للدكتور عزو لورينزو
في كثير من الأحيان ، قبل التعامل مع الرياضة ، يتساءل المرء ماذا - وكم هو - من الأفضل تناول الطعام. ولكن ما يمكن أن يستهلك هو الحساب الذي يختلف من الانضباط إلى الانضباط ، من الرياضي إلى الرياضي ، من الأداء إلى الأداء ، وليس من الممكن تحديده بالضبط لأولئك الذين يكرسون أنفسهم للرياضة من حين لآخر وفقط لقضاء وقت الفراغ. يمكن القول بشكل عام أن استهلاك السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة من ركوب الدراجات يختلف تبعا لسرعة تنفيذ التمرين واعتمادا على الجنس وخصائص هذا الموضوع ، من 200 إلى 300 سعرة حرارية. لذا نحاول فهم كيفية الحصول على أفضل النتائج من أجسامنا وكيفية تقديم أفضل ما لدينا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب علينا التعامل مع ساعات العمل أو المدرسة ، مع الالتزامات العائلية ، باختصار ، مع أشياء من الحياة اليومية .
ولكن يقال أنه يمكن ممارسة الرياضة في أوقات محددة ، مع وجود إيقاعات محددة. في كثير من الأحيان ، للأسف ، يمكنك القيام بحركة صغيرة في وقت الفراغ فقط ، وتحديد الرياضة بين الالتزام والآخر. لذا ، من ناحية التغذية ، من الجيد أن نأخذ في الاعتبار بعض المؤشرات البسيطة. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز في الصباح ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من عصير الفواكه والشاي والخبز المحمص والحلوى الخفيفة والبسيطة. إذا كنت تخطط بدلاً من ذلك للتدرب خلال استراحة منتصف النهار ، يجب تقسيم النظام الغذائي إلى قسمين: فاكهة صغيرة في منتصف الصباح ووجبة غداء خفيفة مباشرة بعد النشاط البدني. بالنسبة لنشاط العشاء بعد العشاء ، من المستحسن تناول العشاء مع المعكرونة والسلطة والفاكهة.
