ماذا؟
النظام الغذائي "حمية البرق" (أو الحمية السريعة) هو نظام السعرات الحرارية التقييدية التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة.
هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يوفر سعرات حرارية أقل من المعتاد ، للسماح بفقدان الوزن الزائد.
اسم "فلاش" هو بالضبط للإشارة إلى سرعة التقدم في فقدان الوزن.
ملامح
كما يستخدم النظام الغذائي فلاش الاسم بطريقة عامة للتأكيد على سرعة التخسيس من أي نظام غذائي.
في الواقع ، هناك أساسا إصدارين من الوجبات السريعة.
الأول لديه مدة 5 أيام ، والتي من الممكن أن تفقد 2-3 كجم أو أكثر.
والثاني يستمر 6 أيام ، حيث من الممكن أن يفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.
النوع الثالث من حمية البرق هو النوع الذي عرفه المغني الشهير بيونسي أو "حمية شراب القيقب" أو "حمية الليمون" في إيطاليا المعروفة باسم "Dieta del Limone".
الإصدار 1
هيكل
ويخطط نظام الحمية الغذائية لتناول نوع واحد فقط من الطعام على مدار اليوم.
يتم هيكلة على النحو التالي:
- خلال اليوم الأول ، تستهلك الحليب والزبادي ، وليس بالضرورة قليل الدسم.
- في اليوم الثاني يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة مع قليل من الزيت ، وليس المقلية.
- في اليوم الثالث يتم منح الأجبان (أبيض وأصفر).
- في اليوم الرابع يمكنك تناول لحم الدجاج بأي شكل من الأشكال.
- خلال اليوم الخامس ، يُسمح فقط بالمشروبات التي هي مياه أو شاي وبدون سكر.
نصائح
فيما يلي النصائح المقدمة من خالق النظام الغذائي فلاش:
- شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا.
- قم بتوزيع الغداء والعشاء على عدة وجبات.
- زيادة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام.
- إن كميات الأطعمة المسموح بها غير محدودة ولكن ، على أي حال ، من المستحسن استخدام الحس السليم.
- يُسمح بتناول القهوة طوال دورة النظام الغذائي ولكن بدون سكر.
- يمكن أن تطول مدة حمية البرق بسرعة حتى بعد الأيام الخمسة الموصى بها وحتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة ؛ ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدامه كثيرًا لأنه ، مثل جميع أنظمة السعرات الحرارية المنخفضة ، يؤدي أيضًا إلى استنفاد الكائن الحي.
الإصدار 2
يتطلب هذا النظام الغذائي التزامًا كاملاً لمدة 6 أيام ، حتى إذا كانت الثلاثة الأولى تعتبر الأكثر أهمية.
خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يحدث التكيف مع النمط الغذائي ويحدث معظم فقدان الوزن.
قائمة الأيام المختلفة متطابقة ومنظّمة على النحو التالي.
- الإفطار: شريحة من الخبز المحمص مع بعض الجبن الطازج. يُسمح ببعض المشروبات مثل الشاي والقهوة وعصير الليمون.
- الغداء: سلطة الخضار (على سبيل المثال الجزر) واللحوم البيضاء (مثل الدجاج).
- العشاء: شريحة من الخبز وجزء من السمك. يسمح لكوب من الشاي أو كوب من الماء.
أوصي لهم نفسه كما في الإصدار 1.
تعليق
النظام الغذائي الفلاش ، في أي متغير ، هو نظام لفقدان الوزن ولا ينبغي تجنبه (حتى أكثر إذا قررت تمديد الفترة الموصى بها).
يقترح المخترعون استشارة الطبيب قبل المحاولة ، لكني أريد أن أصدق أنه لا يوجد طبيب غير محترف لاقتراح مثل هذه التقنية.
النظام الغذائي الفلاش مفرط التقييد ، وغير متوازن وعلى هذا النحو المنهكة.
يمكن أن تعزز سوء التغذية فيتامين والملح من عدم وجود الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية.
كما أنها منخفضة في المواد المضادة للاكسدة من الألياف والخضراوات.
إذا كان الموضوع يمارس نشاطًا حاسوبيًا كبيرًا ، فهناك خطر من حدوث انخفاض مفرط في مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم و sideremia.
ويمكن التعبير عن أخطر الآثار على الحوامل أو المرضعات ، في موضوعات النمو والمسنين.
النظام الغذائي البرق هو أيضا نظام غير ودي للغاية التي يمكن أن تحفز تأثير اليويو من الوزن وتفاقم أي حالات نفسية مثل اضطرابات الأكل (DCA).
