
MG مع DEXA
TBW مع أنظمة التخفيف
إن BIA المرتبط باختبارات ميدانية أخرى ، والتي نستخدمها نحن الفنيين (مثال plicometria) ، يمكن أن تعطينا صورة أكثر اكتمالاً عما نقوم به على طلابنا.
هناك العديد من المعلمات التي يمكن أن توفر لنا ، ولكن عدم الذهاب بعيدا سوف أضع في الاعتبار أساسا BCM ، لأنها كانت القيمة الأولى ، وأنا أضع في الاعتبار ، في تطبيق برنامج تضخم.
BCM
تمثل كتلة BCM أو الخلية مجموع الخلايا الحية النشطة في عملية الأيض.
كتلة العضلات هي المكون الأساسي لل BCM ، مع العلم أن هذا سوف نعرف:
1) تقدم التدريب.
2) حالة التغذية الأولية
باختصار ، إذا اكتشفنا في امتحان BIA الأول أن عميلنا الجديد لديه BCM منخفض للغاية ، فإنه بالتأكيد سيكون قد تم تدريبه بشكل كبير للغاية. في هذه الحالة لا يمكننا القيام بأي شيء سوى إجباره على فترة راحة (لن يكون من السهل إقناعه).
إذا كانت الشيكات BIA اللاحقة ، لا يزيد BCM ، بل يتناقص أكثر ، لا نزال نواجه الإفراط في التدريب. لذلك سنقلل أيام التدريب حتى تكون لدينا زيادة في كتلة الخلايا.
وقد أظهرت BIA أن التدريبات فوق مرتين في الأسبوع (تقريبًا) وفوق الساعة تتسبب في انخفاض في BCM ، ثم انخفاض كتلة العضلات.
BCMI
يوفر لنا BCMI (مؤشر كتلة الجسم) معلومات أكثر حساسية حول سوء التغذية النشط للموضوع قيد التحقيق. تجعلنا الاختلافات التنازلية لهذا المؤشر نفهم أن هذا الموضوع يحتوي على كمية غير كافية من السعرات الحرارية.
لذلك ، يدا بيد مع التدريب ، وسأواصل زيادة أو خفض هذه المساهمة للحصول باستمرار على زيادات صغيرة في كتلة العضلات.
مع هذه القيمة يمكنك التحكم بأمان في الفوائد والآثار غير المرغوب فيها من الأعلاف المختلفة ، ومن ثم تحديد أي طريقة لتناول الطعام تعتمد (المنطقة ، الأيض ، و Anbolic Boost ، و Cronodieta وغيرها الكثير).
1ST دراسة الحالة
يسمى الشخص فيرونيكا (اسم خيالي)
الغرض منه هو تحسين المظهر من خلال الحد من الدهون وزيادة كتلة العضلات (آسف! ... من خلال التنغيم). سمعت السيدة للتو كلمة الكتلة بدأت في الخداع ...).
| القيم | TEST1 | TEST2 | TEST3 | TEST4 | test7 |
| إيتا " | 40 | ||||
| ارتفاع | 150 سم | ||||
| الوزن | 44 كجم | 44 كجم | 43 كجم | 44.5 كجم | 46 كغ |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24.7 كجم |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9.5 كجم |
| كتلة الدهون | 6.7 كجم | 9 كجم | 6.6 كجم | 5.8 كجم | 5 كجم |
| المسافة مقعد مسطح × 1 | 15 كجم | 17.5 كجم | 22.5 كجم | 25 كجم | 22.5 كجم |
| القرفصاء × 1 | 30 كجم | 35 كجم | 50 كجم | 60 كغ | 55 كجم |
| ملاحظة × 1 | 20 كجم | 20 كجم | 40 كجم | 50 كجم | 50 كجم |
من قيم BIA من الواضح أن الشخص المدرّب وصل بعد حوالي ستة أشهر ، إلى زيادة كتلة الخلية (كتلة العجاف) وانخفاض كتلة الدهون.
- في الاختبار الثاني ، اتبعت تدريب الاختبار نفسه بشكل أو بآخر من 1 إلى 3 مرات أسبوعيًا ، ولكن أضيفت حمية المنطقة. لسوء الحظ ، لم تكن البيانات مريحة للغاية.
- لذا في الاختبار 3 لم أفعل شيئاً سوى إنتاج تمارين نصف شهرية وإعطاء Cronodieta القليل من السعرات الحرارية ومن ما يمكن أن نرى النتائج أيضاً تحت جانب القوة تتحسن بشكل كبير.
- في الاختبار 4 ، يستمر التدريب بتكرار أسبوعين ، ولحسن الحظ تتحسن الأمور
- في الاختبار 7 يستمر التدريب على تردد أسبوعين ويحسن تكوين الجسم أكثر من الضرر ، للأسف ، من القوة التي تنخفض بعد اتباع نظام غذائي مقيد إلى حد ما.
- تم إجراء اختبارات BIA خلال أسابيع من التفريغ.
دراسة الحالة الثانية
يسمى الشخص جيوفاني (اسم مخترع). الغرض منه هو وضع كتلة العضلات
| القيم | TEST1 | TEST5 |
| إيتا " | 28 | |
| ارتفاع | 182 سم | |
| الوزن | 85 كجم | 89.3 كجم |
| BCM | 33 | 37.1 |
| BCMI | 10 | 12 |
| كتلة الدهون | 16.9 كجم | 17.5 كجم |
| المسافة مقعد مسطح × 1 | 50 كجم | 90 كجم |
| القرفصاء × 1 | 70 كجم | 120 كجم |
| ملاحظة × 1 | 50 كجم | 100 كجم |
من قيم BIA من الواضح أن الشخص بالفعل في حالة جيدة ولكنك ترى بعد 5 أشهر ، حول ما حدث:
تردد التدريب كان مرتين في الأسبوع.
تم تنظيم التغذية على إعادة البناء الأيضية القاعدية ، وزاد شهريا من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 ٪. لم أتبع أي نظام غذائي معين ، ببساطة التمسك بمعنى جيد من cronodieta.
يجب أن أدرك أن هذا الموضوع يمتلك علم الوراثة الجميل وقد تم تدريبه بشكل جيد.
بالضبط لهذا السبب الأخير قد وضعت حوالي 4 كغم من كتلة العضلات الصرفة في 5 أشهر ، وأعتقد أنه هو هدف ممتاز.
كانت اختبارات BIA تُجرى دائمًا خلال أسابيع من التفريغ.
مثل هذه ، يمكن أن أعيد العديد من الحالات الأخرى من النساء والرجال الذين يمكن أن ألاحظ بصريا وعلميا فوائد تدريبي.
في رأيي ، حتى الآن ، BIA هي واحدة من أفضل الأدوات التي يمكن أن نستخدمها الشخصية لتحديد النتائج التي تم الحصول عليها وتخصيص المزيد والمزيد من التدريبات والخلاصات. تذكر أن أفضل النتائج هي 2 التدريبات الأسبوعية ، ولكن أنا شخصيا شهدت نموا حتى مع 1 تجريب ونادرا حتى مع ثلاثة. لهذا السبب ، مع BIA يمكننا أن نبرر لماذا قمنا بإعداد برنامج تدريبي في 1 أو 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
أود أيضا أن أؤكد على حقيقة أنه على الرغم من أن BIA قد أشار إلي ، لكل موضوع ، فإن الحجم الصحيح من التدريب ، مع التغذية النسبية وكمية السعرات الحرارية ، بعد حوالي 2-4 أسابيع وجدت نقصا أو ركودا في BCM.
حتى اليوم ، يسألني العديد من الناس كيف يمكنهم القيام بتمرينين أسبوعيين لمدة ساعة واحدة فقط ، وتحسين مظهرهم ، وصحتهم ، وعقلهم
لحسن الحظ ، هذه هي النتائج التي تستجيب لي ...
أعتقد أن كل شيء بدأ في المرآب.
اليوم ، بعد الكثير من التضحيات والدراسات تمكنت من الفوز ببعض المعارك.
ربما في غضون بضعة عقود سوف أكون قادراً على الفوز في حربي.
